- Lid sinds
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
ok, ik ben van plan om volgende week mn triceps even een opdonder te geven door ze 2 dagen achter elkaar te gaan trainen. elk 2 oefeningen..om die reden moet ik mn schema ff anpassen. ik train elke week dezelfde dagen met op elke dag dezelfde spiergroep. elke training neem ik wel vaak andere oefeningen, niet per se maar hangt ook af van wat beschikbaar is aangzein ik niet lang op een bep. oefening wil wachten en zodoende elke week toch variatie aan te brengen.
doch ziet mn schema er in t algemeen zo uit:
ma: schouders/biceps
lateral raise:4 sets
bent over lateral raise:4 sets (deed voorheen 2 oefeningen lateral en bent over bij rug maar na wikken en wegen dit schema ook gezien mn rugtraining..zie donderdag)
staande mil press 3 sets
sit. alt. dumb curl: 4sets
spider curl: 4 sets
di: benen
squat 4 sets
st legged deadl: 4 sets
leg extension of leg curl (elke week een van de 2) 3 sets
calve raise staand 4 sets
donkey raise 4 sets
Do: rug/traps
chins:4
bent over barbell row:3
deadlift:4
shrug (meestal dumbel)3 sets
sit. bent over dumb row: 3 sets
eventueel nog hyperextensions 2 sets
vr: triceps en borst (eest tricep omdat ik me wil richten op die groep die meeste aandacht nodig heeft en idd, borst is aardig zwaar zodoende
)
lying ezbar extension 4
smal bench press 4
incline bp 3
incline flyes 4
incline dumb press 3
maar nu wil ik dus mn triceps twee dagen achter elkaar anpaken om een schokeffetc teweeg te brengen..eenmalig dus. na schuiven en doen kom ik tot mijn volgende schema voor deze week:
ma: schouders/biceps
lateral raise:4 sets
bent over lateral raise:4 sets staande mil press 3 sets
sit. alt. dumb curl: 4sets
conc curl: 4 sets
di: benen
squat 4 sets
deadlift:4 (pakt toch voornamelijk ook veel benen mee dus hier in geplaatst)
leg curl 3 sets
calve raise staand 4 sets
donkey raise 4 sets
Do: rug/traps en tricps dus
bent over barbell row:3
one arm dumbbell row of chins..nog niet over uit
shrug (meestal dumbel)3 sets
french press 4 sets (weet nu eindelijk hoe die moet
smal dumbbell drukken (op aanraden van Vinny)
vr: borst en dan triceps (nu triceps dus niet zwaar maar puur voor herstel
incline bp 3
incline flyes 4
incline dumb press 3
over head rope extension 3
(press down 3
en ik wil dan die laatste 2 isolatieoefeningen voor de triceps en meer herhalingen doen omdat je zodoende beter herstel kan genereren (meen dat spike hier wat over te zeggen had in eerdere topic maar kan die posts nergens meer vinden) maar hoeveel reps kan ik dan aanhouden?
en wat vinden jullie van dit schema gezien t feit dat de triceps weer vrijdag de week daarop weer wordt aangepakt..moet ik dan, aangezien de triceps maandag bij de milpress ook een handje helpt dan schrappen voor beter herstel?
doch ziet mn schema er in t algemeen zo uit:
ma: schouders/biceps
lateral raise:4 sets
bent over lateral raise:4 sets (deed voorheen 2 oefeningen lateral en bent over bij rug maar na wikken en wegen dit schema ook gezien mn rugtraining..zie donderdag)
staande mil press 3 sets
sit. alt. dumb curl: 4sets
spider curl: 4 sets
di: benen
squat 4 sets
st legged deadl: 4 sets
leg extension of leg curl (elke week een van de 2) 3 sets
calve raise staand 4 sets
donkey raise 4 sets
Do: rug/traps
chins:4
bent over barbell row:3
deadlift:4
shrug (meestal dumbel)3 sets
sit. bent over dumb row: 3 sets
eventueel nog hyperextensions 2 sets
vr: triceps en borst (eest tricep omdat ik me wil richten op die groep die meeste aandacht nodig heeft en idd, borst is aardig zwaar zodoende
)lying ezbar extension 4
smal bench press 4
incline bp 3
incline flyes 4
incline dumb press 3
maar nu wil ik dus mn triceps twee dagen achter elkaar anpaken om een schokeffetc teweeg te brengen..eenmalig dus. na schuiven en doen kom ik tot mijn volgende schema voor deze week:
ma: schouders/biceps
lateral raise:4 sets
bent over lateral raise:4 sets staande mil press 3 sets
sit. alt. dumb curl: 4sets
conc curl: 4 sets
di: benen
squat 4 sets
deadlift:4 (pakt toch voornamelijk ook veel benen mee dus hier in geplaatst)
leg curl 3 sets
calve raise staand 4 sets
donkey raise 4 sets
Do: rug/traps en tricps dus
bent over barbell row:3
one arm dumbbell row of chins..nog niet over uit
shrug (meestal dumbel)3 sets
french press 4 sets (weet nu eindelijk hoe die moet
smal dumbbell drukken (op aanraden van Vinny
)vr: borst en dan triceps (nu triceps dus niet zwaar maar puur voor herstel
incline bp 3
incline flyes 4
incline dumb press 3
over head rope extension 3
(press down 3
en ik wil dan die laatste 2 isolatieoefeningen voor de triceps en meer herhalingen doen omdat je zodoende beter herstel kan genereren (meen dat spike hier wat over te zeggen had in eerdere topic maar kan die posts nergens meer vinden) maar hoeveel reps kan ik dan aanhouden?
en wat vinden jullie van dit schema gezien t feit dat de triceps weer vrijdag de week daarop weer wordt aangepakt..moet ik dan, aangezien de triceps maandag bij de milpress ook een handje helpt dan schrappen voor beter herstel?
Laatst bewerkt:
en had dus gekozen om de volledige schoudergroep na een rustdag te doen (in dit geval dus 2 aangezien t weekdn) en vervolgens de benen waarbij de schouders weer rust hebben, dan rustdag..nog meer isoleren dus. om vervolgens met biceps en rug verder te gaan (biceps ook meer aandacht nodig dan rug) en dan triceps en borst (t bekende verhaal) zodoende kan ik al mn prioriteiten in een week toch enigszins voldoende aandacht geven
