knetttergek
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 21 okt 2014
- Berichten
- 1.434
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 10%
hallo,
Ik zou graag wat feedback willen op dit schema wat misschien anders kan. Mijn doel is om te cutten op dit schema. Zaterdag en woensdag doe ik ook cardio.
Maandag: Upper day
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Db press:
- 3x 10
Db shoulder press:
- 3x 6/8
Pull-ups:
- 3x 6/8
Upright row:
- 3x 10
Superset:
Standing dumbell curls:
- 3x 8
Hammer curl:
- 3x 12
One arm cable pressdown:
- 4/5x 6/10
Dinsdag Lower day:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit
Donerdag Upper day:
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Cable flyes:
- 3x 12
Lat pull down:
- 3x 10
Seated cable rows:
- 3x 10
Barbell shrugs:
- 3x 8
Preacher machine curl:
- 4x 8/10
Closegrip Bp:
- 4x10
Vrijdag Lowerday:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit
Alvast bedankt,
Ik zou graag wat feedback willen op dit schema wat misschien anders kan. Mijn doel is om te cutten op dit schema. Zaterdag en woensdag doe ik ook cardio.
Maandag: Upper day
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Db press:
- 3x 10
Db shoulder press:
- 3x 6/8
Pull-ups:
- 3x 6/8
Upright row:
- 3x 10
Superset:
Standing dumbell curls:
- 3x 8
Hammer curl:
- 3x 12
One arm cable pressdown:
- 4/5x 6/10
Dinsdag Lower day:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit
Donerdag Upper day:
Bench press:
- 3x 6/8
Incline Cable flyes:
- 3x 12
Lat pull down:
- 3x 10
Seated cable rows:
- 3x 10
Barbell shrugs:
- 3x 8
Preacher machine curl:
- 4x 8/10
Closegrip Bp:
- 4x10
Vrijdag Lowerday:
Sqaut:
- 3x 6
Stiff-legged deadlift:
- 3x 6
Leg ext:
- 3x 10
Seated Leg curl:
- 3x 10
Kuiten 8/10 setjes daarna 30min Hiit
Alvast bedankt,
Laatst bewerkt: