MuscleMeat

T's homegym log - Road to 200kg DL

Bezoekers in dit topic

OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" axle deadlift
2*130, 2*140 mega traag
6*150 (PB)
4*4*140 netjes

high safety box squat
12*2*115, elke minuut. Explosief, voelde goed. Geen last van rug, en dat is fijn.

Step ups + abs
1 minuut, 8 keer (2 min rust)
1 minuut, 8 keer (2 min rust)
1 minuut, 8 keer

Die step ups waren op 50cm met een 10kg vest, probeerde ze erg strict te doen. Dat was wel ff zweten. Lekker gewerkt, fijn dat die deadlifts zonder problemen gingen. Theoretische max nu 180 en dat is m'n doel op 19 juni. Kan er nu naar toe pieken met reps op 160 volgende week, een single op 170 over twee weken. Heb er vertrouwen in.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle Pushpress + band pulldown
8*50
5*50
5*50 + 20*
5*50 + 20*
Het zat er niet in vandaag. Geen fut.

Incline axle bench
10* paused, 10* pompen (10-15 sec rust tussen beiden)
Vijf sets van dit. Goeie pomp.

Axle row + triceps pushdown
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*
12* + 20*

Verplicht nummertje vandaag. Het was niet best.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Lat pulldown
5*10

Seated row
5*10

Lat pulldown machine
3*20

Dumbbell row
3*12

Biceps/triceps
4*10/15

Dit was er één voor de bro's. Lekker
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
High Box Squat
3*105 / 115 / 125 / 135 / 145
2*155
1*165
Oude PB was 2*145, denk ik terug te zien. Hoe dan ook: lelijk, maar wel stukje beter dan LANG geleden, toen ik dit voor het laatst zwaar deed. Voelde goed.

Step ups / Pulldown
3* 20 / 20
mega trage bodybuild reps. Step ups rete zwaar voor quads.

Kort maar krachtig, voelde prima. Hard werken in de hitte.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
18" axle dead
2*150
1*160
1*170 (pb)
0*180 (kansloos)

Swiss bar overhead
Tot 1*65 (pb)

High box squat
4*150 (5e fail)

Sandbar carry
100m * 55kg

Strongman training met een vriend van me, die veel sterker is. Lekker PR's gezet, mooi getraind, nu pizza en bier

 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Tijdje terug een matig berichtje gehad van fysio. Twee scolioses in mijn rug, en mijn rechter voet is 'verzakt' (wat dat ook betekent), waardoor ze afraadt om 'zwaar' (relatieve term) te squaten, deadliften etc.

Ik ga nu zooltjes aan laten meten en laat het strongman idee voor nu even gaan. Lichter, meer volume, beetje afvallen is nu het doel. Want 10 kilo eraf zou ook helpen met alle klachten.

Gisteren LB:

Power: Verschillende sprong oefeningen, kleine sets, weinig rust
Kracht: 5*4 paused squats (tot 75 kg), 4*10 lunges, 4*10 banded GM
Abs: Circuitje, 2 enoooorme sets

En zweten als een idioot. Inclusief warming up en stretching (ook tip fysio: warming up en stretchen voor training) zo'n anderhalf uur bezig geweest. Maar goed vermaakt, spierpijn, voelde nuttig.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Power: deceleration step ups, diepe squat jumps, dumbell squat jumps
Kracht: paused trap bar DL (tot 4*135 o.i.d. zonder belt), reverse lunges, pull through
Core: 2 circuits

Lekker gewerkt. Zijn lange trainingen, niet elke dag tijd. Indien nodig sla ik UB over. Hoop nu morgen UB te redden en dan dinsdag week 2 te beginnen, dan mis ik maar 1 training
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Landmine press 5*3 per arm
Swiss bar bench: tot 4*65 (2 sec pause, was zwaar)
Pulldown: 4*10 (2 sec pause)
Axle Z-Press: 4*8 (2 sec pause)
Box dips + abs: 3 mega sets

Die bench was pittigggg. Klein PR geloof ik, maar die vierde moest echt uit m'n tenen komen.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Life happened. Inmiddels pappa van een kerngezonde zoon. Dat vernaait de continuïteit in m'n trainingen, maar na drie weken heb ik het ritme een beetje teruggevonden.

Highlights laatste tijd: 4*100 safety box squat, wat denk ik een PR is, 5*65 paused bench (2 sec, Axle bar), wat denk ik ook een PR is. Veel pompwerk voor de rug en wat box jumps en atletische dingen, omdat ik merk dat m'n knie dat fijn vindt.

Trap bar deadlift 2*140/160 (paused, heb ooit 3* touch-n-go gedaan). 0*180 -- Balen, die 160 ging behoorlijk goed.
Reverse lunge Op verhoging, maar zonder terug te stappen. Dus soort split squat. 3*10*25
Good morning 3*8 (50/60/60)
Leg curl / Abs 2 grote sets ( 20* / 45 sec).

Ben nu DeFranco-achtig aan het trainen, omdat ik bij drukke dagen of weinig energie gewoon wat oefeningen kan skippen en me kan focussen op 1 of 2 dingen. Deze training: super weinig energie, maar was verbaasd over de snelheid van de eerste rep op 160. Straks of morgen 'Max effort' (erg relatief) UB.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle military 4*50 PB, 4/4*45
DB Bench / lat pulldown 12/15, 15/15. Eerste set paused.
Band row / triceps 15/pomp, twee sets
Biceps / dead hang 10*/25 sec, twee sets

Blij met overhead, voelde erg easy. Heb nog nooit 60 strict gedrukt, daar zit ik niet ver meer vandaan. Grip was lachwekkend zwak, maar komt denk ik door de curl met EZ fat bar. Onderarmen voelden strak.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
LB gemist deze week

Log press 3*10*45
Lat pulldown 3*10 #9
Seated row 3*10 #9
30° incline DB press 3*15*15
ITY's 3*15
Triceps / biceps 2* pomp

Sessie voor de fun. Voelde goed
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.501
Karma
3.512
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Wat is je DL nu ?
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Geen idee eigenlijk, ben een beetje huiverig te testen. Tijdje terug concludeerde de fysio dat m'n rug eigenlijk hartstikke krom is (twee scolioses), en dat m'n voet ingezakt is. Heb nu zooltjes, dat zou met de voet moeten helpen en m'n heup recht moeten zetten. Maar al een tijdje niet zwaar getest, en dat vind ik wel prima.

Met DeFranco's program zou ik wel eens op een 3 of 5RM kunnen mikken, kijken wat daar uit komt. ik gok dat ik nu rond de 150 zit, maar dat zou zomaar 10 kg hoger of lager kunnen zijn. Laatste echte test was 1*170 axle pin pull (iets onder de knie) en 2*160 trap bar, vrij easy.
 

Bullshark

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
5 mrt 2022
Berichten
4.501
Karma
3.512
Lengte
1m76
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Oke, dat zit je 1RM wel op 165/170kg
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Nah, dat haal ik niet :) Ik gok dus een max van 150, misschien iets meer, maar 165 haal ik niet hoor. Maar morgen is Max Effort LB, goede reden om dus weer eens te kijken.

Heb me overigens voorgenomen abs setjes toe te voegen tussen de werksets (LB) door. Ik krijg steeds meer het idee dat m'n teringzwakke core reden is dat progressie zo langzaam komt.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Deadlift 1*150, 3/3*130 -- 9.5/10 voor effort. 155 was misschien gelukt, maar dit was echt behoorlijk max. De opbouw (120/140/140) ging echt heel smooth. Voelde goed allemaal!
Split squat 10*bar, 10/10/10*35
Good morning 10*35, 10*55, 8/8*65 -- pittig.
Leg Curl / leg raises 25/10, 25/10

Lekkere training, tering heet op m'n zolder dus blij dat ik hem gewoon afgewerkt heb. 150 valt niet mee of tegen als max, dit idee had ik wel.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Swiss bar bench 2*70 paused, 4/4*65. Redelijk maar had wel op drie gerekend.
Push ups, lat pulldown 3 pompsets
Bent row, facepulls 5/10 met 50/55/60/65 kg rows. Iets te licht, 60/65 wel mooi werkgewicht voor me.
Biceps, triceps twee pompsets

Good pump. Die swiss bench moet ik terugzoeken, maar denk niet dat ik ooit meerdere reps op 70 paused heb gedaan.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Gisteren:

Sprinter lunges 4*3
Depth + box jump 5*2
Box squat (speed) 8*2*60
Bulgarian split squat 2*10*30 per been
Romanian deadlift + leg raises 10*70/90/90 + 10

Beetje haast, had liever drie of vier sets split squat gedaan. Blij met de RDL's, zonder riem en easy.

Vandaag:

37.5° DB Bench 3*15*17.5
Lat pulldown + lateral raises 3*15/15 (#9)
Seated DB Military press + Cable row 3*15/15 (12.5kg en #8)
DB Shrug + biceps 3*15/10 (20kg en 10kg)
Dead hang + triceps 30/40 sec + 15-20 reps

Lekkere pomp maat
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Leg press 5*60/80/90/100/110/120, 8/8*100, 20/20*80
Leg extensions 3*20
Leg Curl 3*10
Calf raises 3*20

rustig aan gedaan, rug een beetje ontzien vandaag. Weekje kalmte kan denk ik geen kwaad

 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
161
Karma
47
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Pin axle bench 5 of 6 keer 70 (mega PB), 10/10*60
DB Bench / lat pulldown 4*10-15 met oplopende gewichten, soms paused, goeie reps
Band row / triceps 2*pomp

Training was langer dan hij lijkt. Die pin press (5cm boven borst gok ik) was ook 3*50/55/60/65, mooie reps. Hele fijne workout, geloof dat ik de laatste keer dat ik vanaf pins drukte 1*70 of misschien 1*75 deed ofzo.
 
Naar boven