Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

triceps

Discussie in 'Oefeningen' gestart door exarchos, 9 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. exarchos

    exarchos Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.711
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    heeft er iemand nog een goed schema voor triceps? deze blijft achter bij de rest terwijl ik hem goed train altijd drie oef, en echt tot het gaatje!! ben aan het bulken nu en die weinig reps en goed zwaar
     
  2. Guest

    Guest verwijderde accounts

    Berichten:
    33.815
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Ik vind zelf dat voor triceps een POF schema het best werkt

    bv

    decline extension 3* 10-6
    1arm dumbbell extension 2* 8-6
    bench dips 2* 10-8
     
  3. Chewie

    Chewie Huge Freak

    Berichten:
    8.989
    Leuk Bevonden:
    170
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    122
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    128kg
    Vetpercentage:
    22%
    Gister ff iets nieuws voor triceps gedaan:

    Small bench press (ellebogen langs je lichaam): 8-8
    Benchdip met 20 en 30kilo op me benen: 8-8
    direct daarna tricepdip (althans zo min mogelijk borst gebruikt): 6
    Cable one arm pushdown: 8-8

    resultaat: lekker :)
     
  4. -Ma3stro-

    -Ma3stro- Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.393
    Leuk Bevonden:
    11
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    met mijn huidige schema doe ik:
    one arm triceps extensions 3x6
    Skullcrushers 3x6
    Dips 3x6
     
  5. AlexvanM

    AlexvanM Dutch Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    333
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik doe nu voor triceps

    push down 8-6-6
    dips 8-8-8
    en dan skull crushers 8-6-5

    en voelt lekker en ze groeien :D
     
  6. Pump

    Pump Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    400
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    smaldrukken 10-8-6-6
    dummbel kickbacks 8-8-6
    skullchrushers 8-8-6
    pulldowns 10-8-6
     
  7. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.218
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4
    ok komtie

    Opwarmen (gelijk welke oef) 1 set

    * Skull chrusher of lying extension met EZ barbell 8-6-6
    Superset na elke set SC: small bench press 8-6 reps.
    * Bench dips met 30 kilo op schoot en diep gaan :p 8-6-6
    * Pushdown met 85-85-90 kg 8-8-6

    * als afrondende cool-down: vertical bench dips 1 set x10

    Vrij veel sets maar ze groeien als kool.
     
  8. Jefro

    Jefro Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    314
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dippen!!!
     
  9. Robin

    Robin Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.786
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    pulldowns ? Das een rugoefening :D
     
  10. Pump

    Pump Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    400
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik bedoel natuurlijk pushdowns, maar dat begreep jij ook vast wel ;)
     
  11. Robin

    Robin Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.786
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
  12. Guest

    Guest verwijderde accounts

    Berichten:
    33.815
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Pull down 4 sets 4-8 rep
    Triceps extension met 2 handen idd sets en reps
    Dips 4* maximum

    Als je de dag erna dan niets voelt weet ik het niet meer :d ! ??? Neem al maar een paar dagen vrij :d en vroeg slapen:cool:
     
  13. dandyman

    dandyman Huge Freak

    Berichten:
    7.914
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Re: ok komtie


    die bench dips ded ik voorheen ook altijd met een schijf op mn knieen. lastig is wel dat die schijf er op en ook weer af moet krijgen. als ik met mn maatje trainde pakte hij de schijven eraf maar aangezien wij een moment bereikten dat we met 2 schijven van 25 op de knieen gingen dippen was dat vrij lastig en niet bevordelijk voor de knieen en voor diegene die de schijven eraf moest halen. je manouvreerde je ook in een lastige positie voor de rug. zelfs als je de schijven een voor een eraf ging halen verwikkle je jezelf in een gevaarlijke positie ivm de rug. mijn maatje had er vaak klachten over.

    Toen een alternatief gezocht en ja hoor ik geef hem je te doen:
    als je met een maatje traint moet je zorgen dat hij achter je staat en terwijl jij omhoog probeert te komen, moet hij jouw naar beneden drukken door op de schouders te hangen. een ware sloper, vooral om mee te eindigen.

    t mooiste is dan dat je ziet dat veel mensen raar gaan kijken want dat hadden ze nog niet gezien om hem vervolgens te gaan proberen om het uiteindelijk in hun trainingsschema te blijven houden.
     
    Laatst bewerkt: 22 mrt 2003
  14. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.404
    Leuk Bevonden:
    1.350
    Karma:
    9.141
    Gewoon ipv schijven gewoon een stang nemen en die bovenaan je benen leggen, zeg maar tegen je buik aan. EZ stang werkt het best.

    Ik train vaak alleen en heb nooit geen problemen

    Als je het op deze manier doet heb je ook minder gewicht nodig omdat het gewicht dichter bij je zit.
    Vaak zie ik mensen de schijven opstapellen, maar danliggen ze haast op de knieen (de schijven), waardoor het effectieve gewicht bijna 0 is.

    Ik vind dat "maatje op je schouders hangen" trouwens een knap gevaarlijke manier.
    Als je extra gewicht gebruik bepaal jij waneer genoeg genoeg is, als je halverwege niet meer omhoog komt dan kap je er gewoon mee.
    Als iemand je aktief naar beneden aan het duwen is dan moet hij heel goed kunnen aanvoelen waneer jij echt aan je max zit, ander duwt hij je dwars door je "dode" punt heen naar beneden, wat nogwel ens voor blessures kan zorgen. Geld trouwens voor alle oefeningen waarbij je een spotter als aktief extra gewicht gebruikt.

    Ik zou het dus niemand aanraden
     
  15. Geoffke

    Geoffke Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.235
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Re: ok komtie

    Je traint precies hetzelfde als ik!
    Ik heb dat schema van Ronnie C. gezien, jij ook?
     
  16. Vinny

    Vinny Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.217
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik doe dit voor mijn triceps.

    Skull Crushers - 4 sets 10-8-6-6
    Tricep Pushdowns - 4 sets 10-8-6-8
    Tricep Extension - 3 sets 10-8-6

    voelt heerlijk aan :D
     
  17. CrocoDillon

    CrocoDillon Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    681
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Zoveel sets? ik doe 6 sets... voelt ook lekker maar ik moet maar eens wat meer proberen dan, als dat beter zal werken :)
     
  18. Robin

    Robin Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.786
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ja, over het algemeen werkt dat beter indien je verder voor voldoende rust en cals zorgt... :thumb:
     
  19. 3XL

    3XL Senior Moderator Super Mod

    Berichten:
    20.404
    Leuk Bevonden:
    1.350
    Karma:
    9.141
    Waarom zou meer sets beter werken? Persoonlijk vind ik ook alles boven de 8-9 sets overkill voor zo'n kleine spiergroep.

    Ik doe zelf ook meestal maar een stuk of 5-6 werksets.

    Zat !

    Het is niet het volume, het is de kwaliteit die bepaald of je groeit of niet.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie