Fitness Seller

Ub/Lb of toch bij split schema blijven?


Bezoekers in topic

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Goedenmiddag,

Ik train 5x in de week en heb momenteel een 3 split schema en heb weer een nieuw schema nodig.
Ik train dan bv :
Maandag : borst triceps
Dinsdag : rug biceps
Woensdag : benen kuiten schouders
Dondersag : borst triceps
Vrijdag : rug biceps
Maandag : benen kuiten en schouders

Nu las ik dat een ub/lb schema effectiever is.
De meeste ub/lb schema's die ik vind zijn voor 4 dagen.
Ik wil eigenlijk wel 5x per week blijven trainen.
Hoe pak ik dit aan in 5 dagen? Misschien de 5e dag een cardio dag?
Of toch blijven bij een split schema?

Graag hoor ik jullie mening/advies hierover!
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ge kunt ook een lb\ub combineren met push pull legs.

Maandag lb
Dinsdag ub
Woensdag rust
Donderdag legs
Vrijdag push
Zaterdag pull
Zondag rust
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Ge kunt ook een lb\ub combineren met push pull legs.

Maandag lb
Dinsdag ub
Woensdag rust
Donderdag legs
Vrijdag push
Zaterdag pull
Zondag rust

Dat is inderdaad een optie!
Hoe kan ik dit het beste indelen?
Train op maandag, dinsdag, woensdag, donderdag en vrijdag.
 

JHK90

Cool Novice
Lid geworden
29 okt 2014
Berichten
34
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
74kg
Vetpercentage
12%
Ik hanteer de afgelopen 2 weken dit schema en vind het persoonlijk erg prettig.
Nog steeds wil ik wel eens een oefening verwisselen of aanpassen

Maandag UB
Incline bench press
Cable chest fly (high+middle+low)
Bent over dumbell row
Militairy press
Hanging leg raise + windowwipers
pull ups + bench dibs


Dinsdag LB
Deadlift
Seated calve raise
Incline side swing (lower abs)
Planking
Rotary calve
Lunges

Woendag Push
Dumbell press
Decline benchpres
Dumbell shoulder fly's
Rope pulldown (short+long)
Dumbel fly chest
Negativ cable bar pulldown

Donderdag Pull
Pull up supinate (/Chin ups)
Tbar row
(Preacher EZ) barbell curl
Dumbel hammer
Vertical row machine
Lat pull down machine back

Vrijdag Legs
Squats
Leg curl
Side raise
Seated calve (legpres)
Leg extension
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ik hanteer de afgelopen 2 weken dit schema en vind het persoonlijk erg prettig.
Nog steeds wil ik wel eens een oefening verwisselen of aanpassen

Maandag UB
Incline bench press
Cable chest fly (high+middle+low)
Bent over dumbell row
Militairy press
Hanging leg raise + windowwipers
pull ups + bench dibs


Dinsdag LB
Deadlift
Seated calve raise
Incline side swing (lower abs)
Planking
Rotary calve
Lunges

Woendag Push
Dumbell press
Decline benchpres
Dumbell shoulder fly's
Rope pulldown (short+long)
Dumbel fly chest
Negativ cable bar pulldown

Donderdag Pull
Pull up supinate (/Chin ups)
Tbar row
(Preacher EZ) barbell curl
Dumbel hammer
Vertical row machine
Lat pull down machine back

Vrijdag Legs
Squats
Leg curl
Side raise
Seated calve (legpres)
Leg extension

Dat lijkt mij ook wel wat!
Dankje!
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Als je voor UB/LB gaat, kies deze: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html
Completer dan die van JHK90. Veel positieve ervaringen, alles staat ook uitgelegd, lees maar even door.

Daarnaast zou je idd UB/LB met PPL kunnen combineren. Ik doe het zelf als volgt:

Maandag: lowerbody
Dinsdag: upperbody
Woensdag; rust
Donderdag: legs
Vrijdag: push
Zaterdag: pull
Zondag: rust
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Als je voor UB/LB gaat, kies deze: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html
Completer dan die van JHK90. Veel positieve ervaringen, alles staat ook uitgelegd, lees maar even door.

Daarnaast zou je idd UB/LB met PPL kunnen combineren. Ik doe het zelf als volgt:

Maandag: lowerbody
Dinsdag: upperbody
Woensdag; rust
Donderdag: legs
Vrijdag: push
Zaterdag: pull
Zondag: rust

Oke dankje!
Ik neem dan denk ik lb1 en ub1 over en de push pull legs van JHK90 met wat kleine aanpassingen.
Ben benieuwd hoe ik dit ga ervaren!
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Ik ben er even mee bezig geweest en dit is hem geworden.
Graag jullie mening/advies hierover! :)

Maandag UB

Bench press 3x8
Lat pull down 3x8
Incline dumbell press 3x10
Barbell row 3x 10
Rear laterals cable 3x10
Close grip benchpress 3x10
biceps concentration curl 3x8


Dinsdag LB

Back squat 3x8
Romanian deadlift 3x8
Leg press 3x12
leg curl 3x12
Calf Raise 2x8
Calf Raise 2x12
lying leg raises 3x15
Planking 2 sets max


Woendag Push
Shoulder Dumbell press 3x8
Decline benchpres 3x8
Dumbell shoulder fly’s bench 3x8
Rope pulldown 3x10
Dumbel fly chest 3x10
Lat pull down v-bar 3x10
Buik oefening 3x15
Buik oefening 3x15


Donderdag Pull
T-bar row 3x10
Lat Pull down 3x10
Lat pull down wide grip 3x10
Vertical row machine 3x8
Barbell curl 3x8
Dumbel hammer 3x8


Vrijdag Legs
Squats 3x8
Lunges 3x8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10
Calve raise 3x15
Seated calve raise 3x15
Buik oefening 3x15
Buik oefening 3x15
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Zal dit een goed schema zijn?
Ben van plan om hier volgende week maandag mee te beginnen.
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ik vind de repranges maar niks.. Ik zou op je push dag zijkant schouders pakken en achterkant naar de pull dag en waarom die random rug oefening tss je push dag ???
Ik zou ook de pulldown vervangen door pull ups of chins.
 

ShadyNG

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
10 sep 2012
Berichten
5.157
Karma
696
Lengte
1m80
Maandag 9 setjes push.. waarschijnlijk ben je woensdag daar nog niet van hersteld.
Zou het persoonlijk anders indelen en pull/push omwisselen of één push oefening bij maandag weg laten.
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
ik vind de repranges maar niks.. Ik zou op je push dag zijkant schouders pakken en achterkant naar de pull dag en waarom die random rug oefening tss je push dag ???
Ik zou ook de pulldown vervangen door pull ups of chins.

+1
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Heb er toch voor gekozen om te kiezen voor een UB/LB schema en een cardio dag er in te doen.
Heb een bestaand schema gepakt met wat kleine aanpassingen.
Weet niet of het aantal reps goed is?
Hoor graag wat jullie er van vinden :)

Maandag
Squats 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Lunges 3x10
Pendlay Row 3x10
Dumbbell Row (One arm) 3x10
Planks

Dinsdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10

Woensdag
Cardio + buik

Donderdag
Deadlift 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Chin ups 3x10
Dumbbell Row 3x10
Back Extention 3x10
Dumbell Rear Delt Raise 3x10

Vrijdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10
Dumbbell Curls 3x10
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Heb er toch voor gekozen om te kiezen voor een UB/LB schema en een cardio dag er in te doen.
Heb een bestaand schema gepakt met wat kleine aanpassingen.
Weet niet of het aantal reps goed is?
Hoor graag wat jullie er van vinden :)

Maandag
Squats 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Lunges 3x10
Pendlay Row 3x10
Dumbbell Row (One arm) 3x10
Planks

Dinsdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10

Woensdag
Cardio + buik

Donderdag
Deadlift 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Chin ups 3x10
Dumbbell Row 3x10
Back Extention 3x10
Dumbell Rear Delt Raise 3x10

Vrijdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10
Dumbbell Curls 3x10

Ik vind het maar niks, das geen ub\lb. Dit is mijn ub\lb moest ge interesse hebben :D
Lower 1
---------
Squat 3x5
Sldl 3x6-8
lunges 3x6-8
Leg curl 3x10-12
Seated calf Raise 4x12-15
Calf press 4x6-8

Upper 1
----------
Bench 3x5
Chin 3x6-8
Dips 3x6-8
Db row 3x8-10
Cable side raises 3x10-12
Skulls 3x8-10
bb curl 3x6-8

Lower 2
----------
Deadlift 1x5
Squat 3x8 80% van maandag
Lunges 3x6-8
Leg Extensions 3x10-12
Calf press 4x6-8
Seated calf Raise Raise 4x12-15

Upper 2
----------
BB press 3x5
Chin ups 3x6-8
Incline press 3x6-8
T-bar row 3x6-8
Facepulls 3x10-12
Pushdown 3x8-10
Incline db curls 3x8-10
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Ik vind het maar niks, das geen ub\lb. Dit is mijn ub\lb moest ge interesse hebben :D
Lower 1
---------
Squat 3x5
Sldl 3x6-8
lunges 3x6-8
Leg curl 3x10-12
Seated calf Raise 4x12-15
Calf press 4x6-8

Upper 1
----------
Bench 3x5
Chin 3x6-8
Dips 3x6-8
Db row 3x8-10
Cable side raises 3x10-12
Skulls 3x8-10
bb curl 3x6-8

Lower 2
----------
Deadlift 1x5
Squat 3x8 80% van maandag
Lunges 3x6-8
Leg Extensions 3x10-12
Calf press 4x6-8
Seated calf Raise Raise 4x12-15

Upper 2
----------
BB press 3x5
Chin ups 3x6-8
Incline press 3x6-8
T-bar row 3x6-8
Facepulls 3x10-12
Pushdown 3x8-10
Incline db curls 3x8-10

Dankje!
Waarom bij lower 2 80 % van maandag squaten?
En waarom deadlift 1x5?
 

woeste beir

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
9 sep 2013
Berichten
663
Karma
25
Lengte
1m70
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
1x5 voor Deadlift is genoeg hoor, hoe hoger je gaat in reps hoe meer je techniek (wss) zal verminderen, squats op 80% van maandag omdat ik dan al zwaar heb gedeadlift :D
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
1x5 voor Deadlift is genoeg hoor, hoe hoger je gaat in reps hoe meer je techniek (wss) zal verminderen, squats op 80% van maandag omdat ik dan al zwaar heb gedeadlift :D

Oh zo! Zie inderdaad wel is 1x5 of 3x5 deadlift staan.
Nu snap ik waarom haha.
Bedankt voor je info! En ga denk ik een aantal weken jouw schema volgen :)
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Schema van woeste beir is een prima schema voor jouw. Succes!
 

redbullfit

Novice
Lid geworden
6 aug 2014
Berichten
29
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
82kg
Vetpercentage
17%
Heb er toch voor gekozen om te kiezen voor een UB/LB schema en een cardio dag er in te doen.
Heb een bestaand schema gepakt met wat kleine aanpassingen.
Weet niet of het aantal reps goed is?
Hoor graag wat jullie er van vinden :)

Maandag
Squats 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Lunges 3x10
Pendlay Row 3x10
Dumbbell Row (One arm) 3x10
Planks

Dinsdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10

Woensdag
Cardio + buik

Donderdag
Deadlift 3x10
Stiff Legged Deadlift 3x10
Chin ups 3x10
Dumbbell Row 3x10
Back Extention 3x10
Dumbell Rear Delt Raise 3x10

Vrijdag
Bench Press 3x10
Push Press 3x10
Close Grip Bench Press 3x10
Incline Bench Press 3x10
Low Incline Flyes 3x10
Crucifix Flyes 3x10
Dumbbell Curls 3x10

Gewoon ff vraagje
Blijf je altijd bij het zelfde gewicht of
ga je elke set hoger in gewicht bv bench press 3x10
set 1 ,10reps met 50 kilo
set 2 , 10 reps met 60kilo...?
 

Lars95

Cool Novice
Lid geworden
3 feb 2015
Berichten
209
Karma
55
Lengte
1m78
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
Gewoon ff vraagje
Blijf je altijd bij het zelfde gewicht of
ga je elke set hoger in gewicht bv bench press 3x10
set 1 ,10reps met 50 kilo
set 2 , 10 reps met 60kilo...?

Ga elke set hoger in het gewicht!
 

Naar boven