triceps (1 bezoeker)

[exarchos]

heeft er iemand nog een goed schema voor triceps? deze blijft achter bij de rest terwijl ik hem goed train altijd drie oef, en echt tot het gaatje!! ben aan het bulken nu en die weinig reps en goed zwaar

 

[Guest]

Ik vind zelf dat voor triceps een POF schema het best werkt

bv

decline extension 3* 10-6
1arm dumbbell extension 2* 8-6
bench dips 2* 10-8

 

[Chewie]

Gister ff iets nieuws voor triceps gedaan:

Small bench press (ellebogen langs je lichaam): 8-8
Benchdip met 20 en 30kilo op me benen: 8-8
direct daarna tricepdip (althans zo min mogelijk borst gebruikt): 6
Cable one arm pushdown: 8-8

resultaat: lekker

 

[-Ma3stro-]

met mijn huidige schema doe ik:
one arm triceps extensions 3x6
Skullcrushers 3x6
Dips 3x6

 

[AlexvanM]

ik doe nu voor triceps

push down 8-6-6
dips 8-8-8
en dan skull crushers 8-6-5

en voelt lekker en ze groeien

 

[Pump]

smaldrukken 10-8-6-6
dummbel kickbacks 8-8-6
skullchrushers 8-8-6
pulldowns 10-8-6

 

[Big-T]

ok komtie

Opwarmen (gelijk welke oef) 1 set

* Skull chrusher of lying extension met EZ barbell 8-6-6
Superset na elke set SC: small bench press 8-6 reps.
* Bench dips met 30 kilo op schoot en diep gaan 8-6-6
* Pushdown met 85-85-90 kg 8-8-6

* als afrondende cool-down: vertical bench dips 1 set x10

Vrij veel sets maar ze groeien als kool.

 

[Jefro]

Dippen!!!

 

[Robin1]

Originally posted by Pump
smaldrukken 10-8-6-6
dummbel kickbacks 8-8-6
skullchrushers 8-8-6
pulldowns 10-8-6

pulldowns ? Das een rugoefening

 

[Pump]

pulldowns ? Das een rugoefening

ik bedoel natuurlijk pushdowns, maar dat begreep jij ook vast wel

 

[Robin1]

 

[Guest]

Pull down 4 sets 4-8 rep
Triceps extension met 2 handen idd sets en reps
Dips 4* maximum

Als je de dag erna dan niets voelt weet ik het niet meer :d ! Neem al maar een paar dagen vrij :d en vroeg slapen

 

[dandyman]

Re: ok komtie

Originally posted by admin
Opwarmen (gelijk welke oef) 1 set

* Skull chrusher of lying extension met EZ barbell 8-6-6
Superset na elke set SC: small bench press 8-6 reps.
* Bench dips met 30 kilo op schoot en diep gaan 8-6-6
* Pushdown met 85-85-90 kg 8-8-6

* als afrondende cool-down: vertical bench dips 1 set x10

Vrij veel sets maar ze groeien als kool.

die bench dips ded ik voorheen ook altijd met een schijf op mn knieen. lastig is wel dat die schijf er op en ook weer af moet krijgen. als ik met mn maatje trainde pakte hij de schijven eraf maar aangezien wij een moment bereikten dat we met 2 schijven van 25 op de knieen gingen dippen was dat vrij lastig en niet bevordelijk voor de knieen en voor diegene die de schijven eraf moest halen. je manouvreerde je ook in een lastige positie voor de rug. zelfs als je de schijven een voor een eraf ging halen verwikkle je jezelf in een gevaarlijke positie ivm de rug. mijn maatje had er vaak klachten over.

Toen een alternatief gezocht en ja hoor ik geef hem je te doen:
als je met een maatje traint moet je zorgen dat hij achter je staat en terwijl jij omhoog probeert te komen, moet hij jouw naar beneden drukken door op de schouders te hangen. een ware sloper, vooral om mee te eindigen.

t mooiste is dan dat je ziet dat veel mensen raar gaan kijken want dat hadden ze nog niet gezien om hem vervolgens te gaan proberen om het uiteindelijk in hun trainingsschema te blijven houden.

 

[3XL]

Gewoon ipv schijven gewoon een stang nemen en die bovenaan je benen leggen, zeg maar tegen je buik aan. EZ stang werkt het best.

Ik train vaak alleen en heb nooit geen problemen

Als je het op deze manier doet heb je ook minder gewicht nodig omdat het gewicht dichter bij je zit.
Vaak zie ik mensen de schijven opstapellen, maar danliggen ze haast op de knieen (de schijven), waardoor het effectieve gewicht bijna 0 is.

Ik vind dat "maatje op je schouders hangen" trouwens een knap gevaarlijke manier.
Als je extra gewicht gebruik bepaal jij waneer genoeg genoeg is, als je halverwege niet meer omhoog komt dan kap je er gewoon mee.
Als iemand je aktief naar beneden aan het duwen is dan moet hij heel goed kunnen aanvoelen waneer jij echt aan je max zit, ander duwt hij je dwars door je "dode" punt heen naar beneden, wat nogwel ens voor blessures kan zorgen. Geld trouwens voor alle oefeningen waarbij je een spotter als aktief extra gewicht gebruikt.

Ik zou het dus niemand aanraden

 

[Geoffke]

Re: ok komtie

Originally posted by admin
Opwarmen (gelijk welke oef) 1 set

* Skull chrusher of lying extension met EZ barbell 8-6-6
Superset na elke set SC: small bench press 8-6 reps.
* Bench dips met 30 kilo op schoot en diep gaan 8-6-6
* Pushdown met 85-85-90 kg 8-8-6

* als afrondende cool-down: vertical bench dips 1 set x10

Vrij veel sets maar ze groeien als kool.

Je traint precies hetzelfde als ik!
Ik heb dat schema van Ronnie C. gezien, jij ook?

 

[Vinny]

ik doe dit voor mijn triceps.

Skull Crushers - 4 sets 10-8-6-6
Tricep Pushdowns - 4 sets 10-8-6-8
Tricep Extension - 3 sets 10-8-6

voelt heerlijk aan

 

[CrocoDillon]

Zoveel sets? ik doe 6 sets... voelt ook lekker maar ik moet maar eens wat meer proberen dan, als dat beter zal werken

 

[Robin1]

Originally posted by CrocoDillon
Zoveel sets? ik doe 6 sets... voelt ook lekker maar ik moet maar eens wat meer proberen dan, als dat beter zal werken

Ja, over het algemeen werkt dat beter indien je verder voor voldoende rust en cals zorgt...

 

[3XL]

Waarom zou meer sets beter werken? Persoonlijk vind ik ook alles boven de 8-9 sets overkill voor zo'n kleine spiergroep.

Ik doe zelf ook meestal maar een stuk of 5-6 werksets.

Zat !

Het is niet het volume, het is de kwaliteit die bepaald of je groeit of niet.