graafdracula
Cool Novice
- Lid geworden
- 1 mei 2014
- Berichten
- 97
- Waardering
- 24
Hi allemaal,
Ben weer begonnen met een nieuw (bulk) trainingsschema.
Nu heb ik twee vragen:
1. Wat vinden jullie beter m.b.t. de reps/gewicht tijdens setjes.
a) afbouwend kg & opbouwend herhaling: Incline dumbell chest: 36kg * 8 + 34KG * 10 + 32 KG * 12
b) opbouwend kg & afbouwend herhaling: Incline dumbell chest: 30kg * 12 + 32KG * 10 + 34 KG * 8
Wat jullie hierboven zien is dat het maximale gewicht hoger ligt als ik er mee begin (dus versie a), dat is ook logisch.
Zelf vind ik dit natuurlijk leuker. Nadeel is dat je betere warming-up moet doen als je gelijk hoog begint.
Wat vinden jullie het beste vanuit hypertrofie standpunt?
2. Push/Pull schema indeling
Waar ik het meeste mee stoei is waar ik mee begin op pushdag. Is dit Schouder of is dit Chest?
Ik werk met twee varianten in de week. Ik zou variant 1 kunnen beginnen met Schouder en variant 2 kunnen beginnen met Chest.
Alleen, ik lees dat je bij push schema's eigenlijk altijd het beste kan beginnen met chest, omdat dat een grotere spiergroep is.
Mijn schouders lopen echter achter. Maar als ik begin met schouder (vaak OHP) en daarna incline chest press (ik focus op incline), dan druk ik 20% lager weg als incline chest press dan als ik ermee begin (lukt me nog maar 28 á 30 kg als zwaarste!).
Hoor het graag! Thanks alvast!
Ben weer begonnen met een nieuw (bulk) trainingsschema.
Nu heb ik twee vragen:
1. Wat vinden jullie beter m.b.t. de reps/gewicht tijdens setjes.
a) afbouwend kg & opbouwend herhaling: Incline dumbell chest: 36kg * 8 + 34KG * 10 + 32 KG * 12
b) opbouwend kg & afbouwend herhaling: Incline dumbell chest: 30kg * 12 + 32KG * 10 + 34 KG * 8
Wat jullie hierboven zien is dat het maximale gewicht hoger ligt als ik er mee begin (dus versie a), dat is ook logisch.
Zelf vind ik dit natuurlijk leuker. Nadeel is dat je betere warming-up moet doen als je gelijk hoog begint.
Wat vinden jullie het beste vanuit hypertrofie standpunt?
2. Push/Pull schema indeling
Waar ik het meeste mee stoei is waar ik mee begin op pushdag. Is dit Schouder of is dit Chest?
Ik werk met twee varianten in de week. Ik zou variant 1 kunnen beginnen met Schouder en variant 2 kunnen beginnen met Chest.
Alleen, ik lees dat je bij push schema's eigenlijk altijd het beste kan beginnen met chest, omdat dat een grotere spiergroep is.
Mijn schouders lopen echter achter. Maar als ik begin met schouder (vaak OHP) en daarna incline chest press (ik focus op incline), dan druk ik 20% lager weg als incline chest press dan als ik ermee begin (lukt me nog maar 28 á 30 kg als zwaarste!).
Hoor het graag! Thanks alvast!