- Lid geworden
- 6 jul 2011
- Berichten
- 4.308
- Waardering
- 1.328
- Lengte
- 1m87
- Topic Starter
- #261
Was ga je je beter voelen als je weer meer traint. En je ook weer buffer voelt. Motivatie is dan vast weer snel terug!
ja klopt helemaal!
Even de trainingen van deze week op een rijtje zetten, heb tot nu toe 3 trainingen gehad. Train nu wel in huis aangezien m'n homegym nu veelste koud is (is in een oude stal achter bij ons), is daar ongeveer even koud als buiten daardoor voelt de stang zelf ook als ijs aan
Heb binnnen gelukkig wel een pull up bar en heb m'n dumbbells gewoon naar binnen verhuist. Zo toch nog wel goede trainingen kunnen doen. Geen idee hoe lang de kou nog aanhoud maar als het weer boven nul wordt zal ik weer in m'n gewone gym gaan trainen.
Hier de trainingen:
Borst & biceps
DB press
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
push ups
3 x 15 x BW
DB fly (flat)
3 x 12 x 15kg
chin ups
14 x BW
12 x BW
12 x BW
DB curls
3 x 8 x 15kg
.................
rug
pull ups
hoog volume en weinig rest, 10 x 5 x BW
DB Deadlift
Even geen barbell hier, dus met dumbbells gedaan. Aardig pittig om te stabiliseren.
12 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
one-arm DB rows
3 x 8 x 30kg
shrugs
3 x 12 x 30kg
...................
schouders & triceps
DB shoulder press
11 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
side raises
3 x 10 x 10kg
rear delt fly's (strict)
3 x 12 x 10kg
DB triceps extensions
12 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Diamond Push ups
2 x 15 x BW
2 x 10 x BW
In geen enkele set ga ik meer tot failure trouwens.