- Lid geworden
- 26 jun 2010
- Berichten
- 16
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 17%
Goedendag,
Ik zal me eerst even kort voorstellen.
Mijn naam is Steven, 21 jaar, 81 Kilo, vetpercentage van rond de 18 gok ik en mijn doel is Cutten, strak worden, je kent het wel (ik kamp al jaren met een buikje wat niet weg wilt gaan)
Heeft hier iemand enig ervaring met het trainingsprogramma van TSC (Heart of a champion?)
http://www.tscheartofachampionprogram.com/
Hierin staat het volgende programma.
5 sets met
15 herhalingen
12 herhalingen
10 herhalingen
8 herhalingen
AMAP (As much as possible)
Maandag; Benen
- Lunges
- Squat
- Romanian Deadlift
- Calves
Dinsdag; Cardio
5 minutes 60% The Warm-Up
2 minutes 80% The Bump-Up
1 minute 90% The Fun One.
10 minutes 80% The Champions Ten
2 minutes 90-100% The 2-Minute Drilll
Woensdag; Rug & Borst
- Wide Pull
- DB Row
- DB Incline press
- DB Bench press
- Push-ups (3x AMAP)
- Crunches
Donderdag Cardio
5 minutes 60% The Warm-Up
2 minutes 80% The Bump-Up
1 minute 90% The Fun One.
10 minutes 80% The Champions Ten
2 minutes 90-100% The 2-Minute Drilll
Vrijdag Schouders, Triceps, Biceps
- DB Rear Delt
- DB Side raise
- DB Seated Tri. Ext
- DB Flat Tri, Ext
- DB Pro Curls
- DB Hammer Curls
Zaterdag (Optioneel)
- Max pull-ups
- Max push-ups
- 3 kilometer rennen (As fast as possible)
Wat vinden jullie van dit schema? ik doe verspreid over de jaren al best wel wat aan BB/Fitness maar nu wil ik het graag serieuzer aanpakken en dit schema leek me wel interessant.
Er resteren mij alleen een paar vragen m.b.t. dit schema.
- Waarom zo'n hoge intensiteit voor cardio? Ik snap dat het uiteindelijk je metabolisme verbeterd maar als je vet wilt verliezen is het toch handiger rond de 60-70% te gaan zitten van je hartslag?
- Waarom Borst & Rug op dezelfde dag, kan dit? zelfde geldt voor biceps & triceps, vaak is het toch gebruikelijk dat je Borst en triceps pakt, idem voor biceps en rug? omdat je dan dezelfde spieren steeds gebruikt, graag feedback hierover!
Verder snap ik dat ik mijn voeding helemaal om moet gooien, ik snoep al niet meer maar dat is natuurlijk niet genoeg, ik ga druk bezig om een goed voedingsschemasamen te stellen.
Graag jullie advies, en tips
Alvast bedankt.
Ik zal me eerst even kort voorstellen.
Mijn naam is Steven, 21 jaar, 81 Kilo, vetpercentage van rond de 18 gok ik en mijn doel is Cutten, strak worden, je kent het wel (ik kamp al jaren met een buikje wat niet weg wilt gaan)
Heeft hier iemand enig ervaring met het trainingsprogramma van TSC (Heart of a champion?)
http://www.tscheartofachampionprogram.com/
Hierin staat het volgende programma.
5 sets met
15 herhalingen
12 herhalingen
10 herhalingen
8 herhalingen
AMAP (As much as possible)
Maandag; Benen
- Lunges
- Squat
- Romanian Deadlift
- Calves
Dinsdag; Cardio
5 minutes 60% The Warm-Up
2 minutes 80% The Bump-Up
1 minute 90% The Fun One.
10 minutes 80% The Champions Ten
2 minutes 90-100% The 2-Minute Drilll
Woensdag; Rug & Borst
- Wide Pull
- DB Row
- DB Incline press
- DB Bench press
- Push-ups (3x AMAP)
- Crunches
Donderdag Cardio
5 minutes 60% The Warm-Up
2 minutes 80% The Bump-Up
1 minute 90% The Fun One.
10 minutes 80% The Champions Ten
2 minutes 90-100% The 2-Minute Drilll
Vrijdag Schouders, Triceps, Biceps
- DB Rear Delt
- DB Side raise
- DB Seated Tri. Ext
- DB Flat Tri, Ext
- DB Pro Curls
- DB Hammer Curls
Zaterdag (Optioneel)
- Max pull-ups
- Max push-ups
- 3 kilometer rennen (As fast as possible)
Wat vinden jullie van dit schema? ik doe verspreid over de jaren al best wel wat aan BB/Fitness maar nu wil ik het graag serieuzer aanpakken en dit schema leek me wel interessant.
Er resteren mij alleen een paar vragen m.b.t. dit schema.
- Waarom zo'n hoge intensiteit voor cardio? Ik snap dat het uiteindelijk je metabolisme verbeterd maar als je vet wilt verliezen is het toch handiger rond de 60-70% te gaan zitten van je hartslag?
- Waarom Borst & Rug op dezelfde dag, kan dit? zelfde geldt voor biceps & triceps, vaak is het toch gebruikelijk dat je Borst en triceps pakt, idem voor biceps en rug? omdat je dan dezelfde spieren steeds gebruikt, graag feedback hierover!
Verder snap ik dat ik mijn voeding helemaal om moet gooien, ik snoep al niet meer maar dat is natuurlijk niet genoeg, ik ga druk bezig om een goed voedingsschemasamen te stellen.
Graag jullie advies, en tips
Alvast bedankt.
