1. Ontzet Notitie

UB/LB schema adviesjes gevraagd

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Kathlinoo, 12 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Hey allemaal,

    Ik heb een vraag en kom er zelf niet helemaal uit :'). Ik doe nu al een tijdje UB/LB (heb hiervoor FB gedaan) maar wil mijn "schema" wat effectiever maken, want zelf weet ik het eventjes niet meer :p. Ik zie dat er vaak 2 verschillende UB en LB (Upper body A, Upper body B, Lower body A, Lower body B) trainingen worden gebruikt per week, maar kan je ook gewoon "een A en B" doen?

    Ik heb het nu een tijdje zo gedaan, gewoon omdat ik het leuke oefeningen vond:
    UB
    • Bench Press
    • Cable row
    • Lat Pulldown
    • Triceps pushdown
    • Shoulder press
    • Lateral raise
    • Face pulls

    LB
    • Squat
    • Deadlift
    • Hip thrust
    • Leg curl
    • Leg extension
    • Leg press

    Is dit oké om verder mee te gaan? Of kan ik beter wat anders doen/aanpassen.
    Ik sport overigs 4-5 keer per week.

    Thanks :grinny:
     
  2. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    24.245
    Leuk Bevonden:
    16.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    96.136.243
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Wat is je doel eigenlijk? En wat heb je met bovenstaand bereikt en waar is het volgens jou minder goed geschikt voor? Wat maakt dat je het nu anders wil gaan doen?
     
  3. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Sterker worden, beetje "massa" pakken. Heb de gewichten wat bijgehouden en ben op alles wel vooruitgegaan qua gewicht. Ik wil het niet per se anders doen, maar heb er zelf te weinig verstand van om te weten of dit überhaupt geschikt is om deftige progressie mee te boeken/sterker te worden/"leaner" eruit te zien. Moest dit wel oké zijn zou ik het gewoon zo houden want vind het nog altijd wel leuk.
     
  4. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Ga nu ook sinds lange tijd terug naar 2000 kcal beginnen gaan (heb 3.5jaar onder de 1600-1700 gezeten). Dan wil ik het nu ook direct deftig doen met m'n trainingschema erbij. If it makes sense.
     
  5. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    24.245
    Leuk Bevonden:
    16.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    96.136.243
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Je schema is heel erg basis en ontbreekt een paar onderdelen. Aangezien ik zelf niet zo'n fan ben van UB/LB, laat ik het aan de experts op dat gebied over om je daar verder in te adviseren. Maar wat mij op het eerste oog opvalt, wat overigens geen ramp is, maar in mijn ogen wel mist zijn bijvoorbeeld meerdere oefeningen voor dezelfde spiergroep. En ook meer variatie in de trainingen, daarom hanteren meeste ook een A+B voor zowel L als U. Verder mis je nog een paar spiergroepen en zou ik je adviseren om als vrouw meer accent te leggen op de spiergroepen die je het leukst vind om te doen. Vaak zijn dit de billen en de benen en is de UB wat ondergeschikt voor een vrouw om op los te gaan. Maar dat is afhankelijk van het feit of je zelf die wens koestert.
     
    Kathlinoo vindt dit leuk.
  6. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Van welk soort schema ben je wel fan van dan?
     
  7. Punjab

    Punjab Massive Warrior Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    24.245
    Leuk Bevonden:
    16.648
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    96.136.243
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    108kg
    Vetpercentage:
    10%
    Een op jou persoonlijk aangepast schema dat past bij je behoeften, wensen en fysieke gesteldheid. In de regel zijn eigenlijk heel veel standaardschema's leuk voor de massa, maar als je echt ergens wilt komen zul je toch taylor made moeten gaan denken. Er is geen schema dat voor iedereen even goed werkt net zoals dat er geen oefening bestaat, die voor iedereen even goed geschikt is.
     
    Valandinz, Kevin95 en Kathlinoo vinden dit leuk.
  8. ToPs_87

    ToPs_87 Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    108
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.758
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    94kg
    Je zou een Upper Body A: Kracht, dus wat lager in de reps en hoger gewicht ( 5x5 oid ) en B: Spiergroei, wat hoger in reps en lager gewicht (3x8/12)kunnen doen. Idem met Lower Body A / B .
    Pak de basis oefeningen, bench, squat, deadlift, shoulder press ( of overhead press ) en varieer daar wat omheen. Zolang je het maar leuk blijft vinden, toch?
    Er zijn zoveel verschillende schema's en meningen. Consistentie en plezier is t belangrijkste :rolleyes:
     
    Bubs, Kathlinoo en Pren vinden dit leuk.
  9. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.965
    Leuk Bevonden:
    1.013
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.777.376
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Dat kan zeker! Verder zitten alle basisbewegingen in jouw schema. Zolang je hiermee progressie maakt, kun je dit prima voortzetten.
     
    Kathlinoo vindt dit leuk.
  10. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.747
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Deadlift en squat op dezelfde dag is niet echt prettig.
    Zelf kan ik echt niet 100% geven op beide oefeningen op dezelfde dag, maar misschien heb jij daar geen probleem mee.
    Zijn meerdere redenen om een UB/LB split op te delen in A/B workouts.

    Zelf niet voldoende kennis over vrouwen schema's dus kan verder ook niet veel inbrengen.
    Veel vrouwen leggen de nadruk wat meer op lowerbody
     
  11. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Op dit moment ben ik vooral nog bezig met de juiste techniek goed te oefenen voor de deadlift en squat (slechte knieën ook), ben nog niet bezig met heel zware gewichten dus nu toe is dat wel te doen. Als ik het eenmaal onder de knie heb ga ik het misschien toch moeten opsplitsen naarmate gewicht.

    Ik heb tot hiertoe ook voor de nadruk gelegd op benen, deze zijn ook beduidend sterker dan mijn UB (want dat stelt nog niet al te veel voor).
     
  12. Pren

    Pren Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.101
    Leuk Bevonden:
    1.710
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.462.304
    Je kunt eventueel bijvoorbeeld op dag a zwaar squatten en volume deadliften. Op dag b zwaar deadliften en volume squatten. Dat kan natuurlijk ook met overhead press en benchpress.

    Denk je er trouwens nog aan dat je eerst compounds doet en daarna pas isolatie? ;)
     
    ToPs_87, Kathlinoo en Valandinz vinden dit leuk.
  13. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Owja dat zou ook wel gaan.

    En compounds sowieso eerst ja :grinny:
     
  14. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.544
    Leuk Bevonden:
    3.131
    Karma:
    9.463.247
    Ik begrijp dat je doel vooral is: sterker worden in het algemeen

    Doorgaans wordt dit gericht gedaan op de belangrijkste basis-bewegingen.
    Effectief is deze oefeningen minimaal 2x per week te doen, of wellicht vaker.

    Als je in dat geval een LB/UB indeling wilt hanteren, dan is een A/B variatie daarin niet nodig, liever niet zelfs.
    Ik zou vooral de focus leggen op oefeningen die - qua allround-kracht- de meeste 'bang for your bucks' geven.

    Denk dan aan:

    UB
    • Bench Press
    • bent rows
    • pullups
    • OH press
    • upright rows, (medium-wide grip tot onderkant borst) of high pulls
    • Dips

    LB
    • Squat
    • Deadlift
    • Glute ham raises
    • Rollouts
    • Hanging leg raises
    • leg press (eventueel)

    Deze selectie is recht toe recht aan en zonder onnodige poespas.
    Kan gedaan worden in een ma/di/do/vr formaat of als je graag traint en in bent voor een experimentje ma/di/wo/do/vr/za dus alles 3x per week.
    Massa ga je sowieso ook pakken, maar daar ligt geen nadruk op.
     
    Kathlinoo vindt dit leuk.
  15. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Ik ga dit eens proberen denk ik (:
     
    Valandinz vindt dit leuk.
  16. Valandinz

    Valandinz Ripped Bodybuilder Elite Member Relnicht IG Beheerder

    Berichten:
    3.747
    Leuk Bevonden:
    2.983
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    9.184.085
    Lengte:
    1m84
    Zou wel ff om de workout deadlift & squat met elkaar swappen zodat je niet steeds al wat kracht verloren bent voordat je gaat deadliften.
    Verder zit het goed in elkaar.
     
    Kathlinoo vindt dit leuk.
  17. Kathlinoo

    Kathlinoo Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.720
    Leuk Bevonden:
    2.735
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    52.073.136
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    63kg
    Oké, thanks! (:
     
  18. ToPs_87

    ToPs_87 Cool Novice

    Berichten:
    120
    Leuk Bevonden:
    108
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    38.758
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    94kg
    Precies dit.
     
  19. Gibbs

    Gibbs Novice

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.005
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    80kg
  20. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.544
    Leuk Bevonden:
    3.131
    Karma:
    9.463.247
    Wat ook kan: Je gaat de ene training zwaar op de squat en lichter op de deadlift en vice versa tijdens de andere training.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie