T's homegym log - Road to 200kg DL

[TvdH]

front squat 10*2*45, matige techniek. Ellebogen gingen alle kanten op.
pushpress 12*3*45 easypeasy met 1 minuut rust. Lekker.
strict press 5*5*35 met enorm trage eccentric
arnold press 3*10*11
lat raise / face pull 3*12/20 -- pomppp
triceps 2*pomp

Weer een beetje progressie op vorige week. Niet blij met de front squats maar alles bij elkaar tevreden.

 

[TvdH]

Paar dagen terug:

good morning 3*10*45
Safety squat 6*6*55 alleen laatste twee sets mooi paused
Speed DL 8*2*80
bulgarian Split squat 10*l/r
Goblet squat 4*8*12

ziekjes, net als heel Nederland volgens mij. Erg pittig, maar ook blij dat mn squats er na jaaaaren een beetje okay uit beginners te zien.

 

[TvdH]

leg curl 3*15
deadlift 6*4*97.5 paused, lekker
row 5*10*52.5 cheated
pulldown 3*12*40
hyper extensions 3*15
abs / biceps 3*10/15

beter dan vrijdag. Balen dat ik in het weekend weer geen tijd had, maar ben blij dat ik braaf mn basis werk op deadlift, squat en overhead doe.

 

[TvdH]

front squat 8*3*40 - techniek ook weer mweeh. Voelde wel heel snel.
pushpress 12*3*47.5, laatste set 5*. 2 sec pauze, trage eccentric. Nice.
press 6*4*37.5. Ook hier goeie stretch.
arnold press 3*10*11
lat raise / face pull 3*15/20
floorpress 7*pomp met lege stang (grip 1 tm 4 en terug), 30 sec rust
triceps 2*pomp

heerlijke training, weer kleine maar easy progressie.

 

[TvdH]

safety squat 6*6*60 - mooi paused, beter dan vorige week
good morning 3*10*60 - prima, redelijk zwaar
speed deadlift 8*2*80
Split squat 2*10*l/r
goblet squat / abs 4*8/10, 16kg kettlebell

Goed werk. Trainde samen met een vriend, werkt toch wat fijner

 

[TvdH]

log (clean 3*, press) 12 minuten EMOM met 45kg, iets te licht.
farmers 40/40/50m met 52.5 per hand. Expres erg licht, sessie ging om snelheid. Voelde goed.
yoke 5*25m met 130kg, idem. Voelde als een sprint.
lat pulldown 3*pomp
chest machine 3*pomp
seated row 3*pomp

Swole het weekend in, zoals het heurt

 

[TvdH]

leg curl 4*12
deadlift 7*3*105 - ook weer lang paused. Begint nu pittig te worden, denk dat volgende week de riem om gaat.
row 4*10*45, veel stricter dan vorige wweken
lat pulldown 3*10*35, idem.
hyper extension / abs 3*15/10

begint dus wat zwaarder te worden, voelt wel matig omdat ik nu dus sta te zweten met 70% haha. Ben wel heel benieuwd hoe mn deadlift er over vier weken uitziet. Zou leuk zijn als ik een easy 150 trek, aangezien ik tegen die tijd denk ik 10kg lichter ben dan rond de kerst.

 

[TvdH]

front squat 10*3*40. Vorm wat beter, nog niet helemaal tevreden. Diepte en snelheid wel goed.
pushpress 8*2*50. Easy met 45 sec rust. Trage eccentric en mooie reps. Wel iets te veel triceps denk ik.
strict press 6*4*40. Ook hier mega trage eccentric, beetje progressieve, prima.
arnold press 3*8*12
lat raise 3*15*6
face pull 3*15
floor press / biceps 2*pomp/10

lekker maat. Progressie op alle oefeningen terwijl ik redelijk aan het afvallen ben. Dit is week 5 van het programma, denk ook dat ik officieel nog nooit zo lang een programma vol heb gehouden haha.

 

[TvdH]

good morning 3*10*55 weinig rust
safety squat 4*6*65 zonder noemenswaardige pauze, wel goede vorm
speed DL 6*3*90 heel nice. Voelde mega snel en compleet moeiteloos
Split squat tabata (8*20 sec l/r met 10 sec rust) met gewichtsvest
goblet squat 4*10 zonder lockout

geen zin in abs, hard gewerkt

 

[TvdH]

log clean (1) en presses 8EMOM *52.5, 3*10*45
trapbar DL tot 1*170 (oude PB), 0*180 net niet
incline axle bench 4*pomp
triceps 2*pomp

Log gekocht, mooi speelgoed.

 

[TvdH]

legcurl 3*15
deadlift 7*3*112.5 paused. Mooie reps @ 75% zonder riem. Begint zwaar te worden.
row 5*12*50 klein beetje reps toegevoegd
lat pulldown 3*pomp*30
hyper extensions/ abs 3*15/10

zakelijk. Vandaag jarig, kijken of ik mezelf straks een log pr cadeau kan doen.

 

[marina1975]

Gefeliciteerd!
Op naar die pr!

 

[TvdH]

toch maar niet, redelijke spierpijn dus verstandig aan het schema gehouden

front squat 10*3*40, 1 min rust
pushpress 10*2*52.5, 45 sec rust. Zwaar. Laatste set 4* en dat was redelijk max haha.
strict press 6*4*42.5 goeie reps
45° incline DB bench (l/r) 3*10*12.5, 1 min rust
lat raise 3*10
facepull 3*20
Triceps 3*pomp

Cadeautje was een massieve pomp

 

[TvdH]

Eergisteren:

Goodmorning 3*10*55
squat 4*6*70 met kleine pauze. Nice
speed DL 8*3*90

Geen accessoires door tijdnood

Gisteren:

log clean (1) en press (2) 10* met 55 kg, minuut rust
45° pin press 5*10*40, minuut rust
pullover & cg floor press 3*pomp, 1 minuut rust

Vandaag: spierpijn als een gek. Deadlifts zitten er vandaag niet in, maar na morgen weer gewoon op schema. Squats en deads beginnen zwaar te worden, heel benieuwd hoe 10*2 paused voelt op 80%

 

[TvdH]

legcurl 3*15
deadlift 8*2*120 zonder riem, paused, nog nooit gedaan. Fijn.
row 3*8*60
lat pulldown 3*8*40 - moet de kabel vervangen, die bladdert af
hyper extension / abs 4*15/10

Gaat goed. Voelt alsof 8*2 met 85% ook zonder riem gaat lukken. Ben wel van plan mn cutting efforts wat te intensiveren, dus even afwachten wat dat met resultaten doet.

 

[TvdH]

front squat 6*3*40 full squats
pushpress 8*2*55, laatste set 5. Nice.
strict press 5*5*45 pittig
arnold press 3*8*13
lat raises / facepull 3*12/12

lekker, easy, ondanks zware ondervoeding. Zit nu op een 20/4 vast-schema. Pas dag 2 maar ik hou het goed vol.

 

[TvdH]

goodmorning 3*10*55
squat 6*75/75/65/65 - techniek niet okay, weinig energie
speed deadlift 6*3*90 in orde
bw squat 4*25

vier dagen vasten, merk wel dat het iets doet. Refuel dit weekend, maandag deadlifts killen.

 

[TvdH]

log 10*1*60 elke 30 sec. Zal ongeveer 85 procent van mn max zijn, toch lekker! Mooie reps.
incline axle bench 10*5*30, traag, 45 sec rust. Gewoon volume pakken.
cg swiss bar bench 5*pomp, 1 minuut rust.

lekker weekend pumpke

 

[TvdH]

deadlift 6/6/6/12*105
frontsquat 5*5*40
pushpress 3*10*40
legcurl 2*20
hyper extension 2*15

ik ga weer full body trainen. Merkte de laatste trainingen dat ik het niet trok, misschien ook door het vasten. Dit gaat lekker snel en daagt me uit. Week of zes dit proberen, daarna eens toewerken naar een max.

 

[TvdH]

log 6/6/6/15*45 - denk dat ik het gewicht ff moet checken want dit voelde te licht. Mooie opsteker wel.
Box squat 5*5*75 licht beginnen, elke week 2,5 erbij.
dumbbell row 3*10*24, elke week setje erbij. Over drie weken reset, meer gewicht.
DB neutral bench 3*pomp
band pulldown 3*pomp

Heel vreemd. Twee nachten niet geslapen door zieke baby, stress op werk, maar heerlijke training. Ook het 20/4 vasten gaat vooralsnog goed