Gewoon ipv schijven gewoon een stang nemen en die bovenaan je benen leggen, zeg maar tegen je buik aan. EZ stang werkt het best.
Ik train vaak alleen en heb nooit geen problemen
Als je het op deze manier doet heb je ook minder gewicht nodig omdat het gewicht dichter bij je zit.
Vaak zie ik mensen de schijven opstapellen, maar danliggen ze haast op de knieen (de schijven), waardoor het effectieve gewicht bijna 0 is.
Ik vind dat "maatje op je schouders hangen" trouwens een knap gevaarlijke manier.
Als je extra gewicht gebruik bepaal jij waneer genoeg genoeg is, als je halverwege niet meer omhoog komt dan kap je er gewoon mee.
Als iemand je aktief naar beneden aan het duwen is dan moet hij heel goed kunnen aanvoelen waneer jij echt aan je max zit, ander duwt hij je dwars door je "dode" punt heen naar beneden, wat nogwel ens voor blessures kan zorgen. Geld trouwens voor alle oefeningen waarbij je een spotter als aktief extra gewicht gebruikt.
Ik zou het dus niemand aanraden