Triceps

[Da777n]

Beste oefeningen voor triceps?

Bij compound oefeningen voor triceps doe ik bench. En bij meer isolatie oefeningen wissel ik af tussen dips en tricep pushdowns. En doe ik overhead extensions met touw. Ik wil graag meer me triceps naar voren brengen en een sterkere punt maken, zijn er betere oefeningen voor je tricep dan deze? of is het gewoon blijf deze oefeningen doen en dan komt het wel.

 

[Bullshark]

Small bankdrukken, dippen, ez-ext

 

[Da777n]

Small bankdrukken, dippen, ez-ext

Kan ik op dezelfde dag als ik bench press ook close grip gaan benchen of kan dat niet

 

[WimTeijgertse]

In mijn ogen is de allerbeste oefening absoluut de weighted dips. Sinds ik die ben gaan doen is de progressie door het dak gegaan. Zelf voer ik de benchpress behoorlijk smal uit vanwege een kwetsbare schouder, dus ook daar pak ik de triceps flink mee.

Verder pak ik skull crushers, weighted diamond push-ups en incline overhead extensions met dumbbells mee.

 

[Bullshark]

Kan ik op dezelfde dag als ik bench press ook close grip gaan benchen of kan dat niet

ligt er aan of je borst-triceps traint of borst-biceps. maar al met al moet je geduld hebben en goed eten. Met alle druk oefeningen gebruik je al triceps

 

[Da777n]

In mijn ogen is de allerbeste oefening absoluut de weighted dips. Sinds ik die ben gaan doen is de progressie door het dak gegaan. Zelf voer ik de benchpress behoorlijk smal uit vanwege een kwetsbare schouder, dus ook daar pak ik de triceps flink mee.

Verder pak ik skull crushers, weighted diamond push-ups en incline overhead extensions met dumbbells mee.

Ik vind dips voor de lateral head ook fijn idd met tricep pushdown kan je toch nog beetje cheaten maar met dips moet je jezelf echt omhoog krijgen je triceps moeten dan ook echt werk gaan leveren helaas kan ik nog geen weighted dips incline oh extensions met dbs heb ik geprobeerd maar de uitvoering en setup moet ik nog onder controle krijgen, maar dat komt wel

 

[Da777n]

ligt er aan of je borst-triceps traint of borst-biceps. maar al met al moet je geduld hebben en goed eten. Met alle druk oefeningen gebruik je al triceps

Ik doe upperbody

 

[fred22]

Blijf de skullcrusher ook een fijne vinden

 

[Bullshark]

Ik doe upperbody

Rug, schouders, borst en ook armen gelijk ?

 

[WimTeijgertse]

Ik vind dips voor de lateral head ook fijn idd met tricep pushdown kan je toch nog beetje cheaten maar met dips moet je jezelf echt omhoog krijgen je triceps moeten dan ook echt werk gaan leveren helaas kan ik nog geen weighted dips incline oh extensions met dbs heb ik geprobeerd maar de uitvoering en setup moet ik nog onder controle krijgen, maar dat komt wel

Om de (weighted) dips onder de knie te krijgen kan je gebruikmaken van bijvoorbeeld bands:

Ook zou je bijvoorbeeld je benen op een verhoging kunnen leggen om de oefening wat te vereenvoudigen, net als dat je bijvoorbeeld push-ups kan vereenvoudigen door je knieën op de grond te plaatsen.

Voor de incline overhead extensions met dumbbells was bij mij mijn footplacing doorslaggevend. In eerste instantie deed ik het altijd op mijn sokken (heb een homegym), waardoor ik altijd wat weggleed. Pas toen ik schoenen ging gebruiken, had ik meer grip, zat ik dus steviger en kon ik mij beter focussen op de uitvoering van de oefening.

 

[Da777n]

Rug, schouders, borst en ook armen gelijk ?

Ja van ub/lb van de stickies

 

[wovano]

Beste oefeningen voor triceps?

Dat is geheel persoonlijk. Ik zou je niet focussen op wat een ander de beste oefening vindt maar kijk welke triceps oefeningen jij de beste connectie mee hebt. Dus welke kan je het beste uitvoeren? Welke kan je goed progressie op boeken zonder in te leveren op vorm en waar je geen blessures oploopt? Kies die oefening, maak een goed schema, zorg voor perfecte vorm en zorg voor progressive overload. Dan maak je de beste gains.

 

[mucci]

Wat Wovano zegt.

En deze https://www.t-nation.com/training/tip-master-the-pjr-pullover/

 

[Da777n]

Dat is geheel persoonlijk. Ik zou je niet focussen op wat een ander de beste oefening vindt maar kijk welke triceps oefeningen jij de beste connectie mee hebt. Dus welke kan je het beste uitvoeren? Welke kan je goed progressie op boeken zonder in te leveren op vorm en waar je geen blessures oploopt? Kies die oefening, maak een goed schema, zorg voor perfecte vorm en zorg voor progressive overload. Dan maak je de beste gains.

Thx wovano

 

[Bullshark]

Ja van ub/lb van de stickies

Dan doe je maar 1 oefening voor Biceps en Triceps. Je kunt dan elke UB training een andere variant pakken als je wilt. Met volgorde die ik eerder aanhaalde, kun je meer gericht op armen trainen.
Af en toe supersetje is ook lekker

(Ma)Borst - Armen
(Di)kuiten-Benen
(Woe)Rug- schouders
(Do)Rust
(Vrij)Repeat

 

[Solway Firth]

Kan ik op dezelfde dag als ik bench press ook close grip gaan benchen of kan dat niet

Zeker, zou dan direct na het benchen een of twee setjes close grip bench doen, wat hoger in reps.

 

[Jelle Starreveld]

Beste oefeningen voor triceps?

Bij compound oefeningen voor triceps doe ik bench. En bij meer isolatie oefeningen wissel ik af tussen dips en tricep pushdowns. En doe ik overhead extensions met touw. Ik wil graag meer me triceps naar voren brengen en een sterkere punt maken, zijn er betere oefeningen voor je tricep dan deze? of is het gewoon blijf deze oefeningen doen en dan komt het wel.

Dit is zo persoonlijk. Ik zou de oefening uitkiezen waarbij jij de beste connectie maakt met je triceps. Maar om je wat inspiratie te geven: Unilateral Cross Cable Extension, Skull Crushers, Close Grip Smith Machine en misschien nog wat bench dips als je niet al helemaal verrot bent.