traps en lunges

[UnderTheMountain]

Ik had een vraagje. Ik volg nu het schema hieronder maar mijn vraag was of ik ergens nog oefeningen moet doen voor mijn traps? en ik had ook de vraag of ik lunges beter met een trap stang kan doen dan met losse gewichten.

schema:
- Maandag LB:
5x5 back squat
3x8 lunges
3x8 glute ham raise
3x10 standing calf raise
3x10 back extensions
3x60sec. planks
en nog abs roller en crunches.

- Dinsdag UB:
4x8 dumbbell bench press
3x8 dumbbell flyes
4x8 chin ups
3x8 one arm dumbbell rows
3x8 skullcrushers behind the head
2x8 hammer curls
2x8 ez-bar curls

- Donderdag LB:
3x5 of 5x5 deadlift (ligt eraan of mijn rug het aankan (knoop in de rug gehad))
3x8 45 degree leg press
3x8 lunges
3x8 leg curls
3x10 seated calf raise
3x10 back extensions
3x60sec. planks
en nog lying bench leg raises

- Vrijdag UB:
4x8 Wide grip pull ups
3x8 one arm dumbbell rows
4x8 flat barbell bench press
3x8 incline barbell bench press
3x8 face pulls
3x8 triceps dips
3x8 barbell curls

 

[Raw25x]

wat is een trap stang?

 

[UnderTheMountain]

Sorry bedoelde een trap bar niet trap stang ookwel hex bar

 

[Raw25x]

hoe wil je daar lunges in doen?zou het lekker met losse dumbells doen of een barbel in de nek

 

[UnderTheMountain]

Oke maar hoe zit het met oefeningen voor traps? Kan ik die beter wel of niet toevoegen

 

[Raw25x]

shrugs

 

[tosjohan]

Je traint sowieso niks boven je hoofd? Geen shoulder press?

Traps train je goed met de Deadlift en met de rows. Wanneer je grotere traps wil en ze worden niet groter met dit schema.. Verander het schema!

Goed schema zolang ie maar werkt.. Alleen mis ik de schouders over boven je hoofd training.

 

[biertje92]

je hebt chin ups en 2 curls op de eerste ub dag. verander gewoon 1 bicep in shrugs
en op 1 van de 2 dagen ohp, werkt ook mee met je trap ontwikkeling

- Dinsdag UB:
4x8 dumbbell bench press
3x8 dumbbell flyes - incline barbell bench press
4x8 chin ups
3x8 one arm dumbbell rows
3x8 skullcrushers behind the head
2x8 hammer curls
2x8 ez-bar curls - shrugs

shrugs voor traps. biceps pak je met chin ups.

- Vrijdag UB:
4x8 Wide grip pull ups
3x8 one arm dumbbell rows
4x8 flat barbell bench press
3x8 incline barbell bench press - overhead press
3x8 face pulls
3x8 triceps dips - chest dips
3x8 barbell curls

overhead press pak je ook traps mee. met dips pak je ook chest mee. compenseert voor het gebrek aan 2 chest oefeningen die je denk ik graag wilt. triceps krijgen genoeg werk van flat bench, overhead press en chest dips.

sorry als ik heel je schema verneuk, dit is maar een suggestie

 

[Starx6673]

Grotere traps? Snatch grip high pulls.

 

[UnderTheMountain]

Je traint sowieso niks boven je hoofd? Geen shoulder press?

Traps train je goed met de Deadlift en met de rows. Wanneer je grotere traps wil en ze worden niet groter met dit schema.. Verander het schema!

Goed schema zolang ie maar werkt.. Alleen mis ik de schouders over boven je hoofd training.

oh ja sorry helemaal vergeten, ik doe natuurlijk op vrijdag 3x8 shoulder press. Helemaal vergeten op te schrijven

 

[UnderTheMountain]

je hebt chin ups en 2 curls op de eerste ub dag. verander gewoon 1 bicep in shrugs
en op 1 van de 2 dagen ohp, werkt ook mee met je trap ontwikkeling



sorry als ik heel je schema verneuk, dit is maar een suggestie

ik doe al shoulder press overhead op vrijdag ^^^^