Ub/lb

[GNRR]

Sinds rippetoe mij gaat vervelen denk ik erover een ub/lb schema te starten met als doel hoofdzakelijk kracht maar ook massa.
Ik ben echter een leek op het gebied van schema's en weet daarom ook niet of ik wat ik al heb gemaakt wel goed is.

Za: LB

Squat 3*5
Goodmorning 3*5
SLDL 2*8
Static hold ?


Zo: UB

BP 3*5
Oh press 3*5
Upr row 3*8
Dips 3*F
Reverse curls 3*8

Maandag Cardio

Wo: LB

DL 3*3
Squat 3*5
Calves 3*8
Shrug 3*8

Do:

UB incl bp 3*5
BOR 3*5
CGBP 3*8
Chins 3*f
Side raises 3*8



Is dit een beetje goed denken jullie?
Ben 15 jaar, 70 kg
squat 3*5*70
Bench 3*5*50
DL: 1*100

GNRR.

 

[Maiskorrel]

Je doet zon niets voor je rug ?

 

[GNRR]

zal ik daar dan iets van een lat pull toevoegen?
maar wat vind je verder ervan.
Ik hoor alleen net dat de gym vanaf nu dicht is op zaterdag!
dus dan moet ik even kijken hoe ik het ga doen. Ik heb het ook druk met school dus train t liefst in t weekend.

 

[GNRR]

Ik heb wat aanpassingen gedaan, Zoek eigenlijk nog een oefening voor Woensdag lower body. Heeft iemand nog een leuke?
En kunnen jullie mij vertellen wat jullie van dit schema vinden? En wat jullie evt. anders zouden doen.. Doel is voornamelijk kracht maar ook spiermassa.

Zo: LB

Squat 3*5
Goodmorning 3*5
SLDL 2*8
Lunge 3*5
shrug. 3*8

Ma: UB
BP 3*5
Oh press 3*5
Upr row 3*8
Dips 3*F
Lat pull 3*8



Wo: LB
DL 3*3
Front squat? 3*5
Calves 3*8
Shrug 3*8

Do: UB
incl bp 3*5
BOR 3*5
CGBP 3*8
Chins 3*f
Side raises 3*8