Dag allemaal,
Heb net mn trainingsschema bij het board Training en Oefeningen neergezet, en wil nu graag jullie commentaar op mn voedingsschema. Kheb nog niet echt een indeling voor aparte dagen, moet ik nog ff aan werken. Eerst even in het kort mn trainingschema:
Ma: Borst&Biceps+Abs
Di: Benen
Wo: Rust
Do: Rug+Abs
Vr: Rust
Za: Schouders&Triceps+Abs
Nu mn Voedingsschema:
8.00: 300 ml Yoghurt
70 gr Muesli
30 gr Whey
200 ml Sinaasappel Sap+ 3 gram Creatine
500 ml water
Pillen: St Jans, VitB, Multi, Selenium, Visolie
11.00: Blikje tonijn met beetje Whiskeysaus
Schijf ananas
Beetje ketchup
500 ml water
14.00: 6 Boterhammen met kalkoenfilet
200 ml sinaasappelsap
17.00: (voor de training)
Weightgainer+ 500 ml melk+ kaneel
18.00: trainen
1000 ml water
19.00: 4 pannenkoeken met weightgainer+kaneel
20.00: 100 gr Rijst/Aardappelen/Pasta
100 gr Kip/Kalkoen/Biefstuk/Makreel
200 gr groente
500 ml water
23.00: 250 gr Kwark+ kaneel
500 ml water
Ik ben:
19 jaar
1,91 m
70 kgs
wil aankomen...!
BF: 6%
Zit met dit dieet op +/-:
400 gr Koolhydraten
200 gr Eiwitten
35 gr Vetten
2715 Kcal
Hebben jullie nog tips/op- aanmerkingen?
Laat het weten!!
Alvast bedankt
Heb net mn trainingsschema bij het board Training en Oefeningen neergezet, en wil nu graag jullie commentaar op mn voedingsschema. Kheb nog niet echt een indeling voor aparte dagen, moet ik nog ff aan werken. Eerst even in het kort mn trainingschema:
Ma: Borst&Biceps+Abs
Di: Benen
Wo: Rust
Do: Rug+Abs
Vr: Rust
Za: Schouders&Triceps+Abs
Nu mn Voedingsschema:
8.00: 300 ml Yoghurt
70 gr Muesli
30 gr Whey
200 ml Sinaasappel Sap+ 3 gram Creatine
500 ml water
Pillen: St Jans, VitB, Multi, Selenium, Visolie
11.00: Blikje tonijn met beetje Whiskeysaus
Schijf ananas
Beetje ketchup
500 ml water
14.00: 6 Boterhammen met kalkoenfilet
200 ml sinaasappelsap
17.00: (voor de training)
Weightgainer+ 500 ml melk+ kaneel
18.00: trainen
1000 ml water
19.00: 4 pannenkoeken met weightgainer+kaneel
20.00: 100 gr Rijst/Aardappelen/Pasta
100 gr Kip/Kalkoen/Biefstuk/Makreel
200 gr groente
500 ml water
23.00: 250 gr Kwark+ kaneel
500 ml water
Ik ben:
19 jaar
1,91 m
70 kgs
wil aankomen...!
BF: 6%
Zit met dit dieet op +/-:
400 gr Koolhydraten
200 gr Eiwitten
35 gr Vetten
2715 Kcal
Hebben jullie nog tips/op- aanmerkingen?
Laat het weten!!
Alvast bedankt
Laatst bewerkt: