XXL Nutrition

Try Out Voedingsschema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Jopper

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
17 mrt 2003
Berichten
7
Waardering
0
Dag allemaal,

Heb net mn trainingsschema bij het board Training en Oefeningen neergezet, en wil nu graag jullie commentaar op mn voedingsschema. Kheb nog niet echt een indeling voor aparte dagen, moet ik nog ff aan werken. Eerst even in het kort mn trainingschema:

Ma: Borst&Biceps+Abs
Di: Benen
Wo: Rust
Do: Rug+Abs
Vr: Rust
Za: Schouders&Triceps+Abs

Nu mn Voedingsschema:

8.00: 300 ml Yoghurt
70 gr Muesli
30 gr Whey
200 ml Sinaasappel Sap+ 3 gram Creatine
500 ml water
Pillen: St Jans, VitB, Multi, Selenium, Visolie

11.00: Blikje tonijn met beetje Whiskeysaus
Schijf ananas
Beetje ketchup
500 ml water

14.00: 6 Boterhammen met kalkoenfilet
200 ml sinaasappelsap

17.00: (voor de training)
Weightgainer+ 500 ml melk+ kaneel

18.00: trainen
1000 ml water

19.00: 4 pannenkoeken met weightgainer+kaneel

20.00: 100 gr Rijst/Aardappelen/Pasta
100 gr Kip/Kalkoen/Biefstuk/Makreel
200 gr groente
500 ml water

23.00: 250 gr Kwark+ kaneel
500 ml water

Ik ben:

19 jaar
1,91 m
70 kgs
wil aankomen...!
BF: 6%

Zit met dit dieet op +/-:

400 gr Koolhydraten
200 gr Eiwitten
35 gr Vetten

2715 Kcal

Hebben jullie nog tips/op- aanmerkingen?
Laat het weten!!

Alvast bedankt
 
Laatst bewerkt:

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Waardering
0
-meer eten (zal je ook van anderen horen); je zit qua Kcals eerder op een cut-schema dan een bulk schema. probeer op 4000Kcal te komen

-ontbijt neem eerst je whey shake; ga je dan douchen en dan de rest van je ontbijt opeten
-voeg om 11.00u wat koolhydraten tooe (doe je tonijn op 2-3 volkoren boterhammen)
-neem na het trainen direct een whey shake ipv die Weightgainer
-neem geen aardappelen maar vokoren pasta / wilde rijst
-neem om 2300u. wat meer kwark (magere kwark welteverstaan; bevat meer eiwitten en minder vet
-500ml water voor het slapen gaan? kan je 's nachts je bed uit om naar de wc te gaan.

suc6
 

evilspock

Cool Novice
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
19 apr 2003
Berichten
141
Waardering
0
-ontbijt neem eerst je whey shake; ga je dan douchen en dan de rest van je ontbijt opeten

suc6 [/B][/QUOTE]

Wat is hier het voordeel van?
 

Bovenaan