Tripax' road to brutal strength

[tripax]

Training van vandaag:

Deadlift to knees
1x4x85
2x4x102,5
4x4x120

Benchpress
1x5x50
2x5x60
5x4x70

Sumo Deadlift
1x4x85
1x4x102,5
2x3x120
5x3x130

Lunges
5x35
5x55
5x60
5x65
5x70

Commentaar:
- Trainingsduur: 1u15
- Lekkere training, 't was serieus zweten
- Sinds lang weer eens blessurevrij kunnen trainen

 

[Starter20]

ziet er inderdaad uit als een lekkere training

 

[tripax]

Squat
1x4x75
1x4x90
2x3x105
6x3x115
Ging redelijk lastig vandaag. Had nog wat spierpijn van woensdag...

Bench
1x6x50
1x5x60
2x4x70
2x3x75
2x2x80
1x4x75
1x5x70
1x6x60
1x7x50
Elke rep super explosief alsof ik een 1RM drukte

DB flies
10x10
10x14
10x16
10x18
10x18

Lat pulldowns
10x55
8x65
8x70
8x75
Daarna nog wat cs rows

Squat
1x3x85
1x3x100
4x2x115

Seated goodmornings
10x35
5x45
5x55
5x60
5x60
Eerste keer dat ik die oefening deed dus was wat aanvoelen kwa gewicht. Ging easy.

Commentaar
- Wat moeizaam begonnen met squat maar ging alsmaar beter, al bij al redelijk tevreden

 

[Starter20]

had je geen problemen met benchen dat je zelf de stang moest afremmen??

 

[tripax]

had je geen problemen met benchen dat je zelf de stang moest afremmen??

Viel nogal mee. Op het laatste stukje kan je misschien iets minder doorduwen, maar het is toch eigenlijk het stuk vanop de borst waar de explosiviteit het belangrijkst is, ik heb eigenlijk nog nooit gefaild op lockout.

Bands zijn misschien wat gemakkelijker daarvoor maar die wel ik sparen voor als de progressie moeilijker wordt, nu ben ik gewoon nog een beginner

 

[Starter20]

allright!

 

[Lost Prophet]

net volume op de squat

 

[tripax]

net volume op de squat

Thx!

Vandaag nog even gaan trainen. Bedoeling was eigenlijk om enkel cardio te doen en een sauna, maar heb uiteindelijk ook nog rug en abs gedaan.

15' fietsen
15' roeien

Lat pulldown (opwarming voor pull-ups)
8x60
8x60

Pull-ups
3x4xBW

Pendlay rows
5x60
4x5x70

Cable crunches
12x35
10x40
8x45
6x45

Commentaar
- Conditie begint blijkbaar wel wat te verbeteren, door het hoger volume van sheiko en door wat cardio te doen in het weekend. Nuja 't was wel nodig
- Dit weekend zelf een med. bal gemaakt die ik in de toekomst ga gebruiken voor plyometrics.

 

[tripax]

Training van gisteren:

Squat
1x5x75
2x4x90
2x3x105
5x3x120

Bench
1x5x50
1x4x60
2x3x70
5x3x80

Db flies
10x12
10x14
10x16
10x18
10x20

Weighted push-ups
10xBW
10x(BW+10)
10x(BW+15)
10x(BW+20)
10x(BW+20)

Squat
1x5x95
5x5x105

Goodmornings
7x45
5x55
5x60
5x70
5x70

Trainingsduur: 1u50

 

[tripax]

Deadlift up to knees

1x4x85
1x4x100
2x4x120
4x4x130
Redelijk moeizaam vandaag

Bench

1x6x50
1x5x60
2x4x70
2x3x75
2x2x80
2x3x75
1x4x70
1x5x65
1x6x60
1x7x55
1x8x50
Bench vind ik eigenlijk niet zo zwaar bij Sheiko, is altijd redelijk easy.
Misschien volgende keer mijn 1RM wat hoger zetten...

Sumo speed dl

100kg, doubles

DB flies

10x12
10x16
10x18
10x20
Ging lekker

Lunges (achterwaarts stappen)

5x45
5x55
5x60
5x70
5x70 => Deze met voorste voet vanop 5cm platform dus merkbaar zwaarder

Cable crunches
10x35
10x40
8x45

DB rows
10x24
10x30
8x35

Commentaar
- Lunges zijn eigenlijk de enige oefening die mij nog spierpijn geeft
- Speed was goed bij het benchen
- Trainingsduur: 1u30

 

[Starter20]

netjes man

 

[Anoniem23518]

Ik zie dat je net begonnen bent met sheiko.. pas op dat je je schouders niet blesseert door niet genoeg te roeien. Ik ben die fout begaan en kon bijna 2 maanden niet drukken..

 

[tripax]

netjes man

Thx

Ik zie dat je net begonnen bent met sheiko.. pas op dat je je schouders niet blesseert door niet genoeg te roeien. Ik ben die fout begaan en kon bijna 2 maanden niet drukken..

Ja ik probeer rows er wat bij te doen, maar dat lukt na zo'n lange trainingen niet altijd.

Heb jij al Sheiko gedaan? Wat vond jij van het bankdrukken, zwaar?

Ben nu al twee weken bezig, en eigenlijk vind ik enkel het squatten zwaar. Bankdrukken en deadlift vind ik eigenlijk altijd easy...

 

[inferno87]

gaat goed man keep it going

 

[Anoniem23518]

Thx



Ja ik probeer rows er wat bij te doen, maar dat lukt na zo'n lange trainingen niet altijd.

Heb jij al Sheiko gedaan? Wat vond jij van het bankdrukken, zwaar?

Ben nu al twee weken bezig, en eigenlijk vind ik enkel het squatten zwaar. Bankdrukken en deadlift vind ik eigenlijk altijd easy...

Squatten vond ik niet erg veel voorstellen. Bankdrukken voelde niet echt zwaar maar daar dacht m'n schouder anders over. Ik ben in de 3e week gedwongen te stoppen ivm geirriteerde aanhechtingen. Je kan 't beste eerst rows doen, 't is niet een oefening die de rest van de oefeningen aantast. Of dat's bij mij 't geval.

 

[tripax]

Training van vandaag:

Squat
5x5x110
Easy

Bench
5x5x75

Speed sumo dl
Doubles met 110

Pull-ups
5xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Dips
5xBW
5x(BW+5)
5x(BW+10)
5x(BW+15)
5x(BW+15)

Commentaar
- Gisteren naar carnaval geweest en gans de nacht rechtgestaan, 'k twijfelde nog of ik wel zou gaan, maar training viel uiteindelijk nog goed mee.

 

[Starter20]

geen verkeerde training..

 

[Genetic]

Stevige trainingen, nice volume elke keer! Keep it up!

 

[tripax]

geen verkeerde training..

Stevige trainingen, nice volume elke keer! Keep it up!

Thx!

Training gisteren:

Opwarming 5' roeien

Front squat
3x60
2x3x70
Bah ik haat front squat. Volgende keer weer gewone squat op recovery day.

Pushpress
5x50
5x60
5x70
5x60
5x60
Ik doe dit heel weinig en dat is duidelijk merkbaar..

Pendlay rows
5x5x70

GM's
5x50
5x60
5x65
5x70
5x70

Hammer curls
10x10
10x12
8x14
8x16
6x18

Daarna ook nog wat cable curls.

15' fietsen

 

[tripax]

Training van vandaag:

Opwarming: 6' roeien

Squat
6x60
3x80
3x100
3x110
Vanaf hier met kniebanden
3x120
3x130
3x140
3x150
3x150

Bench
6x60
3x70
3x80
Vanaf hier met heel ruim pakje
3x90
3x100
1x105
Bench ging niet zo lekker vandaag..

Deadlift sumo
3x70
3x90
3x110
3x130
3x150
3x160
3x165
Lang geleden dat ik nog eens "zwaar" had gedeadlift (boven 150). Heel tevreden!

15' fietsen

Pull throughs
Licht gewicht, ik dacht 40kg, 3x15

Cable crunches
8x40
5x45
5x50
4x55 pr

Daarna nog sauna, afgewisseld met koude douches.

Vooral tevreden over squat en deadlift. Squat ging heel soepel.
Volgend weekend doubles en squatpakje ipv kniebanden!