XXL Nutrition

Ub/lb schema

Bezoekers in topic

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
hallo,

Ik zou graag wat feedback willen op dit schema wat misschien anders kan. Mijn doel is om te cutten op dit schema. Zaterdag en woensdag doe ik ook cardio.

Maandag: Upper day
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Db press:
- 3x 10
Db shoulder press:
- 3x 6/8
Pull-ups:
- 3x 6/8
Upright row:
- 3x 10
Superset:
Standing dumbell curls:
- 3x 8
Hammer curl:
- 3x 12
One arm cable pressdown:
- 4/5x 6/10

Dinsdag Lower day:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit

Donerdag Upper day:
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Cable flyes:
- 3x 12
Lat pull down:
- 3x 10
Seated cable rows:
- 3x 10
Barbell shrugs:
- 3x 8
Preacher machine curl:
- 4x 8/10
Closegrip Bp:
- 4x10

Vrijdag Lowerday:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit

Alvast bedankt,
 
Laatst bewerkt:

Insta

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 mei 2014
Berichten
361
Karma
5
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
èerste upper dag 1 rug oefening? ik zou toch bb rows erbij pakken ofzo
 

Cliorijder92

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
19 dec 2014
Berichten
340
Karma
11
Lengte
1m84
Massa
92kg
Vetpercentage
15%
Na bench en incline bench zou ik geen overheadpress doen.
Doe die lekker op de tweede dag ipv of liever voor flys
 

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
èerste upper dag 1 rug oefening? ik zou toch bb rows erbij pakken ofzo

Pull-ups zijn voor de rug en nogal zwaar vandaar 2 oefeningen.

---------- Toegevoegd om 16:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:31 ----------

Na bench en incline bench zou ik geen overheadpress doen.
Doe die lekker op de tweede dag ipv of liever voor flys

ik momenteel ook overhead press na 3/4 borst oefeningen.
 

Dehaantje

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
21 jul 2014
Berichten
2.360
Karma
153
Lengte
1m88
Massa
101kg
Vetpercentage
12%
Ziet er goed uit. Wel zou ik pull ups voor db shoulder press doen, zodat je schouders wat kunnen uitrusten na 2 zware presses. Verder zou je best wat kunnen varieren in been oefeningen.

Bijv

LB1
squat
rdl
Legpress
Seated legcurl
Standing calve

LB2
deadlift
frontsquat
lunges
Standing legcurl
Seated calve
 

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ziet er goed uit. Wel zou ik pull ups voor db shoulder press doen, zodat je schouders wat kunnen uitrusten na 2 zware presses. Verder zou je best wat kunnen varieren in been oefeningen.

Bijv

LB1
squat
rdl
Legpress
Seated legcurl
Standing calve

LB2
deadlift
frontsquat
lunges
Standing legcurl
Seated calve

Ja dat ga ik wel doen. Thankks voor feedback
 

C6DL

Cool Novice
Lid geworden
14 jan 2015
Berichten
193
Karma
11
Lengte
1m89
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Zou minder reps pakken.. je wilt cutten toch?
max 6 herhalingen per set lijkt me prima
 

knetttergek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2014
Berichten
1.434
Karma
69
Lengte
1m81
Massa
80kg
Vetpercentage
10%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Zou minder reps pakken.. je wilt cutten toch?
max 6 herhalingen per set lijkt me prima

Kan ik dan niet beter dynobet ub/lb pakken?
 

Naar boven