1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Tricep geen progressie

Topic in 'Oefeningen' gestart door Strijdend, 9 okt 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Hallo allemaal,

    ik maak me een beetje zorgen om de progressie wat betreft mijn triceps.
    Ik doe nu 2 maanden :

    Skull crushers, tricep dip machine en cable tricep pushdown...

    Ik begon skull crush 5kg nu 6kg in 2 maanden....
    tricep dip machine 30kg nu 40kg in 2 maanden...
    cable tricep pushdown 15kg nu nog steeds 15kg in 2 maanden...
    alles doe ik 3x12

    Ik doe deze tricep oefeningen 2x per week

    Iemand die hier advies over kan geven?
     
  2. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.552
    Leuk Bevonden:
    608
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.625.300
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Waarom doe je niet gewoon een standaard beginnersschema? Dat gaat in ieder geval meer voor je doen dan wat isolatie oefeningen met nauwelijks gewicht.
     
  3. SvP0501

    SvP0501 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    878
    Leuk Bevonden:
    649
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.807.240
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    13%
    Hoe ziet de rest van je trainingschema eruit ? Misschien dat je met je andere oefeningen je triceps al secondair zo belast ( mogelijk door verkeerde uitvoering van oefening ) dat ze daarom al falen op de triceps oefening
     
  4. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.854
    Leuk Bevonden:
    1.243
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.925.373
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik zou 2 oefeningen laten vallen en sterk proberen te worden op de overgebleven oefening (vind ze alle drie op zich niet slecht); OF stop toch met alle 3 en concentreer je op smal bankdrukken waarbij je alleen het bovenste 3/4 gedeelte van de lift doet.
     
  5. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.971
    Leuk Bevonden:
    1.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Mocht je nog maar 2 maanden trainen, focus je dan op sterker worden met benchen en overhead pressen. Dan worden je triceps vanzelf groter en sterker.
     
    mat vindt dit leuk.
  6. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Me dag ziet er zo uit als ik triceps doe:

    Borst:

    Benchpress:
    8x20kg warm up
    5x 44kg - 5sets

    Incline bench press:
    8x 30kg - 3sets

    Dumbell press:
    12x 12kg - 3 sets

    Pec machine
    12x 45kg - 3sets

    Schouder:

    Overheadpress front:
    12x 18kg - 3sets

    Overheadpress achter me nek:
    12x 15kg - 3sets

    Dumbell front raise:
    12x 8kg. - 3sets

    Dumbell side raise
    12x 5/6kg - 3sets

    Triceps:

    Dipmachine:
    12x 40kg - 3sets

    Skull crushers:
    12x 5/6kg - 3sets

    Cable pushdown:
    12x 15kg - 3sets

    Dankjulliewel voor de snelle reacties. Ik moet echt wat veranderen. Heb heel veel van jullie adviezen van jullie opgevolgd wat betreft voeding. Ben van 68kg naar 78kg gegaan in nu 5 volle maanden en zie velen verschillen aan me lichaam. Maar relatief gezien ben ik niet genoeg sterker geworden denk ik.

    Alle adviezen wat betreft me training worden meteen meegenomen. Wilde nu de sportschool in duiken maar ik wacht tot 8uur!
     
  7. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.971
    Leuk Bevonden:
    1.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Als je bovenstaande push-workout 2x per week doet, zou het zomaar kunnen dat je TE VEEL doet.
     
    Ano_166360 en mat vinden dit leuk.
  8. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Dag 2 ziet er zo uit:

    Rug:

    Lat pull down
    Front: 12x 45kg - 3 sets
    Neck: 12x 45kg - 3sets
    Reverse grip: 12x 45kg - 3sets

    Seated cable row:
    12x 35kg - 3 sets

    Benen:

    squats:
    12x 60kg - 3sets

    seated leg curl:
    12x 30kg - 3sets

    lying leg curl:
    12x 25kg - 3sets

    Biceps:

    Barbell curl:
    12x 21kg - 3sets

    Hammer curl:
    12x 8kg - 3sets

    Bicep curl:
    12x 8kg - 3sets

    Buik:

    Planken:
    1min - 3sets

    Hanging leg raises:
    30x - 3sets

    Sit ups:
    10x schuin per kant - 3x

    Crunches:
    25x - 3sets
     
  9. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ja, 2x per week deze oefeningen, en 2x per week de andere oefeningen die ik net post.
     
  10. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.854
    Leuk Bevonden:
    1.243
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.925.373
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    110kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dat zijn echt veel te veel oefeningen voor 1 workout.

    3 oefeningen benen (dat is het enige dat klopt in je schema), 2 borst, rug en schouders en 1 armen is zat.
     
  11. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.971
    Leuk Bevonden:
    1.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Borst-Rug verhouding ligt behoorlijk scheef dan.
     
  12. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik doe beide bench en overhead press al, welke eigenlijk ook nauwelijks meer vooruit gaan sinds 2 maanden. Weet niet of je dit bedoeld.
     
  13. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Als in?
     
  14. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.971
    Leuk Bevonden:
    1.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Totaal aantal sets per week.
     
  15. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Geen echte reden voor, begonnen bij een sportschool en dit schema gekregen. Deze oefeningen legt hij allemaal uit. Als ik andere oefeningen zou willen, ga ik ze geheid verkeerd uitvoeren en begeleiding krijg ik niet.
     
  16. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik doe teveel rugoefeningen en te weinig borst oefeningen? Want ik heb 4 rugoefeningen en 4 borst.
     
  17. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.971
    Leuk Bevonden:
    1.017
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Laat ik het dan anders formuleren: je push/pull verhouding ligt helemaal scheef. Zoek een goed standaard beginnersschema, i.p.v. dit eigen schema te veranderen.
     
  18. Mushral

    Mushral Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.193
    Leuk Bevonden:
    241
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.625
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Vetpercentage:
    8%
    Als je 3 triceps oefeningen doet aan 't einde van je borst/schouder workout (waar je ook al je triceps gebruikt) en je gaat wel degelijk vooruit op de eerste 2 triceps oefeningen, dan is 't niet zo raar dat je met de 3e oefening niet echt vooruit gaat. Draai je triceps oefeningen eens om, dat je de pushdown als 1e pakt, zul je zien dat je dan makkelijk meer dan 15 kg kan ;)

    Volgens mij valt 't wel mee dat je triceps niet mee groeien, maar je merkt 't niet in je workout omdat je 't altijd aan 't einde van je workout doet en je lijkt te oordelen puur op de laatste oefening, want zoals je 't beschrijft zijn je triceps wel gewoon degelijk vooruit gegaan
     
  19. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nouja vooruit... 1kg in 2 maanden is heeel mager toch. Heb 1x omgedraaid, pushdown kon toen wel 20kg ja, maar dat had ik misschien ook wel 2 maanden geleden gered als ik pushdown eerst deed.
     
  20. Strijdend

    Strijdend Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    63
    Leuk Bevonden:
    8
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    14%
    Duidelijk dat men schema slecht is. Zal vanavond tijd besteden aan het zoeken van iets helemaal nieuws.
     
    imnewhere vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie