Fitness Seller

UB/LB schema 4x in de week

Bezoekers in topic

redneck

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2007
Berichten
502
Karma
0
zo de zomer zit er weer op.. nu er weer vol tegenaan.. nieuw voedingsschema + een nieuw trainingschema.. hieronder mijn trainingsschema

Maandag LB
squat 5x5
deadlift 5x5
legg press 5x5
calf raises 4x10
hanging legg raise 4x12
abdominal machine 4x10

Dinsdag UB
benchpress 5x5
tricep push down 5x5
dumbbell front press 5x5
chins 4x10
barbell curl 5x5
schrugs front 4x6

Donderdag LB
front squat 5x5
calf raises 4x10
legg extensions 3x8
stiff legged deadlift 3x8
hanging legg raises 4x12
abdominal machine 4x10

Vrijdag UB
Peck deck 5x5
dumbbell side raises 5x5
dips 4x8
dumbbell curl 4x6
lat pulldown front 5x5
Schrugs back 4x6

Zo dit is mijn schema voor de aankomende paar weken.

Opmerkingen of aanmerkingen zijn van harte welkom!! Brand maar los!!
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
Pecdeck op vrijdag vervangen door Military Press
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Zou geen isolatie voor je compound oefeningen doen, dus bijv. dips vooraan je training, chins meer naar voren en niet eerst triceps isolatie. Isolatie lukt ook nog als je compounds gedaan hebt, maar je kan niet zwaar gaan met compounds als je ervoor te veel isolatie doet. Hetzelfde verhaal met SLD en DB front press.
Zou ook handig zijn als je je doel erbij zette.
 

redneck

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2007
Berichten
502
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
mijn doel is om zo veel mogelijk massa te pakken

groot worden :D
 
Laatst bewerkt:

Naar boven