XXL Nutrition

Tymboo's PHM log: high frequency & high volume training

Users who are viewing this thread

OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
B1W11D3

Squat, low bar, ramped up
180x3
187,5x3
195x3
180x4x2

Deadlift, conv., from blocks
170x1x3 hook
170x8x2
170x6

RDL
100x8
120x8
130x8
130x8

Leg press, paused
mediumx15x3
dropx25 no pause

Leg extensions, unilateral
heavyx12x3
dropx12 bilateral

Standing banded rdl's
BW+green band x 20x3

Ab wheel on bench, standing
BWx12x3

Hyper extensions
BWx25x2

Holy fuck, wat een sessie weer. Echt super SUPER blij met die squats. Nog niet zo lang geleden waren er dagen waarop ik voelde dat ik geen 180 kon squatten. Nu een zéér solide triple met 195. Ik moet zeggen dat warm up niet geweldig voelde. Pas vanaf 160 kwam ik er ineens goed in en kon ik de knop ook omzetten. Ik was de hele dag alweer psyched up voor deze sessie maar had toch ook een back up plan voor squats wanneer het niet goed genoeg voelde vandaag. Niet nodig gelukkig.

Daarna echt helemaal kapot gegaan op die 'high' rep blockpulls en rdl's, bijna tot kotsen aan toe. Ook de rest van de training was echt knallen.
Ik ga ooit een keer staande ab wheels kunnen doen, mark my words. Mooi subdoel.

Ik zit echt in een geweldige flow de afgelopen twee weken qua trainingen. Ik vind het prettig om te zien dat ik ondanks een best lange mindere periode waarin ik ook minder gemotiveerd raakte consistent ben gebleven, heb aangepakt wat ik moest aanpakken qua pijntjes en blessures en nu echt weer in een opgaande trend zit.
 

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.654
Karma
5.304
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Dikke training! Big squats!
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
B1W11D4

Bench press, paused, ramped up
165x3
170x3
175x3
160x4x2

Bench press, slingshot
180x3
195x3
195x2

Straight arm pulldowns
mediumx10x4

Lying triceps extensions
40x10x3

Pushdowns
mediumx12x3

Db curls
20x10x3

Vrij rustige training vandaag. Bench ging goed, slingshot bench iets minder. Ik heb al behoorlijk wat volume gedraaid deze week en een lange werkdag gehad en ik zat er eigenlijk een beetje doorheen. Assistance kort gehouden. Verder niks mis met deze sessie.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
Paar mindere dagen gehad met wat persoonlijke ellende, en ook wat ziek geweest helaas

B1W12D1

Squat, low bar
167,5x8x4

Bench press, touch & go
150x8
160x8
167,5x6

Db bench press
40x15x3

Db incline flyes
12x15x3

Pushdowns
heavyx12x3

Ik ben echt drie keer gestorven en herrezen tijdens die squats. Dit was toch wel één van de pittigste squatsessies ooit denk ik. Trillende benen, minutenlang buiten adem en tegen kotsen aan. Ik wilde niet weer terug gaan schakelen na een paar dagen niet trainen en matig eten omdat ik daarvóór juist in zo'n lekker flow zat, maar had achteraf misschien toch wat gas terug moeten nemen op die squats vandaag. De rest van de training had er wat onder te lijden, want ik was helemaal leeg. Bench liep niet zo lekker en daarna de assistance erg kort gehouden.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
Zondag

B1W12D2

Squat, low bar
work up to
180x1
195x1
205x1
back off
180x3x3

Deadlift, stiff legged
140x8x4

Leg extensions
heavyx12x3

Hanging leg raises
BWx15x3

Kuttraining en gewoon een algehele kutweek, ook privé. Als verloren beschouwen en op naar de volgende. Meteen een nieuw block uitgeschreven en daar vandaag aan begonnen.


B2W1D1

Bench press, touch & go
155x8x4

Db bench press, incline, 2ct pause
30x10x4

Cable rows
heavyx10x3

JM press
80x8x4

One arm db triceps extensions
10x10x3

DB flyes, incline
15x10x3

Hammer grip cable curls, unilateral
mediumx8x4

Face pulls
lightx20x2

Super fijne training. Bench vloog. Die incline db bench presses waren echt moeilijk zwaar met deze lange TUT. Ik heb ook weer eens JM presses er in gegooid, lang geleden dat ik die gedaan heb. Pomp op triceps was goed.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
B2W1D2

Squat, low bar
180x5x3

Deadlift, paused, beltless
150x5x3

Ab wheel, standing, on bench
BWx12x3

Hyper extensions
BWx15x2

Korte 'tussensessie' van ongeveer 1u20min. Deze week moet ik noodgedwongen vijf dagen achter elkaar trainen (zo t/m do) en dan kan niet elke sessie balls to the walls zijn, anders kun je me opvegen bij de derde of vierde training. Het zal vaker gaan gebeuren dat ik vaak achter elkaar train en dan een paar dagen niet.
Die paused deadlifts waren oprecht niet heel makkelijk overigens. Wat een kutoefening is dat zeg. Daarom ze er ook maar in gezet.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
B2W1D3

Squat, low bar
160x8x3

Bench press, paused
165x3x5

Bench press, slingshot
190x3x3

Man, wat ben ik naar de klote. Alleen de bare essentials gedaan, als ik nog assistance er achteraan had gedaan had ik mezelf morgen op kunnen vegen bij deadlifts. De hele training gevochten tegen het gapen en de spierpijn. Zoveel dagen achter elkaar trainen is not it, maar het is niet anders.

Squats gingen erg goed, bench wat minder maar dat zal die vermoeidheid zijn geweest.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
B2W1D4

Deadlift, conv.
hook, work up to
180x1
190x1x2
200x1
straps
165x8x3

Leg press
heavyx15x4

GHR
BWx8x2
BWx5

RDL
120x8x3

Leg extensions, unilateral
heavyx15x3
dropx20 (bilateral)

Lat pull down
mediumx12x3

Lying leg curls, unilateral
bandx15x3

Man, ik ben echt helemaal gesloopt. Volledig op. Ik heb mezelf echt naar het einde van deze training toe gesleept, wat een torture. Kapot gegaan op alles, dit volume is killing. Het was een goeie training maar het beste onderdeel was de terugweg naar huis, wetende dat er een paar rustdagen aan komen nu.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
20211123_170009.jpg

Ik baal er toch wel echt van. Ik heb vorige week nog gewaarschuwd dat ik t alweer onverantwoord vond om nog met volle klassen te werken en zonder afstand onderling, maar we moesten nog maar even afwachten. Ze vielen al met bosjes om, leerlingen én docenten, en nu ben ik ook de sjaak, en de rest van het gezin. Iedereen in quarantaine.

Ik ben wel behoorlijk ziek ervan. Vanmiddag leek t even mis te gaan met een enorme koortsstuip maar nu weer wat beter. Dochter is ook ziek en ook de rest begon bij het naar bed gaan te klagen over hoofdpijn, keelpijn, etc.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
11.231
Karma
10.970
Lengte
1m83
Bekijk bijlage 541791

Ik baal er toch wel echt van. Ik heb vorige week nog gewaarschuwd dat ik t alweer onverantwoord vond om nog met volle klassen te werken en zonder afstand onderling, maar we moesten nog maar even afwachten. Ze vielen al met bosjes om, leerlingen én docenten, en nu ben ik ook de sjaak, en de rest van het gezin. Iedereen in quarantaine.

Ik ben wel behoorlijk ziek ervan. Vanmiddag leek t even mis te gaan met een enorme koortsstuip maar nu weer wat beter. Dochter is ook ziek en ook de rest begon bij het naar bed gaan te klagen over hoofdpijn, keelpijn, etc.
Beterschap, ook voor de rest van het gezin.
 

PowerZ

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
28 jul 2013
Berichten
806
Karma
79
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
14%
Balen man, beterschap! Zat vorige week in hetzelfde schuitje en was er toch best slecht van, gelukkig vanaf morgen weer aan de bak.
 

lloydatoni

Monstrous Giant
+10 jaar member
Relnicht
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
12.973
Karma
6.906
Lengte
1m88
Massa
103kg
Vetpercentage
1%
Beterschap gewenst
 

apfelstrudel

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
19.914
Karma
21.203
Lengte
1m86
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
Beterschap en sterke man.
 
OP
tymboo

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.673
Karma
10.038
Lengte
1m87
Massa
120kg
Bedankt allemaal.

Update dan maar.

Ik heb er echt erg veel last van. Begin vorige week zat ik al tegen ziekenhuisopname aan en van het weekend weer. Uiteindelijk is het niet nodig geweest vooralsnog. Ik krijg niets uit mijn handen en heb gewoon nul energie. Ik slaap grote delen van de dag. Verder is het gewoon echt als een hele zware griep, plus reuk- en smaakverlies.
De kinderen zijn er veel minder ziek van en dus moet er gewoon thuisonderwijs geregeld worden enzo. Omdat totale isolatie niet te doen is met de jongste kinderen raken ze om en om besmet, alleen de oudste is nu nog niet besmet (13 & gevaccineerd) en heeft zelf ervoor gekozen zich zo veel mogelijk van ons te isoleren. Vandaag is dag zeven van quarantaine en wij moeten in elk geval nog tot en met vrijdag in quarantaine blijven omdat mijn tweede zoon gisteren zijn positieve uitslag heeft gekregen. We proberen er maar het beste van te maken en een beetje 'positief' te blijven.
 

natty87

Monstrous Giant
Elite Member
Challenge Winner
Foto Contest Winner
Lid geworden
1 jul 2012
Berichten
12.245
Karma
16.754
Bedankt allemaal.

Update dan maar.

Ik heb er echt erg veel last van. Begin vorige week zat ik al tegen ziekenhuisopname aan en van het weekend weer. Uiteindelijk is het niet nodig geweest vooralsnog. Ik krijg niets uit mijn handen en heb gewoon nul energie. Ik slaap grote delen van de dag. Verder is het gewoon echt als een hele zware griep, plus reuk- en smaakverlies.
De kinderen zijn er veel minder ziek van en dus moet er gewoon thuisonderwijs geregeld worden enzo. Omdat totale isolatie niet te doen is met de jongste kinderen raken ze om en om besmet, alleen de oudste is nu nog niet besmet (13 & gevaccineerd) en heeft zelf ervoor gekozen zich zo veel mogelijk van ons te isoleren. Vandaag is dag zeven van quarantaine en wij moeten in elk geval nog tot en met vrijdag in quarantaine blijven omdat mijn tweede zoon gisteren zijn positieve uitslag heeft gekregen. We proberen er maar het beste van te maken en een beetje 'positief' te blijven.
Beterschap!!! Heavy ook met een huis vol kids. Hier er gelukkig beter vanaf gekomen. Alleen nog wat verminderde reuk/smaak en vermoeid. 2e helft vd week weer naar buiten.
 

apfelstrudel

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
15 nov 2008
Berichten
19.914
Karma
21.203
Lengte
1m86
Massa
103kg
Vetpercentage
20%
Verder is het gewoon echt als een hele zware griep
Hey, covid is geen griep hè.
:trollface:

Maar wel serieus kut natuurlijk. Was je niet dubbel gevaccineerd? Hopelijk ben je weer snel de oude man.
 

Naar boven