MuscleMeat

Triceps - long head


Bezoekers in topic

Robin85

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2004
Berichten
249
Waardering
0
http://www.exrx.net/Muscles/TricepsBrachii.html
ik vroeg me af of het mogelijk was deze Long head (1) te benadrukken tijdens het trainen met bepaalde oefeningen. Die long head bij mij staat lik wat achter en kzou die willen beter trainen. hebben jullie enige oefeningen daarvoor?
 

Ano_1982_9

Monstrous Giant
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
30 nov 2004
Berichten
10.728
Waardering
74
Lengte
1m79
Massa
112kg
Dips: pakt alle drie de koppen goed aan!

Push-downs met bar of touw: alle drie de koppen!

Overhead triceps extensions met reverse grip: nadruk op lange kop!

french press: alle drie de koppen!

Eigenlijk spreek je bij alle triceps-oefeningen ook alle 3 de koppen aan, per kop isoleren lijkt me niet mogelijk.

Enige wat mogelijk is, is dat 1 kop iets meer benadrukt wordt (iets meer stress) dan de rest.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.556
Waardering
2.852
Je moet gebruik maken van het feit dat de lange kop over de schouder loopt

Als je de lange kop wilt accentueren moet je zorgen dat deze op lenge is. Dat houd dus in dat hoe hoger de ellebogen komen des te meer accentuatie vor de lange kop.
(overhead extension belast de lange kop meer als normale puly extension)

Verders is de lange kop eigenlijk het echte werkpaard van de drie koppen wat dus inhoud dat zware press oefeningen deze meer belasten als lichtere extensie bewegingen.
(pully push-down belast de lange kop meer als pully-extension)
 

Robin85

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2004
Berichten
249
Waardering
0
dus bij oefeningen waar ik men triceps gebruik en men armen boven men lichaam breng (dus omhoog duwen) gebruik ik meer men long head?
 
Laatst bewerkt:

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waardering
0
Dus door je ellebogen onder je schouders te houden krijgt nummer 2 extra werk te doen?
 

Robin85

Cool Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
4 sep 2004
Berichten
249
Waardering
0
ik doe vooral oefeningen van het type cable pushdown, ze voelen gewoon extreem zalig aan. wat ik wel merk bij zulke oefeningen is dat idd vooral nummer 2 het werkt te doen krijgt, mss zou ik eens nog wat andere oefeningen moeten doen. met welke hebben jullie het meest massa en vooruitgang geboekt?
 

Adema

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2004
Berichten
5.429
Waardering
0
Dips samen met overhead extentions werkten voor mij best goed.
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Waardering
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
bij skullcrushers ga ik heel snel in gewicht omhoog.
 

Loo

Colossal Veteran
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Waardering
664
volgens mij kan je die lange kop niet specifieker trainen dan de rest....misschien een beetje maar of je dat ook echt gaat zien betwijfel ik

als je er wel in gelooft; lees dan het verhaaltje van 3Xl eens door, daar zit wel waarheid in
 

Naar boven