triceps

heeft er iemand nog een goed schema voor triceps? deze blijft achter bij de rest terwijl ik hem goed train altijd drie oef, en echt tot het gaatje!! ben aan het bulken nu en die weinig reps en goed zwaar

 

Ik vind zelf dat voor triceps een POF schema het best werkt

bv

decline extension 3* 10-6
1arm dumbbell extension 2* 8-6
bench dips 2* 10-8

 

Gister ff iets nieuws voor triceps gedaan:

Small bench press (ellebogen langs je lichaam): 8-8
Benchdip met 20 en 30kilo op me benen: 8-8
direct daarna tricepdip (althans zo min mogelijk borst gebruikt): 6
Cable one arm pushdown: 8-8

resultaat: lekker

 

met mijn huidige schema doe ik:
one arm triceps extensions 3x6
Skullcrushers 3x6
Dips 3x6

 

ik doe nu voor triceps

push down 8-6-6
dips 8-8-8
en dan skull crushers 8-6-5

en voelt lekker en ze groeien

 

smaldrukken 10-8-6-6
dummbel kickbacks 8-8-6
skullchrushers 8-8-6
pulldowns 10-8-6

 

Dippen!!!

 

pulldowns ? Das een rugoefening

 

ik bedoel natuurlijk pushdowns, maar dat begreep jij ook vast wel

 

Pull down 4 sets 4-8 rep
Triceps extension met 2 handen idd sets en reps
Dips 4* maximum

Als je de dag erna dan niets voelt weet ik het niet meer :d ! Neem al maar een paar dagen vrij :d en vroeg slapen

 

Re: ok komtie

die bench dips ded ik voorheen ook altijd met een schijf op mn knieen. lastig is wel dat die schijf er op en ook weer af moet krijgen. als ik met mn maatje trainde pakte hij de schijven eraf maar aangezien wij een moment bereikten dat we met 2 schijven van 25 op de knieen gingen dippen was dat vrij lastig en niet bevordelijk voor de knieen en voor diegene die de schijven eraf moest halen. je manouvreerde je ook in een lastige positie voor de rug. zelfs als je de schijven een voor een eraf ging halen verwikkle je jezelf in een gevaarlijke positie ivm de rug. mijn maatje had er vaak klachten over.

Toen een alternatief gezocht en ja hoor ik geef hem je te doen:
als je met een maatje traint moet je zorgen dat hij achter je staat en terwijl jij omhoog probeert te komen, moet hij jouw naar beneden drukken door op de schouders te hangen. een ware sloper, vooral om mee te eindigen.

t mooiste is dan dat je ziet dat veel mensen raar gaan kijken want dat hadden ze nog niet gezien om hem vervolgens te gaan proberen om het uiteindelijk in hun trainingsschema te blijven houden.

 

Re: ok komtie

Je traint precies hetzelfde als ik!
Ik heb dat schema van Ronnie C. gezien, jij ook?

 

ik doe dit voor mijn triceps.

Skull Crushers - 4 sets 10-8-6-6
Tricep Pushdowns - 4 sets 10-8-6-8
Tricep Extension - 3 sets 10-8-6

voelt heerlijk aan

 

Zoveel sets? ik doe 6 sets... voelt ook lekker maar ik moet maar eens wat meer proberen dan, als dat beter zal werken

 

Ja, over het algemeen werkt dat beter indien je verder voor voldoende rust en cals zorgt...