- Lid geworden
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
zeau....
ik train nu al een tijdje, iets van 2 jaar. dit heb ik altijd trouw gedaan in mijn lokale gym. maar onlangs heb ik besloten om thuis te gaan trainen. mijn homegym is weliswaar nog niet af, maar dat weerhoud mij niet om in de tussentijd het onderste uit de kan te halen.
als mijn homegym klaar is zou het dit moeten bevatten (alles 30 mm):
Powercage
verstelbaar bankje (van plat tot 60)
Benchpress
200 cm stang
2*170 cm stang
170 cm EZ curl
2*35 cm dumbbellstangen
cable systeem
200 kilo (30mm)
chin up bars
dipbars
en vast wel nog wat meer troep
mijn stats:
19 jaar
1,75m
70 kilo
10%
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
het voeding schema waar ik mee van start ga is vrij simpel:
06:30
0,5l brinta (500 ml melk + 50-80gr brinta)
0,3l volle melk met 50gr bulk whey
09:30
2-3 boterhammen met kaas of vleeswaren
thee (een stuk of 3 bekertjes)
12:00
2 gekookte eitjes
2-3 boterhammen (kaas en vleeswaren)
0,5l halfvollemelk
14:30
2 boterhammen (kaas en vlees)
weer iets van 2-3 betertjes thee
17:15
warm eten
18:30
0,3l melk + 30 gr bulk whey
19:00
trainen (0,5l water)
20:30
0,3l melk bulk whey
21:00
75 gr basimati rijst + 50 gr panga
22:30
0,3l volle melk + 50 gr night proteïne
ik heb al heel wat verschillende schema geprobeerd. sommige met veel succes, andere een grote flop.
ik heb altijd al een goede ervaring met 5*5! dus je voelt hem al aan komen, ik ga weer 5*5 doen
in mijn aankomende schema zal ik 1 of 2 grote compounds als 5*5 doen. daarnaast komen 1,2 of 3 assist oefeningen afhankelijk van de spiergroep
dat dit een zwaar schema is waar ik voeding goed zal moeten hooghouden ben ik mij bewust van
Maandag:
Borst biceps
dinsdag:
quads hams
woensdag:
lats traps triceps
donderdag:
shoulders calfes(abs onderarmen)
vrijdag:
quads hams (benen lopen achter)
opdat ik ooit dit fysiek mag behalen!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
ik train nu al een tijdje, iets van 2 jaar. dit heb ik altijd trouw gedaan in mijn lokale gym. maar onlangs heb ik besloten om thuis te gaan trainen. mijn homegym is weliswaar nog niet af, maar dat weerhoud mij niet om in de tussentijd het onderste uit de kan te halen.
als mijn homegym klaar is zou het dit moeten bevatten (alles 30 mm):
Powercage
verstelbaar bankje (van plat tot 60)
Benchpress
200 cm stang
2*170 cm stang
170 cm EZ curl
2*35 cm dumbbellstangen
cable systeem
200 kilo (30mm)
chin up bars
dipbars
en vast wel nog wat meer troep
mijn stats:
19 jaar
1,75m
70 kilo
10%
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
het voeding schema waar ik mee van start ga is vrij simpel:
06:30
0,5l brinta (500 ml melk + 50-80gr brinta)
0,3l volle melk met 50gr bulk whey
09:30
2-3 boterhammen met kaas of vleeswaren
thee (een stuk of 3 bekertjes)
12:00
2 gekookte eitjes
2-3 boterhammen (kaas en vleeswaren)
0,5l halfvollemelk
14:30
2 boterhammen (kaas en vlees)
weer iets van 2-3 betertjes thee
17:15
warm eten
maandag: gekookte aardappelen + vlees + groente
dinsdag: gekookte aardappelen + vlees + groente
woensdag: Pannekoeken!
donderdag: pasta
vrijdag: gebakken aardappelen + kip/vis + groente
zaterdag: rest/eigenkeuze
zondag: gekookte aardappelen + vlees + groente
dinsdag: gekookte aardappelen + vlees + groente
woensdag: Pannekoeken!
donderdag: pasta
vrijdag: gebakken aardappelen + kip/vis + groente
zaterdag: rest/eigenkeuze
zondag: gekookte aardappelen + vlees + groente
18:30
0,3l melk + 30 gr bulk whey
19:00
trainen (0,5l water)
20:30
0,3l melk bulk whey
21:00
75 gr basimati rijst + 50 gr panga
22:30
0,3l volle melk + 50 gr night proteïne
ik heb al heel wat verschillende schema geprobeerd. sommige met veel succes, andere een grote flop.
ik heb altijd al een goede ervaring met 5*5! dus je voelt hem al aan komen, ik ga weer 5*5 doen
in mijn aankomende schema zal ik 1 of 2 grote compounds als 5*5 doen. daarnaast komen 1,2 of 3 assist oefeningen afhankelijk van de spiergroep
dat dit een zwaar schema is waar ik voeding goed zal moeten hooghouden ben ik mij bewust van
Maandag:
Borst biceps
dinsdag:
quads hams
woensdag:
lats traps triceps
donderdag:
shoulders calfes(abs onderarmen)
vrijdag:
quads hams (benen lopen achter)
opdat ik ooit dit fysiek mag behalen!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
