AndroidHealthClinic

Tymen's log - V3.0 IMPROVE (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

het dieet, bijna identiek aan mijn rebound dieet. prima gains op gemaakt.
de kern is dat het simpel te maken, te eten en mee te nemen is.


07:00
brinta: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 700 ml

10:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)

12:40
havemout: 100 gr
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml

15:00
ei eiwit: 4 st
ei heel: 2 stuk
brood (volkoren): 150 gr (5 sneden)

17:30 (pre)
whey: 30 gr
melk (halfvol): 200 ml


19:30 (post)
whey: 30 gr
dextrose: 50

20:00
rijst (basmati): 150 gr (ongekookt gewogen)
champignons: 100 gr
pangasius: 250 gr

23:00
cassein: 40 gr
olijfolie: 10 ml



total:
3903 kcal
e:325 gr
k:502 gr
v:75 gr



op of aanmerkingen?

---------- Toegevoegd om 21:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------

en training is ook van mijn rebound.

Maandag: Quads calves
Squat: 5*5
Legpress: 5*5
Leg Ext: 3-4*8-12
Lunges: 3-4*8-12
Seated calf press: 3*4-12-20
Standing calf press: 3-4*12-20

Dinsdag: chest triceps
Benchpress: 5*5
Incline DB press: 5*5
Incline cable fly: 3-4*8-12
Machine chest press: 3-4*8-12
Skullcrusher: 5*5
Bar pushdown: 3-4*8-12

Woensdag: Off

Donderdag: Hamstrings shoulders
Stifflegged Deadlift: 5*5
Lying legcurl: 3-4*8-12
Seated legcurl: 3-4*8-12
Shoulder DB press: 5*5
DB side raise: 3-4*8-12
DB rear raise: 3-4*8-12

Vrijdag: Back Biceps

Pull up (wide): 5*5
BOR: 5*5
Triangle lat pulldown: 3-4*8-12
Face pulls: 3-4*8-12
EZ curl: 5*5
Seated DB curl: 3-4*8-12


*Zaterdag: Abs Calves Cardio

Abs: 3*circuit
Calves: 2 oefeningen 5*5
30-60 mins of cardio

Zondag: Off
 
HHNNNNNNNNNNNNNGGGGGGGZZZ :wanker::heart:
 
Welkom terug!
 
Welkom terug mattie! wanneer weer flexcup?
 
Ahw yeah Tymen the man, he is back. Ouwe mede dbb stapavonder.
 
HHNNNNNNNNNNNNNGGGGGGGZZZ :wanker::heart:

Welkom terug!

Welkom terug mattie! wanneer weer flexcup?

Ahw yeah Tymen the man, he is back. Ouwe mede dbb stapavonder.

thanx broeders.

donderdag lekker borst-biceps geknald. niet heel diep gegaan, me schouders voelde wat instabiel aan. lekker lowrep gedraaid. en tja de gewichten.. die vallen tegen. maarja wat wil je dan.

vrijdag hams en schouders gedaan. hams ging erg lekker. sldl kon ik gelijk redelijk zwaar doen (80-90 kg).
voel vandaag lekker mn hammetjes schraal zijn. kan amper de motor op of af hahah.

morgen weer dran! quads slopen, oh god dat gaat echt zuigen :')

---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ----------

oh en front picca
2u8gpp0.jpg
 
thanx broeders. donderdag lekker borst-biceps geknald. niet heel diep gegaan, me schouders voelde wat instabiel aan. lekker lowrep gedraaid. en tja de gewichten.. die vallen tegen. maarja wat wil je dan. vrijdag hams en schouders gedaan. hams ging erg lekker. sldl kon ik gelijk redelijk zwaar doen (80-90 kg). voel vandaag lekker mn hammetjes schraal zijn. kan amper de motor op of af hahah. morgen weer dran! quads slopen, oh god dat gaat echt zuigen :') ---------- Toegevoegd om 20:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:15 ---------- oh en front picca
2u8gpp0.jpg

Nooit gedacht dat ik jou zou zien in fat-ass mode haha, nee gaat lekker mattie welcome back!
 
klaaaaar! eindelijk weer een reden om op dbb te komen (naast het stiekem fappen op de fotos van martyyn)
 
Luc, Robert en Tijmen in 1 topic! mis alleen Jimmy nu nog:D
 
whaddup broeders!

vandaag dan maar weer eens getrained. afgelopen weken veel in het buitenland geweest en dan loopt zoals altijd alles in de soep.

maar vandaag, na maanden het niet te hebben gedaan, heb ik het gedaan..... ja benen ja. nu weet ik weer waarom ik er altijd zon hekel aan had :)

squat
20*leeg
15*40
10*70
8*70
8*70
ja het is heus....

legpress
15*100
10*125
10*140
10*140

leg ext
10*40
10*40
10*40

seated calf ext
15*40
15*70
15*70

ik kon amper meer lopen. dat word nog feest de komende dagen :D
 
whaddup negers,

13 kilo lichter, voornamelijk haar, maar de passie nog niet verloren. bloed kruipt waar het niet heen kan.

sinds kort weer een beetje het trainen weer opgepakt.

uiteraard weer wat ouder en dus ook wat pijntjes. namelijk als ik een tricep oefening doe waarbij de bovenarm langs het lichaam naar beneden is, krijg ik een tintelende pijn in mijn tricep die doorgaat naar mijn pink. iemand enig idee?
 
Welcome back, pic van huidige shape? :D
 

goeie post!


thanx tinus

Welcome back, pic van huidige shape? :D

is niet heel best man. ik zal eens kijken of ik deze week n pic kan posten.

---------- Toegevoegd om 13:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:34 ----------

momenteel heb ik maar 2 vaste dagen ingeplant staan (word in de toekomst wel weer 3-4x). pak die dagen dan lekker full body, lekker om weer de basis neer te zetten.

maandag:
SQ
DB press
chins (wide)
OH press
push down
ez curls

donderdag:
DL
BP
BOR
shoulder DB press
skull crusher
alternate DB curl

kwa eten leg ik mezelf nog geen druk op. op zich eet ik ook vanzelf meer. dus dat komt wel goed.
 
Back
Naar boven