Heb een paar dagen terug toen ik thuis wat wilde trainen een paar oefeningen gedaan.
De frog stand geprobeerd, deze lukt me aardig, kan goed balans houden.
Dan de stradle front lever geprobeerd (is met gestrekte armen aan een rekstok hangen en dan je lichaam gestrekt in horizontale positie brengen en dan benen spreiden)
Dit is dus echt zwaar, ik kwam tot zo'n 20 graden uit het horizontale vlak, ik kon deze oefening wel nog uit mijn klimtijd, om plafonds in een rotswand te kunnen klimmen moest je dit min of meer kunnen, je hangt helemaal ondersteboven maar je voeten moeten contact met de rots houden voor de stabiliteit.
En om een iron cross te leren beheersen (dus met je armen gestrekt zijwaarts in de ringen) ben ik gaan dippen tussen 2 kastjes en daarbij mijn handen steeds verder naar buiten gezet.
Toen mijn armen iets meer dan 45 graden zijwaarts naar buiten stonden was dit echt ongelofelijk zwaar.
Normaal kan ik 30 a 40 dips achtereen maken, op de normale manier met de romp verticaal en de voeten los.
Maar met mijn handen zover uit elkaar kon ik er amper 8 maken, waarbij ik maar een klein stukje deed zakken.
De spanning op borst, lats,schouders, biceps maar vooral triceps is enorm.
Nu weet ik waarom Youri zo'n enorme triceps heeft.
Maar ik heb wel het gevoel dat dit dus een enorm goede compound oefening is en ik zal hem blijven doen en ga me ook ringen op zolder hangen.
Lijkt me kicken als ik als reus van meer dan 105kg (in turn opzicht) gewoon een iron cross kan doen.
Al met al dus een leuke en ook zinvolle aanvulling op een trainingschema, omdat je coördinatie er enorm op vooruitgaat, en dat is ook van voordeel bij de dingen als bankdrukken, squatten enz.