Fitness Seller

UB/LB 4 dagen???

Bezoekers in topic

blanex

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 apr 2003
Berichten
809
Karma
0
Kan je een UB/LB split 4 dagen achtermekaar doen. Stel je doet dit schema......credits voor diegene die het ook gepost heeft :)

En je doet de eerst UB/LB 3*6 en de ander dagen UB/LB 3*12. Is dat dan overtraining????

UB 1

Bb bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Dumbbell Row // Low Cable Row // Chest Pull down
Militairy Press // Shoulder Press // Standing shoulder press
Pulls ups // Chinnen
Barbell Curl // Hammer curl
Farmer walks // static holds // gripper

LB 1

Bb Hack squat // Full squat
Deadlift // Sumo deadlift
Machine leg curl // Lying Leg Curl // Glute Ham raise
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises


UB 2

BOR // T-bar row // Pendlay Row
Bb Bench press // Bb Incline Bench press // Bb Incline dumbbell press
Nog een rugoefening
Bb close grip bench press // Dippen // Skul Crusher //
RC

LB 2

Bb Hack squat // Full squat
Bb Romanian deadlift //
Lunge // bulgarian squat //
Bb Shrugs // Bb Back Shrugs
Seated Calf Raises // Standing Calf Raises
 

Masallah

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
22 jun 2005
Berichten
7.607
Karma
20
Mijn voorkeur is wel een dag rust er tussen!

Op zich kan het wel 4 dagen achter mekaar, maar dan word het wel een stuk zwaarder.
Zorg er in iedergeval voor dat je naar je lichaam luisterd en zorg ervoor dat je de deload
in de gaten houd, dat je dat zeker goed in pland.
 
Laatst bewerkt:

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Karma
1.445
Lengte
1m89
of zoiets:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3' (3-4 sets of 6-8 with a 3' rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3'
Leg press: 2-3X10-12/2'
Another leg curl: 2-3X10-12/2'
Calf raise: 3-4X6-8/3'
Seated calf: 2-3X10-12/2'

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3'
Row: 3-4X6-8/3'
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2'
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2'
Triceps: 1-2X12-15/1.5'
Biceps: 1-2X12-15/1.5'

For the thu/Fri workouts either rpeat the first two or make some slight exercise substitutions. Can do deadlift/leg press combo on Thu, switch incline/pulldown to first exercises on upper body day. A lot depends on volume tolerance, if the above is too much, go to 2-3X6-8 and 1-2X10-12
 

Papi Chulo

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
13 mei 2004
Berichten
1.393
Karma
8
misschien kan je op je eerste ub dan en je eerste lb dag, je eerste oefening maxen. dus voor de bench toewerken naar een 3 of 1 rm en voor de deadlift/squat idem.
 

blanex

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 apr 2003
Berichten
809
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
misschien kan je op je eerste ub dan en je eerste lb dag, je eerste oefening maxen. dus voor de bench toewerken naar een 3 of 1 rm en voor de deadlift/squat idem.

dag zelf aan eerste 2dagen (ub/lb) zwaar en de laaste 2 dagen (ub/lb) redelijk licht

Dus bijv ma en di 3*6 op mijn max (niet tot failure)
en dan woe en do 2*10 op mijn 70 a 80% van mijn 1rm
 

Naar boven