AndroidHealthClinic

Triple's Powerliftinglog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Triple Aces

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
5 nov 2011
Berichten
3.173
Waardering
230
Lengte
1m82
Massa
105kg
Intro:
Na een aantal maand in de kracht-sectie hier mee te lezen heb ik een paar weken terug besloten om hier ook maar eens een account aan te maken,
en nu zou ik ook willen starten met hier te loggen.

Omdat ik hier dus totaal nieuw ben toch even situeren:
Ik ben al aantal jaar bezig met trainen maar pas sinds begin juli echt powerlift en op sterker worden gericht. oorspronkelijk kom ik uit atletiek (200-400m)
De maanden voordien trainde ik volgens het PHAT-principe van Layne Norton, een beetje gemengd dus,
maar begin juni wou ik dan eens testen wat ik in huis had voor ik 21 werd op de drie powerlifts en door toen 200kg te deadliften eigelijk beetje gebeten geraakt door het powerliften.

Dan na mijn juni examens begonnen met de UB/LB split van Gijs en ondertussen heb ik mijn eerste wedstrijd meegedaan
en ben echt enorm blij met de progressie, ik haalde begin juni 155-105 (touch & go) -200 en ging in 1 maand naar 170-110(paused)-200
Dan ging werd de trainingperiode even onderbrokken door reis, maar eind augustus begon ik me dan 3 maand aan 1 stuk voor te bereiden op mn eerste powerliftwedstrijd.

Stats zijn nu:
op training: 200-120-230
op wedstrijd: 210-120 (zat meer in)-220 (ook afgekeurde beurt op 240 die goedgekeurd had mogen zijn van mij:D)

Dus toch mooi (beginners)gains gemaakt:)


Zou dus normaal verder trainen met dit schema maar de komende 2 maand heb ik wat minder tijd door studie.
Dus ik ga even van 6x per week naar 4x in 8 dagen trainen gaan.
Na examens train ik wellicht weer met de UB/LB split van g-men, beviel me uiteindelijk ook super dusja, vooral op squat en dat is mijn favoriete nr:)
Nu ga ik even 2maand aan de slag met een Sheiko schema, vanavond ga ik eerste training loggen:)

Doel is natuurlijk om vanaf nu vaker wedstrijden bij de BDFPF te doen aangezien dat me serieus bevallen is.
En van het RAW-BK volgend jaar wil ik het hoofdoel van 2012 al maken, wil dan (als het weer eind september is tenminste) toch voor 250 - 140 a 150 en een mooie 250+er gaan
en een mooie klassering op punten, nu zakte ik beetje terug omdat ik raw mee deed op het equipped BK.

ok, dat was het zo beetje, vanaf nu trainen en wordt er hier ook gelogd ;)

Progress voorlopig:
 
Laatst bewerkt:
Succes! En ik zal je log ook volgen.
 
die 210 squat had je volgens mij nog veel ruimte over man
 
Thx dudes:D

die 210 squat had je volgens mij nog veel ruimte over man

Nja, had het eigelijk ook niet verwacht, mn pr was tot voor wedstrijd 200 en was mn eerste keer dusja wou ook niet overdreven risico's nemen en was sowieso al blij moest ik 210 halen...
Maar we gaan dus voor meer he in vervolg!:D bedankt

Vandaag eerste training, was heftig, squats gingen zeker niet met zelfde snelheid als anders, nog niet volledig gerecupereed van zaterdag dus wellicht, maar dat komt wel:D


Sheiko Week1 Dag1

Squat
10x20
10x70
5x105
4x125
4x125
3x147.5
3x147.5
(riem om)
5x2x167.5
stevig..

Bank (paused)
had van Ziyed de tip gekregen om ultra-wide te gaan om raw en voor later ev. met shirt sterker te worden,
omdat ik normaal redelijk smal druk, zag er beetje tegenop omdat ik dacht dat het niet goed ging gaan,
maar ultra-wide dus, wijsvinger op ringen
10x20
5x60
4x72.5
3x85
3x85
6x3x95
ging veel beter als verwacht, alleen moeilijker om alleen uit te racken,
maar voordeel is: minder pijnlijk voor mn pols raar maar waar
(heb al dik maandje last van pees aan rechterpols aan zijde van duim en gaat niet weg,
doet niet pijn tijdens trainen maar wel tijdens uitracken ofzo, of onverwachte bewegingen)

Flat DB press
5x10x22
rustig gehouden, wel op speed en korte rust

Squat
10x20
10x70
5x105
5x125
(riem om)
5x4x147.5
pfff heftig dit

Standing rope crunches
3x10x41
 
Sheiko w1 t2

Sumo deadlift
10x70
4x115
4x137.5
3x160
3x160
5x3x185

Bench paused en wijsvinger op ringen
10x20
6x60
5x72.5
4x85
4x85
3x90
3x90
2x95
2x95
3x90
3x90
4x85
6x77.5
8x72.5
10x60

plat DB press
5x10x22

Deadlift tot kniehoogte
10x70
4x115
4x137.5
5x4x160
beetje raar in begin, maar lijkt wel goede oefening, constante spanning

Staande GM
5x5x60
easy, nog beetje uitvissen van gewicht hierop

2.5u hierover gedaan omdat ik mn broer en zn trainingsbuddy ook wat helpte met hun training, zij gingen voor het eerst eens toppen op de squat, beide 130 gehaald en de trainingsmakker ook nog 140 maar niet diep genoeg, dus werkpuntje voor hem. Zou anders wel in 2u max moeten lukken. Wel veel sets natuurlijk, maar dat wisten we op voorhand:)

Deadlifts mochten wel wat beter gaan, ging allemaal maar traag, zou moeten vliegen! komende dagen eens zorgen voor wat meer rust en dat komt wel weer volledig in orde...
 
Succes man, je bent al goed vooruit gegaan.
 
Succes man, je bent al goed vooruit gegaan.

Thx, ben idd blij om progressie, nu hopen dat het even goed vooruit blijft gaan, dus daar zijn we nu voor aan het werken;)
 
Eerste spierstijfheid van het schema was vandaag een feit...
Borst-, achterkant schouders- en trapeziusspieren zijn de eerste slachtoffers,
desondanks dat het bankdrukken het vlotst van de 3 gaat op training momenteel bezorgt dit toch het meeste spierpijn,
even wennen aan het hogere volume dus. Ook handpalmen en vingers moeten precies wat wennen aan de nieuwe bench greep.

Morgenvoormiddag staat weer een stevige sessie op het plan, 2x banken (cijfers vallen nog mee) met ertussen squatten, wat wel erg zwaar word, 6x3x167.5
en aangezien 5x2x167.5 woensdag al soms moeizaam ging wordt het dus stevig maar zie ernaar uit
vpr 5x5 uit g-men zn schema was op 160 btw, dus dit lijkt me van ong zelfde kaliber of iets zwaarder...
 
Sheiko w1 t3

Bank (paused, wijsvingers op ringen)
10x20
5x60
4x72.5
3x85
3x85
5x3x95
goed en explosief

Squat (the real deal vandaag!)
10x20
5x70
5x105
4x125
3x147.5
3x147.5
(riem om)
6x3x167.5
tot en met 4e set was het gewoon zwaar, maar nog ok, vanaf 5e set was het enorm zwaar,
1e rep van 5e set een enorme grinder gehad omdat ik niet goed stond, daarna beter maar was dan natuurlijk immens zwaar,
toch blij dat ik ze allemaal deftig gelukt zijn!

Bank (paused, wijsvingers op ringen)
10x20
5x65
4x77.5
5x3x90
good, vlogen allemaal omhoog, wel stijve pecs

plat DB bench
5x10x22

Hanging leg raises
3x10x

good train!
 
Vandaag Sheiko w1 t4

Deficit Deadlift (conv stand, op schijf van 25 en 20 op elkaar, gok 7tal cm dus)
10x70
3x100
3x100
4x2x120
iezie

Incline BP (paused, greep: zoals ik normaal bench(te), dus pinken 4tal cm van ringen, redelijk smal dus)
bedoeling is 6x4 maar wist totaal niet wat ik hierop kon dus beetje opwerken
10x20 (opw)
4x50
4x60
4x70
4x80
4x90
4x90
wist niet dat ik zo hoog ging kunnen gaan, 6x4x80-85 ofzo zou goed zijn voor volgende keer

Weighted dips
idem hier, weet wel wat ik aankan op 1 set, vpr's uit gijs zn schema zijn 10xbw+40 en net geen 6xbw+50
maar over meerdere moest ik toch eens kijken
bedoeling was 5x6
10xbw (opw)
6xbw+25
6xbw+30
6xbw+40
6xbw+40
6xbw+40

Rack pulls (sumostand, bar 2tal cm onder knieschijf)
..x70
4x137.5
4x160
4x160
(riem om)
3x185
3x185
4x2x207.5
voelde goed

Zittende GM'ings
5x5x70
raar om zittend te doen, maar voelt wel goed

Goede training, ook stuk korter als vorige trainingen deze week, nu 2 daagjes rust
 
Laatst bewerkt:
Sheiko w2 t1

Bank (paused, wijsvinger op ringen)
10x20
5x60
4x72.5
3x85
3x85
3x3x95
3x2x102.5
gaat nog goed op dit gewicht ook met deze greep

Squat
10x20
5x70
5x105
4x125
3x147.5
3x147.5
(riem om)
5x3x170
ging super, heb gewoon 170 genomen ipv 167.5, die belachelijke kleine schijfjes anders...
en 2.5kg gaat nu niet extreem veel uitmaken

Bank (paused, wijsvingers op ringen)
10x20
4x65
4x77.5
4x4x90

plat DB press
5x10x24

hanging leg raises
3x10x

goede training na 2 rustdagen!
 
Wat is het idee achter banken, squatten en dan weer banken met precies dezelfde greep?
 
Wat is het idee achter banken, squatten en dan weer banken met precies dezelfde greep?

Nja ik volg gewoon het programma, zou je aan Boris Sheiko moeten vragen, het is allesinds voor mij ook totaal nieuw,
maar hoop toch dat het volume en het oefenen op nieuwe (en hopelijk betere) greep mijn bank wat opkrikt.
Voor squatten is het er ook telkens zo 1 training, eerst bijvoorbeeld zoals vandaag 5x3, dan banken en dan weer squatten,
iets lager gewicht maar ook bijv 4x4 of 5x5...
 
voor zover ik weet is de algemene conclusie wat betreft Sheiko programma's dat je presses er vooral tering hard op gaan. maar dat zal wel te wijten zijn aan de hoge frequency gecombineerd met hoog volume.

@ tymboland: http://www.elitefts.com/sheiko/
 
voor zover ik weet is de algemene conclusie wat betreft Sheiko programma's dat je presses er vooral tering hard op gaan. maar dat zal wel te wijten zijn aan de hoge frequency gecombineerd met hoog volume.

@ tymboland: http://www.elitefts.com/sheiko/

Ik mag het hopen!:) want die zit momenteel ietsje achter op de andere 2...
Hoop dat de deadliftvariaties ook z'n vruchten afwerpen, en op squat gewoon vooruit gaan zoals ik vooruit ging laatste maanden ben ik al superblij :)
 
training vandaag

Sheiko w2 t2

Deficit DL (conv stand, op 2 25-schijven)
5x70
4x100
3x120
3x120
4x2x130
makkelijk

Bank (paused en wijsv op ringen)
10x20
5x60
4x72.5
3x85
3x85
2x95
2x95
2x95
3x90
3x90
4x85
6x72.5
8x60
ging allemaal vlot vandaag

plat DB-press
5x10x24

Sumo deadlift
10x70
4x115
4x137.5
3x160
3x160
(riem om)
5x3x185

pfff echt niks van snelheid in die deadlifts, al van 160 niet, trok ze wel allemaal, en vorm was flawless,
maar leek echt slow-motion, dat maakte het wel een zware reeks dus...

GM
5x5x70
 
ook abbo'tje nemen :)
Jij hebt wel serieuze progressie gemaakt op korte tijd zeg :eek:
 
heftige trainingen, gaat goed!
 
Back
Naar boven