UB/LB-Power/Hypertrophy

[denizlim]

Beste mensen,

Heb een nieuw trainingsschema opgesteld, en wilde graag wat tips/advies. Ik wil het volgende schema hanteren tijdens mijn cut:

Upperbody 1: power (high weight low reps) ma
BP 3x5
Incline Dumbbell Bench Press 3x6/10
Cable row 3x6/10
Lat Pull Down 3x6/10
rear lateral 3x6/10
Barbell curl 3x6/10
Skullcrusher 3x6/10
*eind van training 15 min HIIT)

Lowerbody 1: power (high weight low reps) di
Squat 3x5
Leg press 3x10/15
Calve raise 3x6/10
Back extension 3x6/10
Leg Curl 3x6/10
abs

Woensdag: cardio 45/60 min

Upperbody 2: Hypertrophy (lower weights high reps) do
MP 3x5
Incline bench 3/4x8/12
Low Cable Crossover 4x 8/12
T-bar row 4x8/12
Shrugs 4x8/12
Hammer curl 4x8/12
Dips 4x8/12
*eind van training 15 min HIIT)

Lowerbody 2: Hypertrophy (lower weights high reps) vrij
Deadlift 3x5
good mornings 3/4x8/12
Leg curl 4x10/15
Barbell Lunge 4x8/12
abs

Ik heb toch een aantal vragen:
-Moet ik de volgorde zo houden of moet het anders?
-Zijn de oefeningen die erin staan goed, of toch andere oefeningen?

Graag jullie tips/advies!

*btw is eerste keer dat ik op een deze manier ga trainen, dus ben nog niet echt bekend met UB/LB

Klik om meer te lezen...

 

[FTIO]

Als je nog niet bekend bent met UB - LB splits zou ik een routine gebruiken die al meerdere malen zich heeft bewezen.

Niet geheel toevallig volg ik zo'n dergelijke routine en die bestaat ook uit Max Effort en Repetition Effort dagen, die lijken op jouw indeling.

Als je daar interesse naar hebt kan ik je wel een link sturen.. Dat betekent alleen wel dat je dit schema voor niets hebt gemaakt.

Dat is mijn advies.

 

[Hell93]

Bij deadlift (op massa) heb je 3x5 en op squat (kracht) ook 3x5.
3x5 is kracht, geen hypertophy. Dus daarmee ook gewoon 3x8 of zo

 

[FTIO]

Bij deadlift (op massa) heb je 3x5 en op squat (kracht) ook 3x5.
3x5 is kracht, geen hypertophy. Dus daarmee ook gewoon 3x8 of zo

Klik om te verkleinen...

Houd alsjeblieft je mond als je niet weet hoe het werkt. Antwoord is al gegeven, ik heb hem via PM een link gestuurd.

Zo absoluut als jij het stelt is het NOOIT in deze sport.

 

[Hell93]

Houd alsjeblieft je mond als je niet weet hoe het werkt. Antwoord is al gegeven, ik heb hem via PM een link gestuurd.

Zo absoluut als jij het stelt is het NOOIT in deze sport.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik wilde het aanpassen en erbij zetten: en wat hij zegt.
Maargoed, dan deadlift hij toch lekker altijd op kracht
Oh en hou je gemak een beetje, je hoeft niet zo alpha te doen, dat kan ook op een normalere manier.

Edit: en laat even duidelijk zijn dat mijn reactie niets met jouw antwoord te maken had.
Ik weet dat het nooit zo 'absoluut' is, maar het is toch wel bekend dat reps voor hypertrofie meer rond de 8 tot 12 zitten (sommige 6, maar dat wel als minimaal) en op kracht toch wel meestal 5 reps zijn.
Aangezien hij deadlift bij hypertrofie heeft staan, met 5 reps (in principe dus kracht) viel me dit op.

 

[FuzzyBastard]

Schema is goed, naam is alleen niet correct. Volgorde is goed altijd beginnen met je compound.