- Lid geworden
- 8 mrt 2010
- Berichten
- 618
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Wil beginnen aan een nieuw schema, UB/LB.
Heb hier voor een dubbele split gedaan en veel definitie gepakt.
Maar wil me nu meer richten om compound oefeningen en zo massa pakken.
Maadag: UB.
Dinsdag: LB.
Woendag: Biceps/Triceps/Buik
Donderdag: UB.
Vrijdag: LB.
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.
Ik heb al wat oefeningen voor mezelf op een rijtje gezet, zoals ik al zei wil ik zeker alle compounds pakken.
Maar hoe kun je ze verder het beste indelen?
Hoeveel oefeningen per training.
en Maandag het zelfde UB als Donderdag of meer variatie?
UB:
Bench Press
Incline dumbbell press
Military Press
Pull-ups
Bent over barbell row
Barbell upright row
Shrug
LB:
Squat
Deadlift
Leg press
Romanian deadlift
Calf raises
Hyper exstantions
Leg curls
Tips = karma!
Heb hier voor een dubbele split gedaan en veel definitie gepakt.
Maar wil me nu meer richten om compound oefeningen en zo massa pakken.
Maadag: UB.
Dinsdag: LB.
Woendag: Biceps/Triceps/Buik
Donderdag: UB.
Vrijdag: LB.
Zaterdag: Rust.
Zondag: Rust.
Ik heb al wat oefeningen voor mezelf op een rijtje gezet, zoals ik al zei wil ik zeker alle compounds pakken.
Maar hoe kun je ze verder het beste indelen?
Hoeveel oefeningen per training.
en Maandag het zelfde UB als Donderdag of meer variatie?
UB:
Bench Press
Incline dumbbell press
Military Press
Pull-ups
Bent over barbell row
Barbell upright row
Shrug
LB:
Squat
Deadlift
Leg press
Romanian deadlift
Calf raises
Hyper exstantions
Leg curls
Tips = karma!