XXL Nutrition

triceps groeien niet??


Bezoekers in topic

imbaws

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
45
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
15%
ik heb al van allerlei verschillende oefeningen voor mijn triceps geprobeerd, maar het lukt me steeds maar niet om de pomp te krijgen en ze willen ook niet groeien. wat kan ik hier het beste tegen doen?
 

Eleiko

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2012
Berichten
2.196
Karma
789
Pomp is niet belangrijk. Doe eens 3 sets van 6-10 reps smal bankdrukken en dan langzaam. 2 sec op, 4 sec neer. 1x per week ipv al de fancy oefeningen...
 

ikke 20

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
21 nov 2004
Berichten
5.748
Karma
2.276
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Gewicht verlagen en de oefening perfect uitvoeren.
 

imbaws

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
45
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
maar zover ik heb begrepen is het toch hoe zwaarder je traint hoe groter je spieren worden?
 

Eleiko

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2012
Berichten
2.196
Karma
789
Doe maar een paar maanden wat ikke20 en ikke zelf je voorschotelen ;)
 

ikke 20

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
21 nov 2004
Berichten
5.748
Karma
2.276
Lengte
2m30
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
Ja maar dan moet je eerste weten hoe je de oefening perfect uitvoert.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
ik heb al van allerlei verschillende oefeningen voor mijn triceps geprobeerd, maar het lukt me steeds maar niet om de pomp te krijgen en ze willen ook niet groeien. wat kan ik hier het beste tegen doen?

Hoe ziet zo'n training er uit? want ik heb het idee dat je in je poging een pomp te krijgen gewoon te veel reps met te weinig gewicht doe.
 

mascotte

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 nov 2014
Berichten
765
Karma
143
Lengte
1m80
Massa
82kg
LOL

triceps moet je zwaar pakken met weinig reps en zo explosief mogelijk !!!

Dippen , decline skullcrushers , CGBP
 

Stunna

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2008
Berichten
13.189
Karma
3.751
Lengte
1m93
Massa
113kg
Vetpercentage
8%
Van wie moet dat???
 

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.747
Karma
5.016
Lengte
1m83
Massa
64kg
meer dan 71kg wegen
 

Pillz

Colossal Veteran
Elite Member
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
15.032
Karma
10.790
Lengte
1m84
Massa
96kg
Vetpercentage
8%

Mabruzzi

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
3 apr 2015
Berichten
615
Karma
45
Lengte
1m77
Massa
100kg
Goed trainen, meer eten, geduld hebben.
 

ijzer

Ecto
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2006
Berichten
3.675
Karma
1.018
Lengte
1m76
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Small banken idd
 

imbaws

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
45
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
heb sinds pas ook een eetschema dus aan voeding ligt het niet, begin nu ook aan te komen. als tricep workout doe ik meestal: close grip bench press met 10kg aan beide kanten, benchdips met 5kg op me schoot, tricep pushdown met 20kg en overhead extension met 8kg
 

newgeneration

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 feb 2015
Berichten
497
Karma
32
Lengte
2m30
Lijkt aardig veel volume, doe je dit bij borst/schouders? Hoeveel sets reps? Post je schema eens...
 

imbaws

Cool Novice
Lid geworden
21 mrt 2015
Berichten
45
Karma
2
Lengte
1m78
Massa
76kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
ik doe meestal borst en triceps op een dag, en dan doe ik 4 setjes van 10 reps. met borst doe ik als eerst decline bench press met 55kg, Dumbell fly met 14kg, incline chest press met 40kg, cable crossover 12kg en high cable chest fly, en voor triceps doe ik dan: close grip bench press met 10kg aan beide kanten, benchdips met 5kg op me schoot, tricep pushdown met 20kg en overhead extension met 8kg
 

Turdie

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 aug 2013
Berichten
2.026
Karma
72
Lengte
2m
Massa
98kg
ik doe meestal borst en triceps op een dag, en dan doe ik 4 setjes van 10 reps. met borst doe ik als eerst decline bench press met 55kg, Dumbell fly met 14kg, incline chest press met 40kg, cable crossover 12kg en high cable chest fly, en voor triceps doe ik dan: close grip bench press met 10kg aan beide kanten, benchdips met 5kg op me schoot, tricep pushdown met 20kg en overhead extension met 8kg
Ik zou de bench dip vervangen door de chest dip:
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html

En dan niet te ver naar voren hangen om zoveel mogelijk je triceps te pakken.
 

mtjiran

Novice
Lid geworden
4 mrt 2015
Berichten
14
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
85kg
Vetpercentage
14%
Veel gewicht weinig reps is NIET optimaal voor OMVANG, wel voor kracht. Omvang bij bodybuilders bestaat uit intramusculair vocht en glycogeen opslag. Dit doe je door je spieren te vermoeien zodat ze reserve op gaan bouwen in de spier zelf (anaerobe energie). Hierbij moet je dus lekker verzuren en WEL pomp voelen. Setjes van 16 is echt voor het cutten. Voor groei is 5x12x75%1rpm optimaal. Die 75% varieert en je moet je max hier in opzoeken.
4 oefeningen uitzoeken, goed isoleren en elke keer dezelfde oefeningen doen, zodat je spieren niet bezig zijn met leren, maar met verbranden van voeding en vocht, zodat je lichaam weer meer voorraad aan wel leggen en dus groeien.
 

Naar boven