Mitch19
Cool Novice
- Lid geworden
- 2 jan 2019
- Berichten
- 58
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Beste,
Ik ben 43 en fitness nu zo'n 3 jaar 3x per week. Hierbij hanteer ik een full body schema, waarvan 1 dag borst, 1 dag rug en schouders en 1 dag benen train.
Om wat grotere armen te krijgen doe ik tijdens elke training tevens de volgende triceps oefeningen:
- Overhead triceps extensoin - pulley 4x10x70kg
- Pullover bent arm - dumbell - 4x12x26kg
- Fly Incline - staand pulley - 4x12x18kg
Mijn triceps zijn de afgelopen 2 jaar wel gegroeid maar zou het mooi vinden als ze nog wat meer groeien zodat ze wat zichtbaarder worden. Sommige mannen bij mij op de sportschool hebben, zodra ze hun arm 90 graden gebogen hebben, in rust ter hoogte van de triceps een bult op hun arm zitten. (zie afbeelding) Die spieren zijn bij mij niet zichtbaar.
Mijn vraag: Welke triceps spieren zijn er? En met welke oefeningen en frequentie (per week) train ik deze optimaal? Ontwikkelen de spieren welke ik hierboven en op de foto aangegeven heb dan ook wat meer?
Alvast bedankt voor jullie advies !!
Ik ben 43 en fitness nu zo'n 3 jaar 3x per week. Hierbij hanteer ik een full body schema, waarvan 1 dag borst, 1 dag rug en schouders en 1 dag benen train.
Om wat grotere armen te krijgen doe ik tijdens elke training tevens de volgende triceps oefeningen:
- Overhead triceps extensoin - pulley 4x10x70kg
- Pullover bent arm - dumbell - 4x12x26kg
- Fly Incline - staand pulley - 4x12x18kg
Mijn triceps zijn de afgelopen 2 jaar wel gegroeid maar zou het mooi vinden als ze nog wat meer groeien zodat ze wat zichtbaarder worden. Sommige mannen bij mij op de sportschool hebben, zodra ze hun arm 90 graden gebogen hebben, in rust ter hoogte van de triceps een bult op hun arm zitten. (zie afbeelding) Die spieren zijn bij mij niet zichtbaar.
Mijn vraag: Welke triceps spieren zijn er? En met welke oefeningen en frequentie (per week) train ik deze optimaal? Ontwikkelen de spieren welke ik hierboven en op de foto aangegeven heb dan ook wat meer?
Alvast bedankt voor jullie advies !!