XXL Nutrition

uitvoering deadlift


Bezoekers in topic

Bandiet

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
99
Waarderingsscore
0
Zoals jullie in mijn eerdere topics zien, ben ik bezig de uitvoering van de oefeningen te verbeteren/perfectioneren. Ik heb sinds kort de deadlift (smith) in mijn schema opgenomen, maar ben nog een beetje huiverig i.v.m. rugrisico. Ik doe hem stiff legged. Knieen licht gebogen, en als ik dan zak bol ik mijn rug en laat ik de stang tot aan m'n enkels zakken, schouders laat ik niet zakken, blijven in dezelfde positie. Is dit weer beter dan wanneer je je rug hol trekt (net als hyperextension/backextension verhaal waar ik pas een topic over had?), en is het holtrekken echt slecht?
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.981
Waarderingsscore
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Ik vind zoiezo de versie met smithmachine blessure gevoelig.. Maar ik zou juist je rug rechttrekken, en niet hol!
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waarderingsscore
2
idd, doe de deadlift gewoon met een losse halter
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.611
Waarderingsscore
2.963
Originally posted by Bandiet
en als ik dan zak bol ik mijn rug en laat ik de stang tot aan m'n enkels zakken, schouders laat ik niet zakken, blijven in dezelfde positie. Is dit weer beter dan wanneer je je rug hol trekt (net als hyperextension/backextension verhaal waar ik pas een topic over had?), en is het holtrekken echt slecht?

Nee, het is juist dat bollen wat je rug kan verzieken !
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waarderingsscore
26
hangt ervan af... ik ben van mening dat je het moet nuanceren...
1 ding is onnuanceerbaar : Lose the smith....

als je nou spreekt over deadlift, de gewone dus, is het best van je rug recht te houden of wat hol te trekken.


heb je het nou over een straight leg deadlift (benen locked out), dan kan je bijna niet anders dan je rug bollen. maar hier spreekt het vanzelf dat je niet met het zelfde gewicht gaat trainen als je gewone deadlift. ik zou hier gewoon bijna vanaf nul herbeginnen.


Met een stiff leg deadlift (benen stijf maar een ietsiepiestie gebogen) moet je proberen je rug recht te houden, waardoor je de oefening vooral in je hams zal voelen. hier zal je wat meer kunnen/mogen dan de straight leg deadlift.


zo, ik denk dat ik het allemaal gezegd heb :D
 

Bandiet

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
99
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ok dat is duidelijke taal :o Ik heb helaas niet de mogelijkheid met losse stang te deadliften, want die hebben we niet :(. Dus wat ik eigenlijk moet doen is niet hol, en niet bol :D Dit houdt dan ook in dat je je kont een stukje naar achter moet duwen toch? anders lijkt het me niet mogelijk je rug recht te houden.

Btw, is backextension apparaat dan nog een beter alternatief dan squat?
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waarderingsscore
0
Originally posted by Bandiet
Ok dat is duidelijke taal :o Ik heb helaas niet de mogelijkheid met losse stang te deadliften, want die hebben we niet :(. Dus wat ik eigenlijk moet doen is niet hol, en niet bol :D Dit houdt dan ook in dat je je kont een stukje naar achter moet duwen toch? anders lijkt het me niet mogelijk je rug recht te houden.

Btw, is backextension apparaat dan nog een beter alternatief dan squat?

Geen losse stang? In heel de gym niet? Ook niet om te bankdrukken oid???
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waarderingsscore
2
geeb squats, bb rows, deadlifts, millitary presses, bench presses, barbell curls???
 
Laatst bewerkt:

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waarderingsscore
26
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGGGHHHHHHHHHHHHHHH



I have seen hell now.....



omg
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waarderingsscore
29
Spike, you have been condemned to a life without squats or deadlifts !!!

now you can die UNhappily :D
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waarderingsscore
26
aaaaaaaaarrrrrrrggggggh i'm melting!!!!
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Waarderingsscore
3.176
Een gym zonder losse stang/barbell is als een café zonder bier..waardeloos dus.
 

Bandiet

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
99
Waarderingsscore
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
i know :'(, ik vang het een beetje op met machine varianten en dumbbells, maar ja :'( :'(
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waarderingsscore
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
anders sloop je de stang uit de smith :D
 

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Waarderingsscore
29
gewoon de instructeur op de grond flikkeren en hem een paar gewichten laten vasthouden.

TILLEN MAAR !!!
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waarderingsscore
2
Sllllllllooopen die gym en maken dat je een andere gym vind, desnoods maak je van je eigen kamer een gym :p...
 

Naar boven