XXL Nutrition

Ub/lb

Users who are viewing this thread

cerb

Cool Novice
Lid geworden
22 jul 2012
Berichten
112
Karma
2
Lengte
1m92
Massa
80kg
Ik doe nu sinds een paar weken een UB/LB met deze dagen als LB:

LB1:dinsdag

Squat: 1x8 lege bar, 4x8
Deadlift: 3x8
Leg Curl: 3x8
Standing Calf Raises: 3x12
Crunch: 3x10
Russian Twist: 3x10

LB2:vrijdag

Leg Press: 4x8
Leg Extension: 3x10
Standing Calf Raise: 3x12
Machine Crunch: 3x10
Decline Crunch: 3x12

2x standing calves trouwens omdat er in mijn gym geen seated is.

Mijn vraag: ik vind UB2 dag éch saai en krijg er niet zo veel voldoening van. Zou't erg zijn om in een ub/lb bv 2x/week squat & deadlift te doen? Of is de variatie in oefeningen erg belangrijk voor optimale groei?

Dus bv van UB2 dit te maken:

Squat 1x8 lege bar, 4x8
Deadlift 3x8
Leg extension 3x10 of leg press 4x8
Standing calf raise 3x12
Machine crunch 3x10
Decline crunch 3x12

Mijn stats:

21 jaar
1m95
73kg (kom van 64 toen ik begon en een 'ik kan niet aankomen gelijk hoeveel ik eet'-persoon was)
BF onbekend
Nu zo'n 6-tal maand bezig met BB. Eerst 1 maand fb gedaan, dan 4-5 tal maand 3d-split, en nu sinds 3 weken ub/lb 4 dagen.
 

crashcool

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 jul 2012
Berichten
1.498
Karma
45
Lengte
1m94
Doe zelf ook ub lb schema en heb deadlift en squat niet op de zelfde dag omdat het beide zware oefeningen zijn.

als je ze splits kan je op je deadlift dag bv en frontsquat erbij pakken.
 
OP
C

cerb

Cool Novice
Lid geworden
22 jul 2012
Berichten
112
Karma
2
Lengte
1m92
Massa
80kg
Doe zelf ook ub lb schema en heb deadlift en squat niet op de zelfde dag omdat het beide zware oefeningen zijn.

als je ze splits kan je op je deadlift dag bv en frontsquat erbij pakken.

ok.

is inderdaad wel waar dat deadlift en squat op dezelfde dag vrij vermoeiend is. meestal goed kapot na die training. :-)

zal eens proberen zoals jij zegt! bedankt al.
 

Naar boven