Uitvoering Barbell Curl

[Tigris]

Op welke wijze kan de barbell curl het beste uitgevoerd worden voor maximale spiergroei?

Door de ellebogen in de zijkant van je lichaam te drukken (waardoor de stang bij het strekken van de armen tegen het lichaam komt) of met de ellebogen een paar cm voor het lichaam?

Wellicht ter toevoeging: in beide gevallen kan ik de armen strekken, alleen in de tweede variant hangen de armen onder een hoek ten opzichte van het lichaam.

 

[Sanca Saxon]

3XL

 

[Derksen]

Ik strek het liefst maximaal en begin dan opnieuw vanuit stilstand, en dat gaat m.i. beter met ellebogen naast lichaam. Maar bb curl vind ik een heel fijne oefening om "gecontroleerd" te cheaten. Vergeet de progressieve overload dus niet.

 

[3XL]

Onderaan volledig strekken, bovenarmen niet tegen je romp maar ellebogen naar voren laten komen zodat de biceps ook vanaf de schouder verkort wordt. Constante spanning is leuk voor de pomp maar steeds vanuit stilstand een rep starten is productiever.

Beetje "smokkelen" mag zolang het maar geen gooi en smijtwerk wordt.