Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Ai, dat zijn wel karige openingstijden inderdaad . Tja, dan zit je dus vast aan bovenstaande opzet. NIks mis mee toch?
Upper A
Chin ups 3 x 8-12
Bent over row 5 x 5
Incline db bench press 3 x 8-12
Cable crossovers 3 x 8-12
Upright row 3 x 8-12
Bb bicep curls 3 x 8-12
Close grip bench press 3 x 8-12
Lower A
Deadlift 3 x 5
Squats 5 x 5
Lunges 3 x 8-12
Seated calf raises 3 x 8-12
Cable crunches 3 x 12-15
Upper B
Bench press 5 x 5
Incline db flyes 3 x 8-12
Pull ups 5 x 5
T-bar row 3 x 8-12
Overhead press 5 x 5
Bench dips 3 x 8-12
Db hammer curls 3 x 8-12
Lower B
Squats 5 x 5
Leg Press 3 x 8-12
Leg curl 3 x 8-12
Leg extension 3 x 8-12
Calf raises (smith machine) 3 x 8-12
Cable crunches 3 x 12-15
Dit schema, voor alle duidelijkheid?
Ik doe ub/lb/ub/rust/ub/lb/ub/rust ub (niet te zwaar)lb(normaal)ub(zwaarder) dan rust en opnieuw.
Ook niet een optie voor mij helaas..
Is 1 dag rust tussen de UB training voldoende voor jou?
Het probleem ligt hem een beetje in het feit dat jij per se maandag tm vrijdag moet. Met die huidige opzet wil je echt niet lb-ub-lb-ub-lb trainen zonder rust bro :').
Hoeveel trainingservaring heb je trouwens? Wat zijn je stats?
Haha ja dat dacht ik al.. Nog even kijken hoe ik het dan ga doen
Ik train zelf al wel een paar jaar, maar sinds vorig jaar februari serieus met voeding bezig gegaan.
Wat zijn je lifts, wat eet je en wat is je trainingservaring?
Ni offence, maar waarom zou je in hemelsnaam willen cutten? De macro's zijn ook erg laag trouwens. Daarmee wil je in ieder geval niet 5x pw met bovenstaand schema trainen.
lloydatoni heeft gelijk. Je zult daarmee waarschijnlijk sneller sterker worden. Het is alleen wel een beetje saai NATUURLIJK, huehue
Zomer he haha en wil mn buikvet wat minder hebben.
Eind augustus beginnen met bulken voor een lange tijd.
Haha jep dat is waar! Thnx beide
Gewoon 5 jaar bulkenBij deze sport moet je op de langere termijn denken, als je nu gaat cutten loop je als skere ecto met wat abs rond.
Beter ga je eerst flink bouwen aan je fysiek en pas laten cutten.
Gewoon 5 jaar bulken
Bij deze sport moet je op de langere termijn denken, als je nu gaat cutten loop je als skere ecto met wat abs rond.
Beter ga je eerst flink bouwen aan je fysiek en pas laten cutten.