UB/LB 3-4 dagen

[Arjan8]

Hallo iedereen, Ben al een tijdje bezig om een goed trainingsschema te vinden. Doel is massa opbouwen. Heb het volgende schema opgesteld, en volg dit nu een week:

Maandag: UB
Dinsdag: LB
Woensdag: rust
Donderdag: UB
Vrijdag: LB
Weekend: rust/cardio

Upperbody:
Incline dumbbell bench press 4x8
Pull down 4x8
Bench press 4x8
Seated cable row 4x8
Upward row 4x8 OF Shoulder press 4x8
Powerset: Bicep curl/tricep push-down 3x15

Lowerbody:
Deadlift 5x5
Leg press 5x5
Lunges 4x8
Calves press 4x8
Dumbbell Single leg squat 4x8

Wat vinden jullie hiervan? Vraag me vooral af of de hoeveelheid verschillende oefeningen goed is. Tips/verbetering waardeer ik!

 

[OptimusFine]

Ik mis squats Kijk hier eens naar, ben ik net mee begonnen en bevalt wel.

http://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout

 

[Arjan8]

Squats heb ik er voorlopig uit gehaald, ivm oude schouderblessure. Later kan leg press wel vervangen worden voor squats.

Die link is erg interessant, ga ik eens goed doorlezen.

 

[Dehaantje]

Ziet er goed uit, incline db benchpress en benchpress wel ff omdraaien

 

[Arjan8]

Ziet er goed uit, incline db benchpress en benchpress wel ff omdraaien

Dank! Waarom zou ik dat moeten omdraaien? Ik dacht dat incline bench meerdere spieren aan het werk zet en daarom beter eerst kan...

 

[Drunkenmaster]

Dank! Waarom zou ik dat moeten omdraaien? Ik dacht dat incline bench meerdere spieren aan het werk zet en daarom beter eerst kan...

je kan ook de ene dag barbel en andere dag dumbells doen

 

[Dehaantje]

Dank! Waarom zou ik dat moeten omdraaien? Ik dacht dat incline bench meerdere spieren aan het werk zet en daarom beter eerst kan...

Benchpress is 1 van de big 5, de grote compounds.
Deze oefeningen worden altijd als eerste gedaan om er alles uit te halen.
Als je hem als derde oefening doet, kan je hem niet meer zo zwaar pakken als je zou kunnen