-
Volg het forum via Google Nieuws
Tripax' road to brutal strength
- Topic starter tripax
- Startdatum
- Reacties 305
- Weergaven 14K
- Volgers 10
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #262
De ergste pijn is wel weg nu. Maandag wat licht gesquat, maar gisteren en vandaag toch weer wat last gehad, wel een anders soort pijn nu.
Dus deze week toch nog rustig aan doen, vanavond enkel benchen en misschien wat pullthroughs en hypers om de doorbloeding wat te bevorderen.
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #263
Training van zonet:
Bench Smolov week 2 training 2
7x5x80
Nog altijd geen probleem. 6e set ging wat moeizaam, maar de 7 dan weer easy
Daarna nog wat rug getraind en wat pullthroughs gedaan. Onderrug voelde weer k*t aan
Bench Smolov week 2 training 2
7x5x80
Nog altijd geen probleem. 6e set ging wat moeizaam, maar de 7 dan weer easy
Daarna nog wat rug getraind en wat pullthroughs gedaan. Onderrug voelde weer k*t aan
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #264
Training van daarnet:
Bench Smolov JR week 2 training 3
8x4x85
Redelijk zwaar maar toch alle reps gehaald. Vanaf nu zal het serieus zwaar beginnen worden. Morgen 10x3x90...
Daarna rug nog zwaar aangepakt, wel allemaal chest supported door onderrrug.
Bench Smolov JR week 2 training 3
8x4x85
Redelijk zwaar maar toch alle reps gehaald. Vanaf nu zal het serieus zwaar beginnen worden. Morgen 10x3x90...
Daarna rug nog zwaar aangepakt, wel allemaal chest supported door onderrrug.
- Lid geworden
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Een rugblessure is klote, verstandig dat je nu niks ermee gaat doen.
Goed bezig met Smolov Jr.
Goed bezig met Smolov Jr.
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #266
Een rugblessure is klote, verstandig dat je nu niks ermee gaat doen.
Goed bezig met Smolov Jr.
Thx!
Training van daarnet:
Bench Smolov JR week 2 training 4
7x3x90
3x87,5
2x87,5
2x85
Geen 10x3x90 gehaald, maar toch redelijk tevreden.
Daarna rug:
Chest supported rows
Op toestel, 3x10
Lat pulldown
10x55
10x65
8x70
6x70
Daarna nog wat curlz:
BB curl
10x22
10x32
8x37
6x42
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #268
?
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #270
Training van daarstraks:
Bench
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80
5x80
Pull-ups
6xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Maanden geleden.. Ging toch redelijk lekker vond ik.
DB curls
8x10
8x14
8x16
8x18
Cable curls
3x10x20
Commentaar: niet alle reps gehaald bij de 6x6x80, maar scheelde toch niet veel Al bij al toch een goeie training.
Bench
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80
5x80
Pull-ups
6xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Maanden geleden.. Ging toch redelijk lekker vond ik.
DB curls
8x10
8x14
8x16
8x18
Cable curls
3x10x20
Commentaar: niet alle reps gehaald bij de 6x6x80, maar scheelde toch niet veel
Al bij al toch een goeie training.
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #271
training van daarnet:
Bench Smolov week 3 training 2
7x5x85
Bij 3 sets maar 4 herhalingen gedaan. 2 daarvan omdat er even geen spotter in de buurt was, en bij de laaste set omdat ik er zeker van was dat er geen 5e meer inzat...
Chest supported rows op toestel
7x5x70
Smolov reps
Daarna nog een ander toestel voor de rug gedaan, en leg press en leg curls gedaan
Linker biceps voelt nu even gaar aan, had toch beter vorige training geen biceps getraind!
Bench Smolov week 3 training 2
7x5x85
Bij 3 sets maar 4 herhalingen gedaan. 2 daarvan omdat er even geen spotter in de buurt was, en bij de laaste set omdat ik er zeker van was dat er geen 5e meer inzat...
Chest supported rows op toestel
7x5x70
Smolov reps
Daarna nog een ander toestel voor de rug gedaan, en leg press en leg curls gedaan
Linker biceps voelt nu even gaar aan, had toch beter vorige training geen biceps getraind!
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #273
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #275
Mijn 2 laatste smolov trainingen:
Training van vrijdag:
Bench Smolov JR voorlaatste training
3x60
Bij opwarmen al wat pijn aan aanhechting borst-schouders... Ging gelukkig weg naarmate ik zwaarder ging..
4x70
4x80
4x90 pr
3x90
3x90
3x90
3x90
2x90
2x90
2+1x90
Ging me niet echt goed af vandaag. 'k heb ook niet teveel geforceerd aangezien er morgen nog een zware training op het programma staat
'k had ook weer geen spotter...
Daarna nog deze oefeningen gedaan, 'k heb geen zin om de gewichten te posten: CS rows, bent-over lateral raise en face pulls
Training van vandaag:
Vandaag de laatste Smolov JR bench training afgewerkt.
Normaal moest ik 10x3x95 doen, ik wist al op voorhand dat het moeilijk zou worden, ook al omdat gisteren al zo moeilijk ging.
Nuja, ik heb het geprobeerd
Bench
8x60
3x70
1x80
1x90 einde opwarmen
-------
3x95 pr
2x95
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
2x90
1x90
Volledig kapot hierna, en uber pomp in borst
Daarna nog wat chest supported rows gedaan, en dan de sauna in. Nu een lang verdiende rustweek!
Training van vrijdag:
Bench Smolov JR voorlaatste training
3x60
Bij opwarmen al wat pijn aan aanhechting borst-schouders... Ging gelukkig weg naarmate ik zwaarder ging..
4x70
4x80
4x90 pr
3x90
3x90
3x90
3x90
2x90
2x90
2+1x90
Ging me niet echt goed af vandaag. 'k heb ook niet teveel geforceerd aangezien er morgen nog een zware training op het programma staat
'k had ook weer geen spotter...
Daarna nog deze oefeningen gedaan, 'k heb geen zin om de gewichten te posten: CS rows, bent-over lateral raise en face pulls
Training van vandaag:
Vandaag de laatste Smolov JR bench training afgewerkt.
Normaal moest ik 10x3x95 doen, ik wist al op voorhand dat het moeilijk zou worden, ook al omdat gisteren al zo moeilijk ging.
Nuja, ik heb het geprobeerd
Bench
8x60
3x70
1x80
1x90 einde opwarmen
-------
3x95 pr
2x95
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
2x90
1x90
Volledig kapot hierna, en uber pomp in borst
Daarna nog wat chest supported rows gedaan, en dan de sauna in. Nu een lang verdiende rustweek!
- Lid geworden
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
aardig wat setjes
OP
- Lid geworden
- 16 okt 2002
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1
- Topic Starter
- #280
Na een aantal weken te hebben gesukkeld met een onderrugblessure (eigenlijk sacroilliac blessure), ben ik sinds deze week weer deftig aan het trainen.
De Smolov JR was eigenlijk niet zo een succes voor mij, ik ben van 97,5 -> 102,5 gegaan, dus slechts 5kg winst. Ik denk dat het komt doordat ik eigenlijk al gewoon ben van 3 keer in de week te benchen, en mijn lichaam dus niet zo sterk reageert op de hoge frequentie.
Sinds maandag ben ik nu dus begonnen met Sheiko.
De bedoeling is om nu nog 2 weken het beginner-1 schema van Sheiko te volgen (weken 2 en 3) en dan over te schakelen op Beginner-2. Daarna een week deload en dan het competitie schema van Sheiko. Op 4 april zou ik dan klaar moeten zijn om mee te doen aan een interclub competitie.
Dit was mijn training van maandag:
Als opwarming 5m roeien
Bench
1x5x50
2x4x60
2x3x70
6x3x80
Squat
1x5x75
1x4x90
2x3x105
5x3x120
Benchpress
1x5x50
1x5x60
5x5x70
DB flies
5x9
5x12
5x14
5x16
5x18
Squat
1x5x85
1x4x95
5x3x112.5
GM
5x5x60
Trainingsduur: 1u30, zonder al te veel rust tussen de oefeningen.
Commentaar
- Zware training, de russen zijn goed gek
- Na eerste squat weer wat last van de pezen maar is gelukkig overgegaan
De Smolov JR was eigenlijk niet zo een succes voor mij, ik ben van 97,5 -> 102,5 gegaan, dus slechts 5kg winst. Ik denk dat het komt doordat ik eigenlijk al gewoon ben van 3 keer in de week te benchen, en mijn lichaam dus niet zo sterk reageert op de hoge frequentie.
Sinds maandag ben ik nu dus begonnen met Sheiko.
De bedoeling is om nu nog 2 weken het beginner-1 schema van Sheiko te volgen (weken 2 en 3) en dan over te schakelen op Beginner-2. Daarna een week deload en dan het competitie schema van Sheiko. Op 4 april zou ik dan klaar moeten zijn om mee te doen aan een interclub competitie.
Dit was mijn training van maandag:
Als opwarming 5m roeien
Bench
1x5x50
2x4x60
2x3x70
6x3x80
Squat
1x5x75
1x4x90
2x3x105
5x3x120
Benchpress
1x5x50
1x5x60
5x5x70
DB flies
5x9
5x12
5x14
5x16
5x18
Squat
1x5x85
1x4x95
5x3x112.5
GM
5x5x60
Trainingsduur: 1u30, zonder al te veel rust tussen de oefeningen.
Commentaar
- Zware training, de russen zijn goed gek
- Na eerste squat weer wat last van de pezen maar is gelukkig overgegaan
