Ultimate diet 2.0 carbload vraag

[Tamara1980]

Ik worstel een beetje met de kcal voor mijn carbload.

In het ud2.0 boek staat dit;
'Assuming full glycogen depletion, which you should have achieved if you followed the recommendations, somewhere between 12 and 16 g/kg of lean body mass is the magic number here. That works out to approximately 7-8 grams of carbs/lb of lean body mass for the metric impaired. A lighter lifter with 70kg (154 lbs) of LBM will be eating 1000-1200 grams of carbohydrates over this 24 hour span from Thursday night to Friday bedtime. Larger lifters consume more and lighter lifters consume less.

In addition to all of those carbohydrates, don't forget protein at 1 gram per pound and low to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so'.

Ik heb een vetvrije massa van 57 kg/125 lb.
Moet ik die 12 gram koolhydraten per kg aanhouden (684 gram) of 7 gram per lb (825 gram)?
Hier zit nogal wat verschil tussen.
En wat betekend metric impaired?

Zit nu op 780 gram carbs, 114 gram eiwitten en 50 gram vet, totaal 4026 kcal.

Bedankt!

 

[cnh]

Ik worstel een beetje met de kcal voor mijn carbload.

In het ud2.0 boek staat dit;
'Assuming full glycogen depletion, which you should have achieved if you followed the recommendations, somewhere between 12 and 16 g/kg of lean body mass is the magic number here. That works out to approximately 7-8 grams of carbs/lb of lean body mass for the metric impaired. A lighter lifter with 70kg (154 lbs) of LBM will be eating 1000-1200 grams of carbohydrates over this 24 hour span from Thursday night to Friday bedtime. Larger lifters consume more and lighter lifters consume less.

In addition to all of those carbohydrates, don't forget protein at 1 gram per pound and low to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so'.

Ik heb een vetvrije massa van 57 kg/125 lb.
Moet ik die 12 gram koolhydraten per kg aanhouden (684 gram) of 7 gram per lb (825 gram)?
Hier zit nogal wat verschil tussen.
En wat betekend metric impaired?

Zit nu op 780 gram carbs, 114 gram eiwitten en 50 gram vet, totaal 4026 kcal.

Bedankt!

Ik zou zeggen pak het gemiddelde van de twee, dus ~760 gram carbs

metric impaired slaat op mensen die het metrische systeem (gram, meters, liters, etc.) niet kennen (en dus met lbs wegen ipv grammen).

 

[jerommeke]

Ik worstel een beetje met de kcal voor mijn carbload.

In het ud2.0 boek staat dit;
'Assuming full glycogen depletion, which you should have achieved if you followed the recommendations, somewhere between 12 and 16 g/kg of lean body mass is the magic number here. That works out to approximately 7-8 grams of carbs/lb of lean body mass for the metric impaired. A lighter lifter with 70kg (154 lbs) of LBM will be eating 1000-1200 grams of carbohydrates over this 24 hour span from Thursday night to Friday bedtime. Larger lifters consume more and lighter lifters consume less.

In addition to all of those carbohydrates, don't forget protein at 1 gram per pound and low to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so'.

Ik heb een vetvrije massa van 57 kg/125 lb.
Moet ik die 12 gram koolhydraten per kg aanhouden (684 gram) of 7 gram per lb (825 gram)?
Hier zit nogal wat verschil tussen.
En wat betekend metric impaired?

Zit nu op 780 gram carbs, 114 gram eiwitten en 50 gram vet, totaal 4026 kcal.

Bedankt!

Je zit wel goed...persoonlijk ga ik nooit hoger dan een 800 gr carbs omdat ik me dan zo rot voel achteraf. een 400gr carbs is vloeibaar in eerste deel van de dag, later op de dag vastere voeding, maar hou vet zo laag mogelijk, vooral in de eerste helft van de dag.