Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

[K82]

Hoe is het hier?

 

[tymboo]

Ik kom even meelurken.

Top!

Hoe is het hier?

Goed wel, thanks. Ben de hele vorige week eigenlijk half niet in orde geweest. Niet ziek maar gewoon niet fit en extreem moe.

Vandaag weer getraind. Voelde heel fijn om weer in de gym te zijn.

B2W5D3

Bench press, t&g
130x8
140x8
150x8
150x8

DB bench press
30x10
30x8
30x9

DB flyes
12x10
14x10x2

Pushdowns
heavyx10x4

Lying triceps extensions
37,5x10
37,5x8
37,5x6

Push ups
BWx11 (fail op 12)

Face pulls
lightx12x3

Bench was wel goed nog na zes dagen off.
Vandaag alle assistance op de Mike Israetel manier gepakt eigenlijk, extreem gecontroleerde negatieve fase, lange pauze in de diepe stretch positie en snel omhoog. Voelde wel goed na een pauze van bijna een week om wat lichtere gewichten te pakken en op deze manier de training toch behoorlijk zwaar te maken. Voelde wel wat gek om echt op alles tot failure te gaan. Dat doe ik wel vaker op assistance, maar deze keer echt op elke werkset eigenlijk.

 

[K82]

Top!

Goed wel, thanks. Ben de hele vorige week eigenlijk half niet in orde geweest. Niet ziek maar gewoon niet fit en extreem moe.

Vandaag weer getraind. Voelde heel fijn om weer in de gym te zijn.

B2W5D3

Bench press, t&g
130x8
140x8
150x8
150x8

DB bench press
30x10
30x8
30x9

DB flyes
12x10
14x10x2

Pushdowns
heavyx10x4

Lying triceps extensions
37,5x10
37,5x8
37,5x6

Push ups
BWx11 (fail op 12)

Face pulls
lightx12x3

Bench was wel goed nog na zes dagen off.
Vandaag alle assistance op de Mike Israetel manier gepakt eigenlijk, extreem gecontroleerde negatieve fase, lange pauze in de diepe stretch positie en snel omhoog. Voelde wel goed na een pauze van bijna een week om wat lichtere gewichten te pakken en op deze manier de training toch behoorlijk zwaar te maken. Voelde wel wat gek om echt op alles tot failure te gaan. Dat doe ik wel vaker op assistance, maar deze keer echt op elke werkset eigenlijk.

Lekker man!

 

[tymboo]

Gisteren

B2W5D4

Squat, low bar
180x3
195x3
205x2

Deadlift, conv.
190x2x4

Deadlift, stiff legged
120x10x2

Niet echt een geweldige training, zit toch al een ruime week niet zo heel lekker in mijn vel. Matig eten, slecht slapen, helaas afgelopen nacht ook weer. Moet mezelf geforceerd uit een bepaalde lethargie trekken waar dat tot voor kort wel vanzelf ging. Gewoon ritme blijven houden nu en weer normaal gaan doen, en dan komt het wel weer goed.

 

[K82]

Gisteren

B2W5D4

Squat, low bar
180x3
195x3
205x2

Deadlift, conv.
190x2x4

Deadlift, stiff legged
120x10x2

Niet echt een geweldige training, zit toch al een ruime week niet zo heel lekker in mijn vel. Matig eten, slecht slapen, helaas afgelopen nacht ook weer. Moet mezelf geforceerd uit een bepaalde lethargie trekken waar dat tot voor kort wel vanzelf ging. Gewoon ritme blijven houden nu en weer normaal gaan doen, en dan komt het wel weer goed.

Komt goed man, volgens mij heeft iedereen dat wel eens, bij jou heeft de verbouwing van je keuken/woning er blijkbaar onbewust meer ingehakt dan je dacht. Misschien dat dat het is.

Maarreh jij vind het niet een geweldige training. Nou ja, fucking sterk ben je nog steeds

 

[tymboo]

Komt goed man, volgens mij heeft iedereen dat wel eens, bij jou heeft de verbouwing van je keuken/woning er blijkbaar onbewust meer ingehakt dan je dacht. Misschien dat dat het is.

Maarreh jij vind het niet een geweldige training. Nou ja, fucking sterk ben je nog steeds

Denk niet dat dat het enige is, alhoewel dat op dat moment wel veel onrust gaf natuurlijk, en ik kan niet tegen rommel overal.
Longcovid speelt nog steeds een grote rol en toch ook een soort inherente lethargie die altijd wel ergens sluimert, daar heb ik het hier in het verleden wel eens vaker over gehad. Ik moet elke dag gestructureerd hebben en dingen te doen hebben. Het gaat goed zolang ik een bepaalde planning aan houd, wanneer ik dat laat versloffen ga ik dingen uitstellen en wordt het onrustig in mijn hoofd of wordt het 'te veel'.

Gisteren nog een lang gesprek gehad in de gym, onder anderen hierover. Vandaar ook de wat kortere training en geen assistance. Over wat de sport mij allemaal gegeven heeft en hoe ik eigenlijk mijn eigenwaarde en misschien zelfs mijn identiteit echt wel aan de krachtsport heb opgehangen. Ik denk dat dat ergens goed is, het heeft me enorm veel zelfvertrouwen gegeven bijvoorbeeld. Als ik een willekeurige ruimte inloop weet iedereen dat ik er ben. Ook in mijn werk heeft me dat veel gegeven, en in het coachen, in het vader zijn, in alles eigenlijk. Toen ik begon woog ik 70 kilo bij 1m89 en was ik een enorm schuchter mannetje die achterin de club stond zeg maar, type muurbloem. Zowel fysiek als mentaal ben ik enorm gegroeid door (o.a.) de sport. Maar soms kan het ook een valkuil zijn, dat je je identiteit echt gaat ophangen aan de sport of aan het 'groot zijn'. Ik ben nog steeds iemand met zijn eigen gevoelens, iemand ook met zijn eigen demonen maar tegelijkertijd misschien ook iemand waarvan wordt gedacht 'die is groot en sterk en heeft veel zelfvertrouwen en een vlotte babbel, die heeft het allemaal wel voor elkaar'. Natuurlijk is niet iedereen zo oppervlakkig en natuurlijk is groot en sterk ook maar relatief enzo. Maar ik struggle soms nog om de balans te vinden denk ik tussen geen pussy zijn en gewoon doorrammen aan de ene kant, en kwetsbaar zijn of whatever you wanna call it aan de andere kant. Het één sluit het ander niet uit natuurlijk.

Afijn, beetje incoherent gebrabbel.

Met de gym en coaching gaat het goed! Powerhouse heeft een mooi momentum te pakken en dat geeft mij ook weer de motivatie en discipline om door te gaan. Zojuist besloten om nog eens een investering te doen en onze old school leg press te vervangen voor deze: https://www.bol.com/nl/nl/p/aj-spor...Y5OOvyYQvyxGGjSjSOnX8aAsiDEALw_wcB#modal_open

Zal eens kijken of ik wat fotootjes kan maken als deze binnen is en staat.

 

[K82]

Denk niet dat dat het enige is, alhoewel dat op dat moment wel veel onrust gaf natuurlijk, en ik kan niet tegen rommel overal.
Longcovid speelt nog steeds een grote rol en toch ook een soort inherente lethargie die altijd wel ergens sluimert, daar heb ik het hier in het verleden wel eens vaker over gehad. Ik moet elke dag gestructureerd hebben en dingen te doen hebben. Het gaat goed zolang ik een bepaalde planning aan houd, wanneer ik dat laat versloffen ga ik dingen uitstellen en wordt het onrustig in mijn hoofd of wordt het 'te veel'.

Gisteren nog een lang gesprek gehad in de gym, onder anderen hierover. Vandaar ook de wat kortere training en geen assistance. Over wat de sport mij allemaal gegeven heeft en hoe ik eigenlijk mijn eigenwaarde en misschien zelfs mijn identiteit echt wel aan de krachtsport heb opgehangen. Ik denk dat dat ergens goed is, het heeft me enorm veel zelfvertrouwen gegeven bijvoorbeeld. Als ik een willekeurige ruimte inloop weet iedereen dat ik er ben. Ook in mijn werk heeft me dat veel gegeven, en in het coachen, in het vader zijn, in alles eigenlijk. Toen ik begon woog ik 70 kilo bij 1m89 en was ik een enorm schuchter mannetje die achterin de club stond zeg maar, type muurbloem. Zowel fysiek als mentaal ben ik enorm gegroeid door (o.a.) de sport. Maar soms kan het ook een valkuil zijn, dat je je identiteit echt gaat ophangen aan de sport of aan het 'groot zijn'. Ik ben nog steeds iemand met zijn eigen gevoelens, iemand ook met zijn eigen demonen maar tegelijkertijd misschien ook iemand waarvan wordt gedacht 'die is groot en sterk en heeft veel zelfvertrouwen en een vlotte babbel, die heeft het allemaal wel voor elkaar'. Natuurlijk is niet iedereen zo oppervlakkig en natuurlijk is groot en sterk ook maar relatief enzo. Maar ik struggle soms nog om de balans te vinden denk ik tussen geen pussy zijn en gewoon doorrammen aan de ene kant, en kwetsbaar zijn of whatever you wanna call it aan de andere kant. Het één sluit het ander niet uit natuurlijk.

Afijn, beetje incoherent gebrabbel.

Met de gym en coaching gaat het goed! Powerhouse heeft een mooi momentum te pakken en dat geeft mij ook weer de motivatie en discipline om door te gaan. Zojuist besloten om nog eens een investering te doen en onze old school leg press te vervangen voor deze: https://www.bol.com/nl/nl/p/aj-spor...Y5OOvyYQvyxGGjSjSOnX8aAsiDEALw_wcB#modal_open

Zal eens kijken of ik wat fotootjes kan maken als deze binnen is en staat.

Mooi om de openheid te lezen, zegt veel over de oprechtheid en dat je hart op de juiste plek zit, in mijn ogen.

Wat Long Covid betreft is dat behoorlijk fucked-up, heb er zelf geen last van ondanks 2 keer corona gehad te hebben waarvan de eerste keer gewoon echt helemaal gesloopt was en niks meer kon behalve liggen en tv kijken.....

Ik ben van mening als je open en eerlijk je eigen demonen of onzekerheden aangaat, en dit ook durft uit te spreken, je al met 1-0 voor staat in elke situatie. Respect daar voor man.

Die legpress die je wilt aanschaffen ziet er goed uit, wij hebben in onze gym de zelfde staan alleen dan 3 eeuwen oud en ziet er ook echt zo oldschool uit.

Succes met alles!

 

[tymboo]

B2W6D1

Squat, low bar, paused, beltless
150x5x3

Bench press, paused
170x3x5

Bench press, slingshot, paused
170x3
190x3
200x3

Lat pull downs, wide grip, slow ecc
heavyx10x2
heavyx8

Cable rows, unilateral
heavyx10x3
drop tot fail

Cable curls, unilateral
heavyx10x3
drop tot fail

Hèhè, ik voel me weer fit en meteen ook weer eens een training die niet testosteron verlagend werkt. Super fijne sessie met weer een mooie crew. Goed om weer even lekker in de hype te zitten op met name die slingshot benches.

 

[davidboogie]

nog steeds een fijne zondagscrew precies bij PHM! ❤️❤️💪💪💪

 

[tymboo]

nog steeds een fijne zondagscrew precies bij PHM! ❤️❤️💪💪💪

Zeker. Hopelijk jij ook nog lekker aan t trainen maat.

200x3 slingshot

 

[davidboogie]

Zeker. Hopelijk jij ook nog lekker aan t trainen maat.

200x3 slingshot

Nee helemaal niks meer laatste jaar…. Gewoon mentaal kapot en in niks maar dan ook niks zin meer in.

Hoop na de verhuis een 2e (eigenlijk 37e) adem te kunnen vinden

 

[Sparks79]

Die corona kan echt vies lang blijven hangen. Ik heb geen echte long COVID gehad, maar na mijn eerste keer corona heeft het echt een paar maanden geduurd voordat ik weer echt een beetje voluit kon hardlopen. Alsof er een soort snelheidsbegrenzer op zat.

Ik ken best een paar mensen die echt nog lang niet fit waren na corona. Bijna iedereen is nu wel weer okay trouwens.

En fucking hell, 3x200 is wel sick.

 

[tymboo]

Nee helemaal niks meer laatste jaar…. Gewoon mentaal kapot en in niks maar dan ook niks zin meer in.

Hoop na de verhuis een 2e (eigenlijk 37e) adem te kunnen vinden

Dat is wel heel erg matig man. Hopelijk kun je toch weer de kracht vinden om iets van een ritme in te bouwen. Zonder al te veel te weten van de precieze gevolgen van de hele situatie: hopelijk zie je trainen, of bewegen überhaupt, niet als iets dat pas weer komt als alles een beetje op orde is maar juist als iets om de boel weer op orde te krijgen. De structuur van een trainingsschema kan al heel erg helpen bij het indelen van de rest van je dag / week / welke periode dan ook. Het is toch lekker om in elk geval íéts zelf in de hand te hebben, en krachttraining is vrij makkelijk wat dat betreft.

Maar ja. Makkelijker gezegd dan gedaan wellicht. Good luck, mate.

Die corona kan echt vies lang blijven hangen. Ik heb geen echte long COVID gehad, maar na mijn eerste keer corona heeft het echt een paar maanden geduurd voordat ik weer echt een beetje voluit kon hardlopen. Alsof er een soort snelheidsbegrenzer op zat.

Ik ken best een paar mensen die echt nog lang niet fit waren na corona. Bijna iedereen is nu wel weer okay trouwens.

En fucking hell, 3x200 is wel sick.

Klopt, en dat zeg je goed van die figuurlijke snelheidsbegrenzer. Het zijn daarnaast continue afwegingen die je moet maken m.b.t. energylevels, op elk vlak. Alles wat je ergens in stopt gaat weer ten koste van wat anders, en veel extremer dan je pre covid gewenst was. Maar goed. Het gaat gelukkig wel telkens weer een klein beetje beter en trainen is met wat aanpassingen behoorlijk goed mogelijk.

 

[davidboogie]

Dat is wel heel erg matig man. Hopelijk kun je toch weer de kracht vinden om iets van een ritme in te bouwen. Zonder al te veel te weten van de precieze gevolgen van de hele situatie: hopelijk zie je trainen, of bewegen überhaupt, niet als iets dat pas weer komt als alles een beetje op orde is maar juist als iets om de boel weer op orde te krijgen. De structuur van een trainingsschema kan al heel erg helpen bij het indelen van de rest van je dag / week / welke periode dan ook. Het is toch lekker om in elk geval íéts zelf in de hand te hebben, en krachttraining is vrij makkelijk wat dat betreft.

Maar ja. Makkelijker gezegd dan gedaan wellicht. Good luck, mate.

Heb je helemaal gelijk in, maar ik heb er momenteel de fut niet voor momenteel. Alles maar dan ook alles is zo vermoeiend.
Ik slaap soms 16 uur op een dag en wordt vermoeid wakker en zou zo verder kunnen maffen…

Heb november slaaptest gedaan en geraak nooit in een diepe, vaste slaap.