Mi_St
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 26 okt 2017
- Berichten
- 483
- Waardering
- 386
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
Goedemorgen,
Vorige jaar heb ik, na een aantal mislukte pogingen, de motivatie en het plezier van de gym gevonden. Een aantal maanden samen met een vriend getraind waarbij ik goed progressie maakte. Na een verhuizing alleen verder gaan trainen. Hierbij heb ik, door mijn borst die wel wat extra's kan gebruiken, gefocust op mijn borst en door te zwaar te trainen heb ik een blessure opgelopen. Bij het bankdrukken voelde ik, vooral bij het laten zakken, dat mijn linker schouder erg lastig deed. Tijdens het afdrogen schoot het in mijn schouder en kon ik de volgende dag mijn arm niet meer optillen. Ik kan een aantal spiergroepen best kunnen blijven trainen, maar ik ben er een maand of 3 uit geweest. Hierna weer rustig begonnen en ik merk dat mijn schouder het zwakke punt is, maar dat het momenteel mij niet meer belemmerd.
Na de blessure ben ik begonnen met een "soort van" full body workout waarbij eigenlijk een aantal essentiële oefeningen misten. Momenteel is het zo erg dat ik mijn benen eigenlijk niet train en daar wil ik verandering in gaan brengen, vandaar dit topic.
Ik wil graag een UB/LB schema gaan toepassen waarbij ik op Maandag en Donderdag UB train, en Dinsdag en Vrijdag LB.
Ik heb elders op dit forum een voorbeeld gevonden en vraag mij af of dit een goed startpunt is. Pak ik op deze manier alle spiergroepen aan?
Edit:
UB 1:
4x8 Barbell bench press
4x8-10 Chin ups
4x8-10 Incline dumbell press
4x8-10 Dumbell rows
4x8-10 Dumbell shoulder press
UB 2:
4x8-10 Dumbell bench press
4x8-10 Pull ups
4x8-10 Incline dumbell flyes
4x8-10 Seated cable row
4x8-10 Standing barbell overhead press
LB 1:
4x8 Barbell squat
4x8 Barbell lunges
4x8 Deadlift
3x12 Seated leg curl
3x15-20 Standing calf raise
LB 2:
4x8 Leg press
4x8 Deadlift
3x12 Leg extentions
3x15-20 Seated calf raise
Vorige jaar heb ik, na een aantal mislukte pogingen, de motivatie en het plezier van de gym gevonden. Een aantal maanden samen met een vriend getraind waarbij ik goed progressie maakte. Na een verhuizing alleen verder gaan trainen. Hierbij heb ik, door mijn borst die wel wat extra's kan gebruiken, gefocust op mijn borst en door te zwaar te trainen heb ik een blessure opgelopen. Bij het bankdrukken voelde ik, vooral bij het laten zakken, dat mijn linker schouder erg lastig deed. Tijdens het afdrogen schoot het in mijn schouder en kon ik de volgende dag mijn arm niet meer optillen. Ik kan een aantal spiergroepen best kunnen blijven trainen, maar ik ben er een maand of 3 uit geweest. Hierna weer rustig begonnen en ik merk dat mijn schouder het zwakke punt is, maar dat het momenteel mij niet meer belemmerd.
Na de blessure ben ik begonnen met een "soort van" full body workout waarbij eigenlijk een aantal essentiële oefeningen misten. Momenteel is het zo erg dat ik mijn benen eigenlijk niet train en daar wil ik verandering in gaan brengen, vandaar dit topic.
Ik wil graag een UB/LB schema gaan toepassen waarbij ik op Maandag en Donderdag UB train, en Dinsdag en Vrijdag LB.
Ik heb elders op dit forum een voorbeeld gevonden en vraag mij af of dit een goed startpunt is. Pak ik op deze manier alle spiergroepen aan?
Edit:
- Hoelang je traint
Ik train nu maand of 3 na een blessure. Daarvoor 6 maanden getraind.
- Wat je doel is
Ik ben vrij lang en op mijn biceps na had ik vrij weinig spiermassa. Ik wil sterker worden en wat meer massa krijgen.
- Waar je prioriteiten liggen
Mijn borst is het meest zwakke punt, maar deze begint nu te groeien. Benen hebben laatste tijd flink stil gestaan, maar met een 2xLB in de week verwacht ik snel progressie te maken. - Beschikbare apparatuur
Grote sportschool met "alle" mogelijke apparatuur.
- Beschikbare tijd
4 x per week vind ik meer dan voldoende.
UB 1:
4x8 Barbell bench press
4x8-10 Chin ups
4x8-10 Incline dumbell press
4x8-10 Dumbell rows
4x8-10 Dumbell shoulder press
UB 2:
4x8-10 Dumbell bench press
4x8-10 Pull ups
4x8-10 Incline dumbell flyes
4x8-10 Seated cable row
4x8-10 Standing barbell overhead press
LB 1:
4x8 Barbell squat
4x8 Barbell lunges
4x8 Deadlift
3x12 Seated leg curl
3x15-20 Standing calf raise
LB 2:
4x8 Leg press
4x8 Deadlift
3x12 Leg extentions
3x15-20 Seated calf raise
Laatst bewerkt: