- Lid geworden
- 30 mei 2006
- Berichten
- 43
- Waardering
- 0
Vanmorgen werkte ik voor m'n basisopleiding fitness een casus uit en ik ben benieuwd wat júllie inzichten zijn.
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:
My 2 cents. Maar ik kom pas net kijken, dus ik hoor graag wat van jullie...
Wat voor fitnessprogramma zou jij aanraden aan een vrouw van 43 die een kilo of zeven te zwaar is.
Ze wil afvallen en wat strakker worden en kan daar 3x per week 1 1/2 a 2 uur voor vrijmaken. Ze houdt niet van al die krachttoestellen.
Your thoughts? Eerst zelf denken, dan verder lezen...
Mijn idee:
- 10 minuten opwarmen op HR 60% - hometrainer
- dan de grote spiergroepen, tóch op een apparaat, zodat ze haar spieren kan laten wennen aan de actie en dan in een vervolgprogramma óf minder bang is voor toestellen óf bijvoorbeeld kan overschakelen op dumbbells
Rug: vertical traction 3x12
Borst: chest press 3x12
Schouders: shoulder press 3x12
Benen: legpress 3x12
adductor 3x12
Buik: abdominal crunch 3x12
Rustige setjes: 2 tellen heen - 1 vasthouden - 3 tellen terug
Dan cardio. Bewust als laatste. Niet alleen vanwege de theorie dat dat beter is qua vetverbranding, maar ook omdat ze de spieroefeningen het minst leuk vindt en je die makkelijker skipt als je die als laatste mag doen.
Cardio: 30 - 45 min. crosstrainer. HR 60 - 70 %
Cooldown: 5 minuutjes uitlopen HR 60%
- dan de grote spiergroepen, tóch op een apparaat, zodat ze haar spieren kan laten wennen aan de actie en dan in een vervolgprogramma óf minder bang is voor toestellen óf bijvoorbeeld kan overschakelen op dumbbells
Rug: vertical traction 3x12
Borst: chest press 3x12
Schouders: shoulder press 3x12
Benen: legpress 3x12
adductor 3x12
Buik: abdominal crunch 3x12
Rustige setjes: 2 tellen heen - 1 vasthouden - 3 tellen terug
Dan cardio. Bewust als laatste. Niet alleen vanwege de theorie dat dat beter is qua vetverbranding, maar ook omdat ze de spieroefeningen het minst leuk vindt en je die makkelijker skipt als je die als laatste mag doen.
Cardio: 30 - 45 min. crosstrainer. HR 60 - 70 %
Cooldown: 5 minuutjes uitlopen HR 60%
My 2 cents. Maar ik kom pas net kijken, dus ik hoor graag wat van jullie...