Tren gangbang (3 bezoekers)

[Bullshark]

Als je daar weer gaat trainen, mag je mijn oranje rokje wel lenen

 

[vntl]

113.3kg

@ iron gym Lelystad 'pt' training tinus

+10iu slin pre

Assisted pull up:
12x75
12x50
6x25

Hammerstrength iso-lateral high pull:
12x20
12x35
12x40
7x50

Hoist mid-row machine:
12x20
12x40
12x50
12x70

Smith row:
12xleeg
12x60
8x80

Hoist preacher curl:
12xleeg
12x10
12x30

Cardio:
40 min

 

[Furryx94]

Is iron gym wat? Misschien dat in binnenkort daar vaak in de buurt ben.

 

[Onit]

Is iron gym wat? Misschien dat in binnenkort daar vaak in de buurt ben.

Aanrader man!

Dan gaan we binnenkort een keer samen. Misschien dat ome @vntl ook mee wilt

 

[vntl]

Is iron gym wat? Misschien dat in binnenkort daar vaak in de buurt ben.

Yes, is een prima gym! Was er zelf ook nog nooit geweest

 

[vntl]

113.8kg voeding verhoogd vandaag.

Lat pulldown: dieper door trekken
12x40
12x50
12x60
12x70
6x80

Single arm neutral grip pulldown + banded goodmornings in rust zelfde reps:
12x25
12x30
12x35
9x45

Db rows + lat spreads in rust
12x20
10x25
9x25

Seated wide cable row:
12x40
12x50

Deadlift:
Volg week, onderrug nog niet beter.

Cardio:
30 min

Voeding oud afgelopen dagen (weekend):

1.
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

2. Pre
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Intra
Eaas
125gr dextrose
Creatine

3.
125gr rijstpoeder
50gr whey

4.
300gr vlees (waar ik zin in heb)
Brood/friet/pitabroodjes etc

5.
125gr rijstpoeder
50gr whey

6.
100gr rijstwafels of brood
80-100gr pindakaas (weeg het niet dus dunno)
50gr whey
1 banaan

Voeding nieuw:

1.
150gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Ex banaan 770kcal

2. Pre
150gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

ex banaan 770kcal

Intra
Eaas
150gr dextrose
Creatine

540 kcal uit mn hoofd

3.
150gr rijstpoeder
50gr whey

770 kcal

4.
300gr vlees (waar ik zin in heb)
Brood/friet/pitabroodjes etc

Geen idee wss 7-1000kcal

5.
150gr rijstpoeder
50gr whey

770 kcal

6.
100gr rijstwafels of brood
80-100gr pindakaas (weeg het niet dus dunno)
50gr whey
1 banaan

Ex banaan iets van 1000k ook?

Totaal iets van 5500 ofzoiets ex bananen.

 

[Kathlinoo]

113.8kg voeding verhoogd vandaag.

Lat pulldown: dieper door trekken
12x40
12x50
12x60
12x70
6x80

Single arm neutral grip pulldown + banded goodmornings in rust zelfde reps:
12x25
12x30
12x35
9x45

Db rows + lat spreads in rust
12x20
10x25
9x25

Seated wide cable row:
12x40
12x50

Deadlift:
Volg week, onderrug nog niet beter.

Cardio:
30 min

Voeding oud afgelopen dagen (weekend):

1.
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

2. Pre
125gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Intra
Eaas
125gr dextrose
Creatine

3.
125gr rijstpoeder
50gr whey

4.
300gr vlees (waar ik zin in heb)
Brood/friet/pitabroodjes etc

5.
125gr rijstpoeder
50gr whey

6.
100gr rijstwafels of brood
80-100gr pindakaas (weeg het niet dus dunno)
50gr whey
1 banaan

Voeding nieuw:

1.
150gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

Ex banaan 770kcal

2. Pre
150gr rijstpoeder
50gr whey
1 banaan

ex banaan 770kcal

Intra
Eaas
150gr dextrose
Creatine

540 kcal uit mn hoofd

3.
150gr rijstpoeder
50gr whey

770 kcal

4.
300gr vlees (waar ik zin in heb)
Brood/friet/pitabroodjes etc

Geen idee wss 7-1000kcal

5.
150gr rijstpoeder
50gr whey

770 kcal

6.
100gr rijstwafels of brood
80-100gr pindakaas (weeg het niet dus dunno)
50gr whey
1 banaan

Ex banaan iets van 1000k ook?

Totaal iets van 5500 ofzoiets ex bananen.

Waar is de Ben&Jerry's??!?

 

[Bullshark]

Waar is de Ben&Jerry's??!?

Hij heeft ben opgegeten en ik jerry

 

[vntl]

Waar is de Ben&Jerry's??!?

Ik wou er wel eentje met jou leeg lepelen..

 

[Kathlinoo]

Ik wou er wel eentje met jou leeg lepelen..

 

[vntl]

112.7kg, -1kg. Ik zweet me ook weer de tering en bijna alle lichaamsfuncties komen terug en voel me bijna weer mens op slapen na.

10iu slin pre

Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x20
11x25
11x27.5 - kabel stand hoger voelt beter.

Viking press: 6 reps hier, wil sneller sterker worden hier.
15xleeg
12x50
6x70
6x90
6x110

Smith upright row + db side raises hoger dan 90°:
Set 1:
Row: 12xleeg
Dbs: 12x5
Set 2:
Row: 12x25
Dbs: 12x7.5
Set 3:
Row: 12x30
Dbs: 12x10
Pomp +++++++ snap niet dat ik nooit eerder glycerol had ontdekt, fuck orals voor pomp lol.
Set 4:
Row: 11x35
Dbs single hand: 11x12.5

Hammerstrength incline press:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
7x110

Camber bar bench:
12xleeg
12x60
12x80
8x90

Machine flys:
12x15
12x20
12x25
13x30

Cardio:
30 min

Shape:

 

[Gorillagainz]

112.7kg, -1kg. Ik zweet me ook weer de tering en bijna alle lichaamsfuncties komen terug en voel me bijna weer mens op slapen na.

10iu slin pre

Single arm cable rear delt + mobiliteit in rust elastiek:
12x10
12x15
12x20
11x25
11x27.5 - kabel stand hoger voelt beter.

Viking press: 6 reps hier, wil sneller sterker worden hier.
15xleeg
12x50
6x70
6x90
6x110

Smith upright row + db side raises hoger dan 90°:
Set 1:
Row: 12xleeg
Dbs: 12x5
Set 2:
Row: 12x25
Dbs: 12x7.5
Set 3:
Row: 12x30
Dbs: 12x10
Pomp +++++++ snap niet dat ik nooit eerder glycerol had ontdekt, fuck orals voor pomp lol.
Set 4:
Row: 11x35
Dbs single hand: 11x12.5

Hammerstrength incline press:
12xleeg
12x40
12x60
12x80
7x110

Camber bar bench:
12xleeg
12x60
12x80
8x90

Machine flys:
12x15
12x20
12x25
13x30

Cardio:
30 min

Shape:
Bekijk bijlage 583243Bekijk bijlage 583244

Ziet er massive uit 👌

Glycerol is top spul idd! Waar haal jij het? Ik ben er nu mee gestopt omdat ik het bij Bulkpowders haalde maar dat mengt niet en voelt bijna of je zand doorslikt.

 

[Bullshark]

Vlgnsm heb ik al vaker over glycerol gehad

 

[vntl]

Ziet er massive uit 👌

Glycerol is top spul idd! Waar haal jij het? Ik ben er nu mee gestopt omdat ik het bij Bulkpowders haalde maar dat mengt niet en voelt bijna of je zand doorslikt.

Ik heb het in caps, m'n coach verkoopt het op z'n website.

Glycersize - Only Whey | Eiwit, Pre-workout & Voedingssupplementen

GlycerSize Hardcore Pump is een geavanceerde en zeer stabiele vorm van glycerolpoeder die een glycerolgehalte van 65% oplevert. Glycerol is een natuurlijk voorkomende suiker alcohol gezien in biologische systemen als een tussenproduct in koolhydraten en lipiden metabolisme. GlycerSize was...

only-whey.com

Goedkoper dan een potje pre workout en geeft echt pomp.

 

[Gorillagainz]

Ik heb het in caps, m'n coach verkoopt het op z'n website.

Glycersize - Only Whey | Eiwit, Pre-workout & Voedingssupplementen

GlycerSize Hardcore Pump is een geavanceerde en zeer stabiele vorm van glycerolpoeder die een glycerolgehalte van 65% oplevert. Glycerol is een natuurlijk voorkomende suiker alcohol gezien in biologische systemen als een tussenproduct in koolhydraten en lipiden metabolisme. GlycerSize was...

only-whey.com

Goedkoper dan een potje pre workout en geeft echt pomp.

Hmm caps klinkt wel beter idd, ga deze eens proberen!

 

[NobodySpecial]

Hmm caps klinkt wel beter idd, ga deze eens proberen!

Gebruik RON15 dan heb je 15% korting ook als er stapelkorting worden gegeven.
btw ik verdien er niets aan.

 

[vntl]

113kg

Tri grips triceps cable ext + cable hammer curl:
Set 1:
Tri: 12x50
Bi: 12x40
Set 2:
Tri: 12x60
Bi: 12x50
Set 3:
Tri: 12x70
Bi: 12x60
Set 4:
Tri: 10x80
Bi: 13x70

Single arm cable extension + single arm db curl:
Set 1:
Tri: 12x10
Bi: 12x7.5
Set 2:
Tri: 12x15
Bi: 12x10
Set 3:
Tri: 12x20
Bi: 12x12.5
Set 4:
Tri: 12x25
Bi: 12x15
Set 5:
Tri: 12x30
Bi: 8x17.5
Set 6:
Tri: 10x32.5
Bi: -

Ez bb bi curl + ez bb skullcrushers:
Set 1:
Bi: 12xbb
Tri: 20xbb
Set 2:
Bi: 12x10
Tri: 20x10
Set 3:
Bi: 12x20
Tri: 20x20
Set 4:
Bi: 14x30
Tri: 13x30

Seated kuiten + cable crunches in rust:
12x40
12x60
12x70

Cardio:
6 min rogue slee heen terug non stop.
25 min liss

 

[Bokito]

Wel goed dat je zoveel cardio blijft doen, doe je gewoon elke dag?

 

[Bullshark]

Gebruik RON15 dan heb je 15% korting ook als er stapelkorting worden gegeven.
btw ik verdien er niets aan.

Werkt dirk15 of jasper15 ook ?

 

[NobodySpecial]

Werkt dirk15 of jasper15 ook ?

Probeer het. Ik heb geen idee.
Het hoeft ook niet gebruikt te worden hoor, zal me verder worst zijn.