XXL Nutrition

UB/LB homegym


Bezoekers in topic

chukki

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
236
Waarderingsscore
1
Lengte
1m79
Massa
93kg
Ik had maandag graag begonnen met dit schema: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

Nu zou ik dit schema graag thuis volgen, maar heb ik niet het juist materiaal voor de LB oefeningen te doen. Squat en deadlift zijn geen probleem. Maar leg press of leg curls, daar heb ik niets voor. Door wat kan ik die best vervangen?
Had graag eens Bulgaarse splitsquat toegevoegd in men schema, past dit ertussen of is dat teveel omdat ik al squats doe..
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.901
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Ik had maandag graag begonnen met dit schema: https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

Nu zou ik dit schema graag thuis volgen, maar heb ik niet het juist materiaal voor de LB oefeningen te doen. Squat en deadlift zijn geen probleem. Maar leg press of leg curls, daar heb ik niets voor. Door wat kan ik die best vervangen?
Had graag eens Bulgaarse splitsquat toegevoegd in men schema, past dit ertussen of is dat teveel omdat ik al squats doe..
Wat heb je ter beschikking? Heb je een cage met high-low pulley?
 

chukki

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
236
Waarderingsscore
1
Lengte
1m79
Massa
93kg
Wat heb je ter beschikking? Heb je een cage met high-low pulley?
Nee, enkel squat/bench rek.. Zoek ooit wel te investeren in een halve rack, maar dat is pas ergens voor volgend jaar.
 

chrash

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
8.965
Waarderingsscore
15.901
Lengte
1m85
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Nee, enkel squat/bench rek.. Zoek ooit wel te investeren in een halve rack, maar dat is pas ergens voor volgend jaar.
Dan denk ik idd dat squats en varianten het meeste oplevert en de andere oefeningen een beetje “bijzaak” zijn
 

Mrmtty20

Novice
Lid geworden
10 sep 2020
Berichten
24
Waarderingsscore
21
Lengte
1m76
Massa
75kg
Vetpercentage
17%
Je kan lunges doen met of zonder halters of step ups op een bankje met halters.
 

chukki

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
236
Waarderingsscore
1
Lengte
1m79
Massa
93kg
Trainingsdag 1:

Back squat / 3-4 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.

Romanian deadlift / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps

Bulgarians squat / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Weighted hip thrust / 2 min rust
3 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 2:

Bankdrukken/ 3-4 min rust
3 sets van 6-8 reps.

Barbell row / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps

Low Incline dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Pull ups 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

Wide bicep curl / 1 min rust
3 sets van 8-12

Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Side raises / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 3:

Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).
Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.

Front squat
4 sets van 8-12 reps

Dumbell lunges
4 sets van 12-15 reps

Calf Raise / 90 sec rust
3 sets van 8-12 reps

Hanging / lying leg raises / 90 sec rust
3 sets van 10-15 reps
------------------------------------------

Trainingsdag 4:

Bankdrukken/ 3-4 min rust
3 sets van 6-8 reps.

Barbell row / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps

Standing dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

Chin ups 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

Close bicep curl / 1 min rust
3 sets van 8-12

Face pulls/ 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

External rotations cable / 1 min rust
3 sets van 12-15 reps

Ga daarmee beginnen, heb geprobeerd de leg curl & extentions te vervangen.
 

mucci

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.296
Waarderingsscore
3.885
Lengte
1m79
Massa
104kg
Als je dumbells hebt kan je een leg curl doen op een bankje of vanaf de grond.
 

Fitnessecto

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
20 aug 2014
Berichten
290
Waarderingsscore
25
Lengte
1m82
Massa
80kg
Kan nordic curls ook aanraden - gewoon met barbell.

 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
25.758
Waarderingsscore
4.070
Lengte
1m79
Massa
105kg
Leg curls kunnen met een band. Zoek maar op op YouTube. Werkt perfect. Hamstring towel slides zijn ook bizar effectief.
 

Naar boven