UB/LB Schema

[ultimate1]

Hi guys,

Na een tijdje een splitschema te hebben gehad wil ik het eens proberen met een UB/LB schema.
Graag heb ik wat feedback van jullie op het schema, setjes verhouding wil ik deze week even aankijken, oefeningen staan ook niet op volgorde van doen.

UPPERBODY 1

Seated Row

Lat Pulldown

Seated shoulder press

Dumbell lateral raise

Cable crossover

Incline benchpress

Tricep pushdown one arm

Dumbell curls



UPPERBODY 2

Pull ups

Barbell bent over row

Standing overhead press

Upright row

Benchpress

Machine flies

Scullcrushers

Hammer curls



LOWERBODY 1

Deadlift

Standing dumbbell calf raise

Leg press

Leg curl

Planks



LOWERBODY 2

Squat

Standing dumbbell calf raise

Leg press

Leg extension

Lunges

Ab roller

 

[harpep]

Ik blijf het zeggen: Een LB/UB schema is ook een split schema.

Opzet qua basis lijkt me niet veel mis mee.

Persoonlijk had ik bij een aantal oefeningen een andere keuze gemaakt (indien mogelijk)

UPPERBODY 1

Seated Row

Lat Pulldown

Seated shoulder press

Dumbell lateral raise

Cable crossover

Incline benchpress

Dips (ipv. Tricep pushdown one arm)

Dumbell curls



UPPERBODY 2

Pull ups

Barbell bent over row

Standing overhead press

Upright row

Benchpress

DB flyes (ipv. Machine flies)

Lying triceps extensions behind the head (ipv. Scullcrushers)

Barbell curls (ipv.Hammer curls)



LOWERBODY 1

Deadlift

Standing dumbbell calf raise

Front squat (ipv. Leg press)

Glute ham raises (ipv. Leg curl)

Planks



LOWERBODY 2

Squat

Standing dumbbell calf raise

Leg press

Romanian deadlitf (ipv. Leg extension)

Lunges

Ab roller

 

[ashwinvddungen]

waarom maar 1x pw bankdrukken & squatten? ja ik zie dat je de ene keer incline doet en de andere keer flat, maar waarom niet beide? frequent hitten die handel. zeg niet dat t verkeerd is wat je doet.

 

[ultimate1]

Ik blijf het zeggen: Een LB/UB schema is ook een split schema.

Opzet qua basis lijkt me niet veel mis mee.

Persoonlijk had ik bij een aantal oefeningen een andere keuze gemaakt (indien mogelijk)

UPPERBODY 1

Seated Row

Lat Pulldown

Seated shoulder press

Dumbell lateral raise

Cable crossover

Incline benchpress

Dips (ipv. Tricep pushdown one arm)

Dumbell curls



UPPERBODY 2

Pull ups

Barbell bent over row

Standing overhead press

Upright row

Benchpress

DB flyes (ipv. Machine flies)

Lying triceps extensions behind the head (ipv. Scullcrushers)

Barbell curls (ipv.Hammer curls)



LOWERBODY 1

Deadlift

Standing dumbbell calf raise

Front squat (ipv. Leg press)

Glute ham raises (ipv. Leg curl)

Planks



LOWERBODY 2

Squat

Standing dumbbell calf raise

Leg press

Romanian deadlitf (ipv. Leg extension)

Lunges

Ab roller

Thanks! Zal eens kijken naar jouw oefeningen die je hebt toegevoegd of het wat is voor mij!

waarom maar 1x pw bankdrukken & squatten? ja ik zie dat je de ene keer incline doet en de andere keer flat, maar waarom niet beide? frequent hitten die handel. zeg niet dat t verkeerd is wat je doet.

Omdat ik vaak maar 1 dag rust neem in de week en dus al weer door ga met het schema, en het een beetje overkill vind om het dan dus misschien wel 3x in de week te doen.