MuscleMeat

T's homegym log - Road to 200kg DL

Bezoekers in dit topic

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Ik volg ook, leuke oefeningen die je doet.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Thanks! Mooi om te merken dat het lage gewicht, meer reps, effect lijkt te hebben. Tot nu toe meer voor UB, dus de les is dat ik LB ook gewoon harder moet pompen. Morgen of vrijdag weer aan de slag, dan even met lunges goedmaken waar ik maandag te lui voor was :)
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Leg press + leg raises 5* 8*180/8* -- heel nice, wel gemakkelijkere press dan vorige keer
Leg extensions 5*pomp
Leg Curl 5*pomp

Short & sweet, wilde mn onderrug vandaag niet belasten omdat er iets niet okay voelt. Ik beschouw deze week maar als een soort deload. Vanaf maandag wel weer focus op losse gewichten.




 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
zondag:

15kg dumbbells, daarna:
Failure * 0°, 15°, 30°, 45°, 60°, 80° + failure * lat pulldown.

Failure was het eigenlijk net niet, 1 of 2 reps in de tank. Maar gezien het lage gewicht wel echt gepompt als een idioot.

Daarna nog 3*10 DB Row (26kg), 3*pomp triceps, ook redelijk richting failure.

Dinsdag:

Box front squat 2*80 (PB), 1*85 (PB), 2*3*75 -- comfortabele pr's, goed werk.
Good morning 5*50/55/60/65/70, trage reps, lekkere sets. 70 was heavy.
Leg curl 2*pomp

Lekkere pr's maar qua volume niet genoeg. mn zoontje van zes weken heeft even een pittige fase, ik heb er de tijd en energie niet voor. Toch blij dat ik geweest ben en braaf drie of vier keer in de week blijf gaan. Progressie is er!
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Pushpress 2*60, 3*65 (PB), 5*60, 7*60 (PB). Fucking nice, nooit meerdere reps gedaan. 1rm is 67.5, 70 moet nu lukken.
DB bench & pulldown 3 pompsets

Heb geen tijd voor volume, werk en kind slopen me. Weekje vakantie nu, dus vanaf zondag wel vier of vijf sterke, lange sessies
 

Ano_081222

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
1 jul 2021
Berichten
6.294
Karma
7.586
Lengte
2m30
Massa
69kg
Vetpercentage
42%
Pushpress 2*60, 3*65 (PB), 5*60, 7*60 (PB). Fucking nice, nooit meerdere reps gedaan. 1rm is 67.5, 70 moet nu lukken.
DB bench & pulldown 3 pompsets

Heb geen tijd voor volume, werk en kind slopen me. Weekje vakantie nu, dus vanaf zondag wel vier of vijf sterke, lange sessies
7 push presses lijkt me echt verschikkelijk :roflol:
Heb er zelf nooit meer dan 5 gedaan.
 
  • Like
Waarderingen: TvdH
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Safety box squat 2*65/75/85/95, 2*105 (PB), 1*110(PB), 2*5*85
Good morning 3*8* 65 (Pittig)
Bulgarian split squat 3*8*25
Leg curl / abs 2*25/10

Goed werk, blij met die squat. Was een easy pr, zit meer in de tank.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Swiss bench 3*65, 2*70 paused, 3*70 touch n Go, 8*55 paused. Jammer, evenaring PB. Derde rep had er misschien ingezeten, maar geen gekke dingen doen. Niet altijd feest.
DB bench / lat pulldown 3*12/pomp, steeds iets minder gewicht bij pulldown.
Band row / triceps 2*12/pomp
Push ups / biceps 2*10/10

Helemaal stuk, die push ups waren echt max effort haha
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Speed box squat 8*2*50 EMOM. Met cambered bar, eerste keer. Mega instabiel, leuk :)
Romanian Deadlift 5*8*80 (timer 90 sec). Easy maar prima.
One leg press 4*8*40 verschil links en rechts best groot
Leg press 2*10*100
Leg extension 3*pomp
Leg curl 3*pomp

Goed werk, gym trainingen zijn toch wel gemakkelijker goed en smooth te maken dan thuis
 
Laatst bewerkt:
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log press 5*55, 8*2*55 EMOM. Was zwaar vandaag, viel tegen. Sowieso aardig last van mn schouders de laatste tijd.
30° DB bench 4* pomp met 15/17.5/20/22.5. die laatste zal wel pr zijn, maar heb dit nooit getest o.i.d.
Lat pulldown 3*12 aflopend gewicht
Seated row 3*12-15 aflopend gewicht
ITY's 2*15 (pittig voor de schouder)
Triceps & biceps 2 pompsets

Lekkerrrrrrrrr
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
De kleine man slaapt goed en groeit als Arnie, dus mag niet klagen, maar trainen leidt er wel onder. Veel verzorgen, weinig pompen. LB gemist deze week.

Swiss bench 5*5*50 zo langzaam zakken als ik kon, lekker. Tussen elke set 1 stricte pull up, ook traag.
DB military 4*5, zelfde verhaal, met 4*10 band pulldown tussendoor
Biceps en triceps 2 pompsets

... En ik ga weer een luier verschonen haha
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Weer een nieuw plan. Full body, omdat het dan niet heel mn schema in de war gooit als ik iets mis. Ik zou nu maandag/donderdag thuis kunnen trainen, in het weekend de gym.

Deadlift 7*120, 7/7*110
Front box squat 3*6 Wat blijft dit een kutoefening haha
Axle pushpress 3*8
Axle row + triceps 2*10/20
Band pulldown + triceps 2*10/20

Lang geleden dat ik full body heb getraind. Die combinatie van deadlift en rug voelt wel heel fijn.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Safety box squat
6*85
6*75
6*75

Snatch grip deadlift
8*80
8*80
8*80

Leg extensions
2* pompset

Legcurl
2* matige set, 10-ish

Swiss bench

2 sec paused
8*55-ish,
8*50
8*50
Weet niet wat die stang weegt

Seated row
10* #8
8* #9
6* #10
6* #11
6* #12
10*#9
10* #9
Lekkerrr

Triceps & biceps
2* pompset

___

Heerlijke training, lekker gewerkt. Squat viel een klein beetje tegen, maar was een stang van de gym die ik niet gewend ben. Die snatch grip DL's zijn awesome.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log clean & press
Elke 75 seconden een set, weinig rust dus
3*42.5
3*45
3*47.5
3*50
2*52.5
2*55
2*57.5
2*60
2*62.5
8*55
10*45

Lat pulldown
10* #8
8* #9
8* #10
6* #11
12* #9

Yoke
20m * 100
20m * 140
20m * 160
20m * 160
20m * 160

Mooi, pr is één setje met 170. Pittig.

Legpress
15*100
12*120
10*140
8*160

Legcurl
12* #6
12* #6

Incline DB press
10*20
10*20

Lekker gewerkt weer. Tijdrovend maar voelt goed.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
 Deadlift
7*125
7*115
7*115
Lekker, 125 wel een rep PB'tje denk ik (paused)

Front box squat
5*50
5*50
5*50
Kutoefening. Beentjes ook wel beetje 'vol', maar dit was easy. Beweging komt niet easy voor me.

Axle pushpress / band pulldown
8*50 / 8*
8*50 / 8*
8*50 / 8*
Lekker, na eerste set wel zwaar

Legcurl / triceps
2 pompsets

Lekkere trainingen de laatste tijd, maar mijn grootste struikelblok is altijd om het vol te houden. Wel nu alweer zin in de volgende keer, dus dat lijkt me een goed teken.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Box safety squat
7*90
7*80
7*80
Lekker. Mooie sets, prima tempo.

snatch grip DL
6*85
6*85
6*85
Heerlijke oefening, snel mooie sets op 100kg. Ga hier bewust niet te hard mee, de hele move is nieuw voor me.

Swiss bench / band row
5*50 / 8*
8*60 / 8*
8*55 / 8*
8*55 / 8*
Prima, niet bijzonder maar zeker niet slecht.

Triceps
2*20

Lekker pumpke, zin in log press en farmers of yoke in het weekend.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log press
6*50
6*50
6*50
6*50
Prima, niks geks. Het was fucking 6.30 uur haha

farmers
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
10m * 62.5 per hand
Netjes, maar mn grip is echt conjo slecht

Lat pulldown
10* #9
10* #9
10* #9
10* #9

Seated row
Pomp * #7
Pomp * #7
Pomp * #7
Pomp * #7

30° Dumbbell bench / ITY's
12*15 / 12
10*17.5 / 12
10*20 / 12
Alles flink paused, voelde goed

Triceps
Pompset
Pompset

Prima werk, wel erg vroeg. Denkt dat het wel behoorlijk scheelde, alles voelde zwaarder dan normaal.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Log clean & press
5*60 (PB, 6e fail)
5*55
5*55

Farmers
20m * 55kg per hand
20m * 65kg per hand (PB)
20m* 70kg per hand (PB)
Laatste set wel even rust bij 10m, maar voelt wel alsof ik snel op 80kg per hand ofzo kan zitten.

45° Neutral Grip DB Bench & Lat pulldown
Pomp * 15 / 10*
Pomp * 15 / 10*
Pomp * 15 / 10*

Flat DB Bench & Seated row
6*20 / 10*
6*22.5 / 10*
6*25 / 10*
Gk dat dit een PB'tje is, geen idee. Was easy, zou het wel tof vinden snel met de 30ers aan de slag te kunnen.

Triceps & Biceps
Megapompset
Megapompset

Goeie training. Lang weekend met vrienden voor de boeg vol gezuip. Vanaf maandag weer volgens programma (hopelijk).
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
192
Karma
57
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
 Deadlift
6*105
6*105
6*105
12*105
Conjo zwaar. Oh boy.

Legpress
12*60
12*80
12*80
12*80
Hier werd wel duidelijk dat vandaag hem niet ging worden ...

Legcurl
10* #6
10* #6

Swiss bench / row
6*50 / 6*50
6*50 / 6*50
6*50 / 6*50
10*50 / 10*50

Seated row / triceps
12* #8 / pomp
12* #8 / pomp

Qua gewicht mega ruk allemaal, maar pomp en 'gevoel' zijn wel goed eigenlijk. Blij dat ik geweest ben, erg weinig tijd de laatste tijd.
 
Naar boven