-
Volg het forum via Google Nieuws
T's homegym log - Road to 200kg DL
- Topic starter TvdH
- Startdatum
- Volgers 2
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #222
deadlift 6/6/6/9*115 pittig, maar heel okay sinds ik minstens 5kg lichter ben dan de vorige keer dat ik dit deed.
front squat 5*5*42.5
pushpress 4*10*40
legcurl 2*20
hyper extension 2*20
lastige training, voel mn hams nu al kloppen. Maar blij met het volume en de inzet.
front squat 5*5*42.5
pushpress 4*10*40
legcurl 2*20
hyper extension 2*20
lastige training, voel mn hams nu al kloppen. Maar blij met het volume en de inzet.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #223
log press 6/6/6/10*50 - volgens mij waren het er zelfs 12. Hoe dan ook prima.
safety box squat 5*5*77.5 - inmiddels 10+ kg kwijt en merk het meest aan mn squat geloof ik
db row 4*10*24
pin press 3*10
seated row 3*10
biceps / triceps 2 supersets
Mooi pumpke, log gaat smooth
safety box squat 5*5*77.5 - inmiddels 10+ kg kwijt en merk het meest aan mn squat geloof ik
db row 4*10*24
pin press 3*10
seated row 3*10
biceps / triceps 2 supersets
Mooi pumpke, log gaat smooth
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #224
safety squat 6/6/6/10*65 mooi, goeie techniek
snatch grip dl 3*5*92.5
row 4*10*50
band leg extensions 4*10 per been
verdomme, mn knie werkt niet mee. Oude blessure die af en toe opspeelt
snatch grip dl 3*5*92.5
row 4*10*50
band leg extensions 4*10 per been
verdomme, mn knie werkt niet mee. Oude blessure die af en toe opspeelt
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #225
Denk dat full body voor mijn oude lijf niet werkt. Rug en knie naar de knoppen, al na een paar weken. Nog wel een
Deadlift 6/6/6/6 * 120
Pushpress 5*10*40
DB Bench / Row 3*pomp*16kg
Daarna maar besloten om te proberen weer wat atletischer te worden. Dat heeft met strongman/powerliften etc. niks te maken, maar zou chill zijn als ik me gewoon weer een beetje fit voel. Dat is nu niet zo, kan amper rennen zonder dat m'n knie en rug het begeven. 1 keer LB, 1 keer UB, 1 keer plyo / sprints, 1 keer pompen.
Gisteren training 1:
Hang Powerclean
3*55
3*55
3*55
3*55
Safety Squat
10*50
10*50
10*50
10*50
Split Squat
8/8 * 25
8/8 * 25
8/8 *25
Back Extensions / Leg Curl
15 / 15
15 / 15
15 / 15
Band Leg Extension
10 / 10
10 / 10
10 / 10
Voelt goed
Deadlift 6/6/6/6 * 120
Pushpress 5*10*40
DB Bench / Row 3*pomp*16kg
Daarna maar besloten om te proberen weer wat atletischer te worden. Dat heeft met strongman/powerliften etc. niks te maken, maar zou chill zijn als ik me gewoon weer een beetje fit voel. Dat is nu niet zo, kan amper rennen zonder dat m'n knie en rug het begeven. 1 keer LB, 1 keer UB, 1 keer plyo / sprints, 1 keer pompen.
Gisteren training 1:
Hang Powerclean
3*55
3*55
3*55
3*55
Safety Squat
10*50
10*50
10*50
10*50
Split Squat
8/8 * 25
8/8 * 25
8/8 *25
Back Extensions / Leg Curl
15 / 15
15 / 15
15 / 15
Band Leg Extension
10 / 10
10 / 10
10 / 10
Voelt goed
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #226
log press
4*55
4*55
4*55
8*55 evenaring PB denk ik, en stuk minder lichaamsgewicht. Nice.
30° incline axle bench & DB Row (op bench)
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
EZ bar pullover / leg raise
15*22.5 / 12*
15*22.5 / 12*
15*22.5 / 12*
Mooi pumpke, cutten gaat wel ff matig.
4*55
4*55
4*55
8*55 evenaring PB denk ik, en stuk minder lichaamsgewicht. Nice.
30° incline axle bench & DB Row (op bench)
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
10*40 / 10*16
EZ bar pullover / leg raise
15*22.5 / 12*
15*22.5 / 12*
15*22.5 / 12*
Mooi pumpke, cutten gaat wel ff matig.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #227
paar logmomenten gemist
hang powerclean 5*3*55
squat 5*10*50
split squat & abs 4*8*25 // 8*
hyper extension & legcurl 4*15/15
____
log 2/4/4/4/7*55
incline bench / db row 5*8/12
pullovers / abs 4*15/12
_____
hang powerclean 6*2*57.5
squat 4*8*55 heel nice, flink tempo
split squat & abs 3*8*30 // 8*
hyper extension 3*20
matige week gehad, vanaf vandaag weer op de rails.
hang powerclean 5*3*55
squat 5*10*50
split squat & abs 4*8*25 // 8*
hyper extension & legcurl 4*15/15
____
log 2/4/4/4/7*55
incline bench / db row 5*8/12
pullovers / abs 4*15/12
_____
hang powerclean 6*2*57.5
squat 4*8*55 heel nice, flink tempo
split squat & abs 3*8*30 // 8*
hyper extension 3*20
matige week gehad, vanaf vandaag weer op de rails.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #228
log clean & presses / lat pulldown
3*35 / 8*
3*45 / 8*
5* -- 4*55 / 8*
9*55 (pb+1) / 8*
Lekker
30° incline axle bench / bench db row
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
ez bar pullover / abs
12*22.5 / 10*
12*22.5 / 10*
12*22.5 / 10*
3*35 / 8*
3*45 / 8*
5* -- 4*55 / 8*
9*55 (pb+1) / 8*
Lekker
30° incline axle bench / bench db row
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
8*45 / 10*16
ez bar pullover / abs
12*22.5 / 10*
12*22.5 / 10*
12*22.5 / 10*
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #229
Hang Powerclean 8*1*60
Squat 5*8
Pijn aan knie, split squats geskipt
Hyperextenions 3*12*+5 kg
Easypeasy, rustig aan
***
Log Clean (1) en Press (2) 12*2*60. AMRAP op 12e set: 6*. PR! En dat na 12 sets, elke 90 seconden een set. Nice.
Incline 30 graden Axle Press 5*pomp
Lat Pulldown / Triceps pulldown 3* megapomp
Lekker om weer eens wat 'zware' low rep sets te draaien. Vier weken blokje zit erop. Dit weekend een blok maken met iets meer sets, minder reps. Kijken of we squats een beetje kunnen laden, en weer eens wat deadliften.
Squat 5*8
Pijn aan knie, split squats geskipt
Hyperextenions 3*12*+5 kg
Easypeasy, rustig aan
***
Log Clean (1) en Press (2) 12*2*60. AMRAP op 12e set: 6*. PR! En dat na 12 sets, elke 90 seconden een set. Nice.
Incline 30 graden Axle Press 5*pomp
Lat Pulldown / Triceps pulldown 3* megapomp
Lekker om weer eens wat 'zware' low rep sets te draaien. Vier weken blokje zit erop. Dit weekend een blok maken met iets meer sets, minder reps. Kijken of we squats een beetje kunnen laden, en weer eens wat deadliften.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #231
DB pushpress 5*1/1*26
swiss bench 5*5*57.5 paused
45° DB bench / row 3*12/12 met 16kg
triceps / biceps 2* megapomp
Lekker. Lang geleden dat ik plat gebenchd heb
swiss bench 5*5*57.5 paused
45° DB bench / row 3*12/12 met 16kg
triceps / biceps 2* megapomp
Lekker. Lang geleden dat ik plat gebenchd heb
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #232
Overhead Squat 4*3*22.5 (ik ben hier zooooo slecht in. Kijken hoe lang ik het volhoud elke week 2.5 toe te voegen)
Trapbar Jump / 'Landings' 5* 2 & 2
Box Squat Jump / Sprinter jumps 5* 2 & 2/2
DB Bench 5*18/22/26, 7*26 (vrij zeker dat het PR is?)
Iets korter dan hoopt, geen tijd meer voor DB rows, maar lekker bezig geweest.
Trapbar Jump / 'Landings' 5* 2 & 2
Box Squat Jump / Sprinter jumps 5* 2 & 2/2
DB Bench 5*18/22/26, 7*26 (vrij zeker dat het PR is?)
Iets korter dan hoopt, geen tijd meer voor DB rows, maar lekker bezig geweest.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #233
log press
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
10x55 (pb)
90 sec rust, mooi volume en in ieder geval evenaring pb
30° incline db press
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
Trage reps, pomp
triceps / biceps
pompset
Pompset
pompset
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
10x55 (pb)
90 sec rust, mooi volume en in ieder geval evenaring pb
30° incline db press
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
+/- 10x16
Trage reps, pomp
triceps / biceps
pompset
Pompset
pompset
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #234
Deadlift
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
4*120
Haha de tering zeg. Tijdje terug 9 gedaan geloof ik? Maandje niet deadliften en alles voelt weer als een PR. Wel leuk volume met 90 sec rest. Volgende week zelfde met 125.
Row
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
Voorhoofd op bankje, mega strict dus. Bijzonder.
DB Row
15*22
12*26
10*30
8*34
Lekker
Back Extension / Abs
8* +12 / 6*
8* +12 / 6*
Voor het eerst die extensions met een lichte stang in m'n nek. Meteen een stuk zwaarder. Voelde goed.
Lekkere training, dag later al spierpijn in m'n (boven)rug, lijkt me een teken dat er iets een goede stimulans krijgt.
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120
4*120
Haha de tering zeg. Tijdje terug 9 gedaan geloof ik? Maandje niet deadliften en alles voelt weer als een PR. Wel leuk volume met 90 sec rest. Volgende week zelfde met 125.
Row
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40
Voorhoofd op bankje, mega strict dus. Bijzonder.
DB Row
15*22
12*26
10*30
8*34
Lekker
Back Extension / Abs
8* +12 / 6*
8* +12 / 6*
Voor het eerst die extensions met een lichte stang in m'n nek. Meteen een stuk zwaarder. Voelde goed.
Lekkere training, dag later al spierpijn in m'n (boven)rug, lijkt me een teken dat er iets een goede stimulans krijgt.
OP
TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 14 mei 2021
- Berichten
- 281
- Waardering
- 88
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #235
Safety Squat (paused)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60 (3 sec pause)
Nice. Voelde technisch heel fijn en redelijk licht, dus mooi vooruitzicht dat hier veel rek in zit.
Split Squat
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
Goed werk, stabiliteit lastig. M'n linkerknie is echt vernaaid, maar ik voel wel dat dit helpt met stabiliteit.
Leg Curl / Back Extensions
12* / 8* +10kg
12* / 8* +10kg
12* / 8* +10kg
Prima training. Ik hou niet van squats, dus fijn om nu weer log en deadlifts in het vooruitzicht te hebben ;-)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60 (3 sec pause)
Nice. Voelde technisch heel fijn en redelijk licht, dus mooi vooruitzicht dat hier veel rek in zit.
Split Squat
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
6/6 *30
Goed werk, stabiliteit lastig. M'n linkerknie is echt vernaaid, maar ik voel wel dat dit helpt met stabiliteit.
Leg Curl / Back Extensions
12* / 8* +10kg
12* / 8* +10kg
12* / 8* +10kg
Prima training. Ik hou niet van squats, dus fijn om nu weer log en deadlifts in het vooruitzicht te hebben ;-)
- Status
