XXL Nutrition

Trekken, Stoten en Buigen - Log 2013

Users who are viewing this thread

Axel1994

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 jan 2012
Berichten
839
Karma
22
Lengte
1m71
Massa
87kg
Gaat goed hier.
Olympische lifts zijn altijd wel nice. :)
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Instapwedstrijd @ USC:

Trekken:
Ingetild t/m 1x75
1e Beurt: 80 overpull
2e Beurt: 80 mis
3e Beurt: 80 mis
Echt heel kansloos dit. Verdraaide mn elleboog tijdens m'n eerste beurt, en rare draai in mn knie tijdens 3e beurt.

Stoten:
Besloten om lager te openen, wilde na het trekken eigenlijk het bijltje erbij neer gooien.
Ingetild t/m 1x80
1e Beurt: 85 eitje
2e Beurt: 90 eitje
3e Beurt: 95 hele domme misbeurt, vingers schoten los bij het voorslaan.

Echt totaal kansloze vertoning dit. Maar goed.. techniek was echt slecht, nauwelijks getrokken afgelopen weken, veel assistance oefeningen..

Maar tis gelukkig maar een instapwedstijd en dus meer een veredelde training.

Assistance:
Hierna nog een 3je met 110 gebacksquat, en op alle hammerstrength apparaten lopen kloten.
 

roeierd

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 jul 2011
Berichten
2.368
Karma
93
Lengte
1m86
Massa
104kg
Pff jammer van de misslagen. Volgende keer ongetwijfeld beter.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Training @ FPA:

Kniebuigen Voor met Stop:
3 sec. Pause op volledige diepte
3x3xstang
3x40
3x50
3x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Hang Trekken Dij:
2x3xstang
2x3x40
2x3x50
2x2x60
2x1x70
2x1x75
1x77.5

Kracht Stoten:
2x2x40
1x60
1x70
1x80
1x90

Goodmornings:
5x5x75
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Die wedstrijd duurde zeker ook heel lang. Ik had toen tussendoor van alles en nog wat gedaan haha.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Die wedstrijd duurde zeker ook heel lang. Ik had toen tussendoor van alles en nog wat gedaan haha.

Nou duurde vooral heel lang voor ik uberhaupt aan de beurt was met tillen..
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Training @ FPA:

Kniebuigen Achter:
3xstang
3x40
3x60
2x80
2x100

2x120
2x120
2x120
2x120

Hang Voorslaan Dij + Uitstoten:
2+1x40
2+1x40
2+1x60
2+1x60
2+1x70
2+1x80

1+1x90
1+1x90
1+1x92.5
1+1x95
1+Fx97.5 opstaan kostte teveel moeite
Fx100
Fx100
Zat er echt zo akelig snel onder, maar halverwege het opstaan rug te bol en te weinig spanning.
2+1x90
1+1x90

Schouders Rukken Wijd:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Romanians:
5x90
5x90
5x90

Comments: prima training, voorslaan ging prima, zat overal snel onder. Nu nog alles met een rechte rug leren vangen.
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Nou duurde vooral heel lang voor ik uberhaupt aan de beurt was met tillen..
Wij hadden een hele atletiek vereniging waar we op moesten wachten. Doe je in april of juni mee?
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Wij hadden een hele atletiek vereniging waar we op moesten wachten. Doe je in april of juni mee?

Pak dit jaar waarschijnlijk alle instapwedstrijden wel mee. Planning is om sowieso 6 wedstrijden te draaien dit jaar.

Jij dan?
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Moet nog even kijken. Train snatch nooit dus dat worden echte powersnatches dan. :P
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Training @ Sport 2000:

Kniebuigen Voor:
met 3 sec Stop op volledige diepte
3xstang
3x40
3x60
3x70
2x80
1x90
1x85
1x87.5
1x90
1x92.5
1x95

Trekken vanaf Blokken:
3xstang
3x40
3x40
3x50
3x50
2x60
2x60
1x70
2x70
2x70

Kracht Drukken Nek:
5x50
5x3x70

Pull Smal Zonder Rijzen:
3x90
3x90
3x110
3x110

Kwartiertje spelen op alle apparaten

Cardio:
37 minuten op de cross-trainer met gemiddeld 160 hartslagen per minuut. Was straf van m'n coach omdat ik bij meting 25% BF had.

Comments: Voor straf elke dag extra oefeningen.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Gister nog wat gespeeld met DB Swings en Ab Wheel.

Training @ FPA:

Kniebuigen Voor met Stop:
3 sec Pauze op volledige diepte
3x40
3x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Hang Trekken Dij:
3x40
3x40
2x60
2x60
1x70
1x70
1x75
1x77.5
Fx80
1x80
Fx82.5
Fx82.5
1x82.5
1x70
1x70

Stoten:
2x40
2x40
2x60
2x60
1x80
1x90
1x90
1x90

Goodmornings:
5x70
5x70
5x75
5x75

Hypers:
2x10xBW

Comments: prima training.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Extra Training:

DB Swings:
3x15x25

Wandelen:
30min.

Hometrainer:
30min.
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.173
Karma
5.326
Lengte
1m79
Massa
105kg
Wanneer gaan jullie weer wat gooien bij RPB?
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Wanneer gaan jullie weer wat gooien bij RPB?

Denk op zeer korte termijn weer.. Het weer begint goed op te knappen.. Hoop dat 't een beetje te plannen valt met mijn onregelmatige diensten, en Marcus z'n werk.

---------- Post toegevoegd Wed 6 Feb 2013 om 14:33 ----------

Training @ FPA:

Kniebuigen Achter:
3xstang
3x40
3x60
2x80
2x100
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Hang Voorslaan Dij + Uitstoten:
2x40
2x40
2x60
2x60
2x70
1x80
1x90
1x90
Fx95
1x95
Fx100 kk de kk
Fx100 kk zooi weer d'r niet snel genoeg onder.
1x90
1x90

Schouders Rukken Wijd:
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Romanians:
5x90
5x90
5x90

Comments: redelijke training. Miste wat felheid.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Training @ FPA:

Kniebuigen Voor met Stop
3 sec stop op volledige diepte
2x3xstang
1x40
1x60
1x70
1x80
1x90
1x90
1x90
1x92.5
1x92.5
1x95
1x95

Hang Voorslaan Knie + Voorslaan:
1+1x40
1+1x50
1+1x50
1+1x70
1+1x70
1+1x80
1+1x90
5x1+1x80

Kracht Voorslaan:
3x1x90
2x1x92.5
1x95

Kracht Drukken:
3x3x70

Pull Smal Zonder Rijzen:
3x3x110

Comments: ibuprofen vergeten, kk veel pijn aan m'n knieen, zakken ging moeilijk. nog 1 week en dan begint wedstrijdvoorbereiding. Net 2500kcal naar binnen en aankomend weekend non-stop slapen.
 
OP
marrkos

marrkos

More Human than Human
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
6.382
Karma
159
Lengte
1m90
Massa
102kg
Training @ FPA:

Kniebuigen Voor :
met 3 sec Stop op volledige diepte
3x40
3x60
3x80
3x80
3x82.5
3x85
3x80

Hang Trekken Dij:
2x2x40
2x2x50
2x2x60
2x1x70
1x75
Fx80
1x80
1x80
Fx85 overpull
Fx85 overpull
Fx85 te weinig pull
1x82.5

Stoten:
2x2x50
2x70
1x80
1x90
1x95
Fx100 te weinig 2e pull
Fx100 idem
Fx100 te weinig 3e pull
Fx100 keihard eronder, maar te weinig spanning onderin, dus niet mee op kunnen staan
Fx100 idem
1x100 keihard eronder, en met veel moeite opgestaan, uitstoten gemist.
1x100 idem

Goodmornings:
5x5x70
 

Naar boven