AndroidHealthClinic

Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

Bezoekers in dit topic

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge
15 jaar lid
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
17.142
Karma
13.871
Lengte
1m87
Massa
120kg
Tymboo's PHM log

Ik neem aan dat de meesten mij hier nog wel kennen. Een maand of drie geleden ben ik gestopt met loggen omdat de motivatie en de kracht ver weg was, omdat ik geen wedstrijden meer wilde doen en vooral ook omdat ik verschrikkelijk weinig tijd had. Dat laatste is - af en aan - nog steeds zo en ook op het gebied van wedstrijdsport heb ik vooralsnog niet de plannen om het weer op te pakken. Maar de motivatie is een heel eind terug en gelukkig komt de kracht langzaam maar zeker ook weer om de hoek kijken. Vooral ook met dank aan andere jongens die bij mij trainen (waaronder Bosshogg) ben ik in rap tempo aan het uitbreiden met mijn PowerHouse Middelburg, een garage die ik samen met een maat beheer, waar wij elke zondag strongman gericht trainen met een man of 3, 4. Doordeweeks train ik soms alleen, soms met 2 of 3 man.

Naast de standaard gymequipment (powerrack, aantal halters, bench, schijven, verstelbare dumbbells, lat pulley met aantal grepen, GHR/hyper extension, boards, bands, etc) staan er bij mij nu ook een IFSA-log, farmers, een tyre van om en nabij de 300 kilo, een duckwalk, een slee en harness. Binnenkort komt daar in elk geval nog een yoke bij. In de zomer komt er ook een rogue of texas power bar en een pak meer gewicht (nu 265 kilo 50mm en 180 kilo 30mm). Hopelijk kan ik snel een andere locatie vinden want ik barst nu, na ongeveer 8 maanden, al uit mijn voegen. Een set stones kan ik bijvoorbeeld niet meer kwijt en als ik wil gaan trainen moet er eerst een aantal spullen naar buiten worden gebracht.

Op strongmanonderdelen ben ik nog lang niet zo sterk als ik zou kunnen zijn maar de progressie is zeker merkbaar. Technisch gezien zit er nog veel verbetering in. Zeker overhead heb ik de afgelopen jaren echt verwaarloosd ten faveure van de bench, en dat is nu te merken. Op de gymonderdelen gaat de progressie langzaam maar gestaag. Squat lijk ik niet veel slapper op te zijn geworden, op bench mis ik nog een kilo of 10/12,5 op mijn max denk ik, deadlift was al zwak en is nog ietsje zwakker nu, maar dat komt wel terug.

Ik heb nu een aantal doelen:
- Plezier hebben in het trainen en weer terug op niveau komen (en niet per se met de constante druk van een aankomende wedstrijd);
- Andere jongens helpen in voorbereiding op wedstrijden. Ik heb nu in elk geval 2 jonge, talentvolle jongens bij mij trainen die structureel wedstrijden willen gaan doen, zowel op strongman als op powerlifting gebied en ik wil, met mijn eigen wedstrijdervaring in het achterhoofd, hen (en hopelijk in de toekomst meerderen met hen) helpen de eerste stappen te zetten en ik wil hen dus ook de mogelijkheid kunnen bieden zoveel mogelijk onderdelen bij mij te kunnen trainen;
- Uitgroeien tot centraal krachtsportpunt in Zeeland. Mijn ambities zijn groot op dit gebied en ik steek ze niet langer onder stoelen of banken. Ik wil heel groot worden, ook al kost het mij jaren en ook al blijft het groepje select. Ik ga eerst kijken hoeveel nieuwe aanloop ik krijg de komende tijd en hoeveel jongens daarvan structureel geïnteresseerd blijken in de krachtsport. Ik wil uiteindelijk iedereen de mogelijkheid bieden zijn/haar favoriete krachtsport bij mij te kunnen uitoefenen, met de nadruk op strongman en powerlifting, en dit tegen een schappelijk prijsje. Iedereen betaalt 2 euro per training bij PowerHouse Middelburg, met een maximum van 5 euro per week. Dit lijkt me zeer redelijk, en hier haal ik dan ook lang de huurprijs nog niet uit. Deze 2 euro wordt dan ook niet voor de huur gebruikt, maar enkel voor de aanschaf van nieuwe onderdelen. Dus, hoe meer aanloop, hoe sneller ik uit kan breiden. Het geld groeit mij namelijk ook nog steeds niet op de rug helaas.

De laatste tijd is de structuur weer terug in mijn trainingen, ik ben 4 of 5 keer per week bij PowerHouse Middelburg en heb deze herontdekking van motivatie en trainingslust voor een groot deel te danken aan mijn medesporters bij PowerHouse Middelburg. Ik open dit log niet alleen om mijn eigen progressie te kunnen meten maar ook om meer naamsbekendheid te genereren voor PowerHouse Middelburg en om anderen lekker te maken ook eens een bezoekje te brengen. Er zullen zeker filmpjes van trainingen gepost worden in dit log en ik zal proberen binnenkort ook wat foto's te trekken. Iedereen die dit leest is bij deze ook van harte uitgenodigd om eens een training mee te pakken natuurlijk!
Ik kan niet beloven mijn log elke dag te updaten, want ik heb het, naast mijn trainingen en werkzaamheden in/voor mijn gym, gewoon nog steeds erg druk met alle andere randzaken in mijn leven (studie, kids, werk, etc).

Afijn, heel verhaal weer.

Gister met Bosshogg getraind

Schouders opwarmen met bands

Bench
20x20
10x60
10x100
6x130
3x160
3x175
2x175
10x140 (paar reps in de tank nog)

Floor press
8x60
5x100
5x130
5x150
5x150
4x150

BOR
10x60
10x100
8x120
8x120
8x120

Facepull ss side raise
10x 10x5
10x 10x10
10x 10x10
10x 10x10

Shrugs
10x120
10x160
10x200
10x235
8x265 (max aan 50 mm gewicht)
8x265

Lekkere training, bijna 3 uur bezig, veel te veel geouwehoerd.
 
Laatst bewerkt:
Goed dat je terug bent. Ik wens je veel plezier toe ;)
 
nog steeds lang van stof :D

welcome back
 
Cool dat je terug bent!
 
Leuk man!!
 
Nice, dit wordt nog interessant. En idd je prijs voor te trainen is zeer schappelijk.
Kick some arse!
 
Re: Tymboo's PowerHouse log

Heeee dit is leuk, welcome back in the world of the loggers. Lekker dat de motivatie weer terug is! Keep it up!
 
welcome back viking
 
Welcome back my bearded friend :D
 
Goed dat je terug bent. Ik wens je veel plezier toe ;)

nog steeds lang van stof :D

welcome back

Goed te lezen dat je weer/nog bezig bent :)

Cool dat je terug bent!


Nice, dit wordt nog interessant. En idd je prijs voor te trainen is zeer schappelijk.
Kick some arse!

Heeee dit is leuk, welcome back in the world of the loggers. Lekker dat de motivatie weer terug is! Keep it up!

welcome back viking

Welcome back my bearded friend :D

Thanks dudes!

Vandaag, vijfjesdag LB met Vito

Opw dynamisch stretchen

Paused squat
10x20
10x60
10x100
5x130
5x160
5x160
5x160

Sumo dl
5x60
5x100
5x150
5x180
5x180
5x180

Front sq
5x60
5x100
5x120
5x120
5x120

Landmines
16x35
16x50
16x50
16x35

Plank
1m07, k*t Vito moest weer zo nodig een paar tellen langer blijven hangen om me toch nog ergens op te kunnen pakken

Heerlijk zo
 
Hey succes tymen
 
Thanks gokhan

Vandaag strengthshop spulletjes binnen gekregen

UB met Vito en Jeffrey

Paused wide grip bench
10x20
10x60
5x100
5x130
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150

Pushpress
8x55
5x95
7x95
6x95

Close grip bench
8x60
8x100
8x130
8x130
8x130

Face pulls
10x
10x
10x
10x

Dan nog ff één van de nieuwe speeltjes uitproberen
Duckwalk
40mx115kg
25mx145kg
20mx165kg kon niet verder, stond tegen de bossen aan
Allemaal zeer easy nog, kan een pak bij.

Aan t einde in t pikdonker nog aan t waggelen, je kon de overkant van t pleintje zowat niet meer zien, prachtig.
Maatje was zo van t padje af dat ie bij het wegrijden de parkeerplaats van een zorgtehuis opreed ipv de weg op.

Mjoah.
 
Zie ik dit nu pas.....IN!

Zeer leuke kerels daar, heel motiverend en zelfs rare belgen zijn er welkom! :D
 
Die rare belg moet nog maar eens langskomen als de baas ook aanwezig is ;)
 
10 July komt mn schoonma 3 maand logeren, ik zal wel tijdig wegvluchten :p
 
Joah goede training. Volgende keer 100+ reppen op overhead.
 
Squat
10x20
10x60
10x100
5x130
3x160
1x190

Tien minuten op een bankje liggen nadenken over de zin van het leven (geen PR)

Tijdverspilling, beter gaan studeren. Morgen weer een dag.
 
Vandaag

Deadlift
10x70
5x120
5x160
4x190
3x210
1x210
8x160

Squat
5x70
5x120
5x150
5x170
5x170
5x170

Sled pull
2x20m 140 kg achteruitlopen
20m 180 kg achteruit / 20m 180 kg vooruit
20m 200 kg achteruit / 20m 200 kg vooruit

Hyper extension
10xBW
10xBW + 15 kg
10xBW + 25 kg
10xBW + 25kg
10xBW + 25 kg dropset 10xBW

Meh.
 
easy squats
 
Back
Naar boven