Ub/lb

[luppie]

Vanaf nu maar weer 4 dagen per week trainen ipv 6. dus het word weer een ub/lb schema voor mij. gericht op kracht/massa en spierconditie. simpel schema met 8 oefeningen per training. na iedere training 20-30 min cardio. op woensdag en zondag mtb-en

dag1 ub1

benchpress 8x 6x 4x 2x
incline db / smit press 8x 6x 4x 2x

pendlay row 8x 6x 4x 2x
latpully / chins 8x 6x 4x 2x
rear delt row / db row 3x6/8

standing bb oh press 8x 6x 4x 2x
upright row / shrugs 3x6/8

dippen / french press 8x 6x 4x 2x

bb curl 8x 6x 4x 2x

dag2 lb1

full squat / deads 8x 6x 4x 2x
deads / full squat 8x 6x 4x 2x
leg press 8x 6x 4x 2x
leg curl 4x6/8

hyper extentions 4x6/8

standing calf raises 4x8/10
zittend calfraises 4x8/10

cable crunches 4x8/10

dag4 ub2

benchpress 3x15-20
cable flyes / cross 3x15-20

bb row / cable row 3x15-20
latpully 3x15-20

site raises 3x15/20
rear delt row 3x15/20

bb preacher curl / db curl 3x15-20
robpushdown / machine dippen 3x15/20

dag5 lb2

squat 3x15-20
legpress 3x15-20
sldl 3x15-20
legcurl 3x15/20

standing calfraises 3x15-20
zittend calfraises 3x15/20

crunches 3x15-20
leg raises 3x15-20

 

[luppie]

nog op of aanmerkingen ?
Zo niet zal het wel goed zijn

 

[Flying Fox]

Ik vind de verdeling push/pull op UB1 maar niks

nog op of aanmerkingen ?
Zo niet zal het wel goed zijn

Ja, waar zijn al die luppie-bashers?

 

[luppie]

Ik vind de verdeling push/pull op UB1 maar niks



Ja, waar zijn al die luppie-bashers?

een push oefening eruit bvb incline drukken ?
Ik wil er namelijk wel een oh press in houden.
Of bedoel je de indeling anders ?

EDIT>
Zijn ze gebanned ?

 

[Flying Fox]

een push oefening eruit bvb incline drukken ?
Ik wil er namelijk wel een oh press in houden.

EDIT>
Zijn ze gebanned ?

1 push er uit en één pull er in en het is in evenwicht. Lijkt me het makkelijkst om gewoon voor elke horizontale press en horizontale pull te doen en voor elke verticale press een verticale pull.

 

[IJSer]

Wanneer begint je kuur?