Ub/LB schema hulp en herstel

[TVS1992]

Ik heb een Upperbody lowerbody schema gemaakt waarbij ik op maandag dinsdag donder vrijdag wil trainen (4x per week). Ik merk echter dat ik na een training veel langer nodig heb om te herstellen dit loopt soms wel op tot 5 dagen...

Ik neig er zelf naar dat ik teveel volume heb per training. Graag wil ik jullie mening hierover.

Stats:
177 cm
84 kg
16%

Voeding:
213 eiwitten
94 vet
405 koolhydraten
Totaal: 3320 kcal

Doel: spiergroei.

 

[harpep]

I Ik merk echter dat ik na een training veel langer nodig heb om te herstellen dit loopt soms wel op tot 5 dagen....

Welke criteria/symptomen hanteer jij om tot deze conclusie te komen?

 

[TVS1992]

Welke criteria/symptomen hanteer jij om tot deze conclusie te komen?

Spierpijn

 

[harpep]

Spierpijn

Ok duidelijk, probleem opgelost.

Spierpijn is namelijk een slechte indicator voor de mate van groei en herstel.
Je kunt met wat lichte spierpijn gewoon doortrainen, is een gewenningsproces. Op den duur zal dit steeds minder worden.

Het volume wat je hanteert is waarschijnlijk geen probleem, tenzij je op alle sets volledig tot het uiterste gaat.

 

[TVS1992]

Bedankt voor je reactie en uitleg.

Ik ga van elke oefening op de laatste 2 sets tot het uiterste.

 

[harpep]

Bedankt voor je reactie en uitleg.

Ik ga van elke oefening op de laatste 2 sets tot het uiterste.

Ik zou dat terug brengen tot alleen de laatste set per oefening OF minder sets in totaal doen per oefening.

Vuistregel is, dat hoe vaker je tot falen gaat in je sets/oefeningen, des te minder volume je doet om overbelasting (neuromusculair) te voorkomen

 

[Primo1]

De Deadlift van donderdag naar vrijdag doen
En dan op donderdag een borst oefening doen