UB/LB Split

[JS1900]

Goedemiddag,

Graag zou ik wat terugkoppeling krijgen op mijn trainingsschema

• Hoelang je traint
  Ongeveer een jaar of 3
• Wat je doel is
  Op dit moment het opbouwen van massa
  
• Waar je prioriteiten liggen
  Borst / schouders,
  
• Beschikbare apparatuur
  Dumbells/barbells/apparaten (sportschool)
• Beschikbare tijd
  4 dagen per week

Mijn Schema

LB1

03 x 05 03 x 03 03x01 Squat

03 × 08 Leg Press

03 × 08 Leg Curl

03 × 08 Leg Extension

04 × 15 Seated Calf Raises

ABS



UB1

3x5 3x3 3x1 bench

3x5 3x3 3x1 latpulldown

3x8 Military Press

3x10 incline dumbell fly

3x10 dumbell row

MYO Chest Press

MYO Biceps machine

MYO Triceps machine

2x15 Standing face pull



LB2

03 x 05 | 03 x 03 | 03 x 01 Deadlift

03 × 05 Hip thrust

03 × 08 Single leg split squat

03 × 08 Lying Leg Curls

04 × 15 Standing Calf Raises

ABS



UB2

3x5 3x3 3x1 incline dumbell press

3x5 3x3 3x1 weighted chin up

3x8 Dips

3x8 Barbell row

MYO lateral raise

3x10 Incline dumbell curl

3x10 skull crusher EZ Bar

3x12 Dumbell rear lateral raise


Ik gok dat mijn VP 12-15% is.
Momenteel zit ik op 2.700kcal/dag, kom vanaf 2400 en bouw het langzaam op.

Benieuwd waar jullie evt. verbeteringen zien, alvast bedankt!